Як подолати страх
Навіть найсміливіші люди чогось бояться. Ви боїтеся павуків або висоти? Або, може бути, у вас страх перед невдачами, змінами або чимось таким, що набагато складніше визначити? Не важливо, що вас лякає, навчитеся визнавати, протистояти і управляти своїм страхом, а не дозволяти йому “стримувати” ваше життя.
кроки
Метод 1 з 4: Проаналізуйте свій страх1
Визнайте свій страх. Звичайно, набагато легше ігнорувати або заперечувати існування своїх страхів навіть перед самим собою в суспільстві, яке говорить, що важливо бути сильним і сміливим. Але сміливість не може увійти в гру, поки у вас є які-небудь страхи. Визнавши свої почуття, ви зробите перший крок в оволодінні ситуацією.
- Дайте страху назву. Іноді дуже легко визначити, чого ми боїмося, а іноді набагато важче знайти причину тривожних почуттів, які причаїлися десь в глибині вашої свідомості. Дозвольте вашому страху вийти назовні і дайте йому ім`я.
- Запишіть його. Коли ви записуєте свій страх, ви офіційно визнаєте, що у вас є проблема, з якою ви хочете впоратися. Ведіть щоденник - це хороший спосіб простежувати свої успіхи в боротьбі зі страхом. Це може також послужити путівником в наступний раз, коли ви зіткнетеся з якоюсь проблемою, яку потрібно вирішити. Ви можете справлятися з вашими страхами кожен раз, коли вони з`являються у вас на шляху, і якщо ви прийняли це рішення, ваші страхи зникнуть.
2
Визначте обриси страху. Прийміть його як щось, що має свій початок і кінець - це дасть вам силу оволодіти ним. Якщо ви ясно бачите обриси вашого страху, ви зможете визначити, коли він надає на вас вплив і ви зможете боротися з ним набагато ефективніше. Дайте відповідь на наступні питання, щоб краще зрозуміти свої страхи.
Відео: Як подолати страх?
3
Уявіть, якого результату ви хочете досягти. Тепер, коли ви цілком і повністю розумієте свій страх, подумайте про те, що конкретно ви хочете поміняти. У вас вже є ваша головна мета - подолати страх - але важливо визначити невеликі конкретні цілі, які допоможуть в досягненні головної. наприклад:
Відео: 9 способів позбутися страху - Як подолати страх і стати сильніше духом
1
Спробуйте поступово стати нечутливим до страху. Часто ми боїмося чогось, тому що зовсім розбираємося, що нас лякає. "Страх перед невідомим" - це поширена фраза для опису мимовільної неприязні людини до чогось, коли він відчуває, що щось не так, як зазвичай. Якщо ви боїтеся чогось, що є для вас загадкою, спробуйте піддаватися цьому в маленьких дозах, поки ви добре не усвідомлюєте, що саме вас лякає і поки страх не почне випаровуватися.
- Якщо ви боїтеся павуків, почніть розглядати мультяшних різнокольорових павуків. Коли ви почнете спокійно їх сприймати, перейдіть до фотографій павуків. Потім спробуйте прибрати мертвого павука. Набираючись впевненості з кожним етапом і доводячи собі, що ви можете контролювати свою фобію, ваш страх буде розвіюватися до тих пір, поки ви не відчуєте раптовий укол переляку тільки при якихось надзвичайних обставин.
- Якщо ви боїтеся чогось менш певного, наприклад, змін, почніть з того, що потроху міняйте свій щоденний режим. Підіть на ранкову пробіжку або їдьте на роботу на автобусі, замість того, щоб їхати на машині, як зазвичай. Ви побачите, що ви в силах впоратися з тим, що вам підносить життя, а ця впевненість допоможе впоратися з більш істотними життєвими змінами.
Відео: Як подолати страх. Простий прийом, як подолати страх швидко! Дивись і використовуй!
2
Випробуйте відкрите протистояння. Іноді зіткнення зі своїми страхами віч-на-віч - це найкращий спосіб їх подолати. Цей метод особливо дієвий, якщо є конкретна людина або ситуація, яка вселяє в вас страх. Зіткнення з джерелом страхів може показати вам, що ви все прикрашати і насправді все не так страшно, як ви це собі уявляєте.
3
Не давайте своїм імпульсам притуплятися. Щоб побороти страх, потрібен якийсь поштовх. Коли ви стикаєтеся з невдачами, думка здатися може бути дуже привабливою. Рішуче і наполегливо продовжуйте розпочате, навіть якщо здається, що неможливо подолати цей страх і нехай вашими "покажчиками" послужать такі ідеї:
1
Подивіться на свій страх як на джерело захоплюючих вражень. Те, що провокує в нас страх, може також викликати збудження і навіть пристрасть. Ось чому людям подобаються екстремальні види спорту, ужастики або плавання з акулами. Спробуйте подивитися на свій страх в позитивному світлі і усвідомте, які захоплюючі почуття він може викликати. Коли ви будете сприймати страх як джерело енергії, це може навіть виявитися вам до душі.
- Дізнайтеся якомога більше про джерело свого страху. Чому він такий сильний? Чому можна у нього навчитися?
- Спробуйте протистояти страху з такого нового ракурсу. Є різниця?
- Деякі люди розквітають, перебуваючи на вістрі ножа і перебуваючи в збудженому стані. Сьюзан Кейн, Автор книги Тиша: сила інтровертів у безперервно базікає світі , боялася говорити перед публікою, а тепер заробляє на життя, виступаючи перед тисячами людей по всьому світу.
2
Подивіться на страх як на можливість. Страх можна використовувати в якості інструменту для визначення проблем та ефективно їх вирішувати. Він як покажчик, червоний прапор, який попереджає нас, що потрібно звернути на щось увагу. Коли дискомфорт першої хвилі страху пройде, вивчіть його детальніше і подивіться, чого можна навчитися.
1
Дозвольте собі чогось боятися. Адже неможливо повністю усунути страх зі свого життя. Це емоція, така ж, як радість або смуток. Страх формує характер і вчить нас діяти сміливо.
- Не будьте занадто суворі до самих себе, якщо у вас багато страхів. Страх - це природна відповідь на ситуації, які виходять з-під контролю, і то що, ви відчуваєте страх, значить лише, що ви жива людина.
- Не заходьте занадто далеко. Якщо ви чогось сильно боїтеся і можете уникнути цього, наприклад, тарантулів, не змушуйте себе долати цей страх. Важливо працювати над подоланням тих страхів, які обмежують ваше життя, тому не піддавайтеся стресу через страхи, які особливо не впливають на ваше життя.
Відео: Як за 5 кроків подолати страх і невпевненість в собі. Рада Гранта Кардона
2
Радійте своїм перемогам. Не чекайте моменту, коли ви повністю впораєтеся зі своїм страхом, щоб "поплескати себе по плечу" за старання. Відзначайте кожен пройдений етап, якщо, наприклад, ви розповіли історію групі людей на вечірці, що для вас було справжнім подвигом, побачили павука і усвідомили, що вам не хочеться від нього бігти стрімголов або вперше в житті вирушили в подорож в інше місто одні. Коли ви відчуєте, як приємно долати кожен крок, справляючись зі своїм страхом, ви будете готові йти далі.
Поради
- Порадьтеся з психологом, якщо вам здається, що страхи опановують вами. Фахівець може допомогти вам з`ясувати, в чому причина ваших страхів, і порадити нові способи справлятися з ними.
попередження
- Ніколи не робіть чогось надто небезпечного, наприклад, не доторкайтеся до отруйної гримучої змії без підготовки. Не забувайте про безпеку, борючись зі своїми страхами.
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу