Фітбол для схуднення

Винайдений швейцарським фізіотерапевтом Сюзан Кляйнфогельбах фітбол спочатку призначався для реабілітації людей з травмами хребта та порушеннями центральної нервової системи. А з часом він став прекрасним помічником в боротьбі з надлишковою вагою. Зараз фітбол став справжнім трендом в фітнесі для жінок.

Ефект схуднення при заняттях з фітболом викликаний загальним оздоровленням організму, прискоренням обмінних процесів і тим, що базові вправи розраховані на найпроблемніші зони - руки, стегна, живіт, сідниці.

Крім того, м`яч для фітнесу сприяє формуванню правильної постави, рельєфного преса, підвищує витривалість і тренує вестибулярний апарат.

Як вибрати фітбол для схуднення

• Купувати якісний фітбол для схуднення рекомендується в спортивних магазинах, де на цей снаряд є сертифікат. Ця обережність убереже від покупки м`яча, який лопне після першого ж тренування або буде видавати неприємний запах гуми.
• При виборі фітболу потрібно орієнтуватися на його розміри. При зростанні до 152 см діаметр м`яча повинен становити 45 см-при 153-165 см - 55 см-при 166-185 см - 65 см-при зростанні понад 186 см слід зупинити свій вибір на м`ячі діаметром 75 см.
• Вибираючи фітбол, слід на нього сісти. При цьому ноги повинні стояти на підлозі всією ступнею, а стегна - розташовуватися паралельно підлозі.

Відео: Пілатес вправи з м`ячем (фітбол) для схуднення. СУПЕР ФІТНЕС ВІДЕО УРОК!

Розминка з фітболом

Перед початком тренування необхідно провести розігріваючий комплекс.

Виконати по 30 приставних кроків вправо і вліво. Потім повторити підхід, тримаючи в руках м`яч і переміщаючи його в бік руху. Протягом хвилини виконувати ходьбу на місці, високо піднімаючи коліна, потім взяти в руки фітбол і піднімати його над головою, злегка здавлюючи долонями. Опускати до рівня талії, продовжуючи спокійну ходьбу. Потім виконати 20 присідань, тримаючи м`яч перед собою. На закінчення розминки сісти верхи на фітбол і здійснювати на ньому невисокі стрибки.

Вправи з фітболом для схуднення рук

• Лягти на м`яч стегнами, впираючись в підлогу руками на рівні плечей. Повільно опуститися, згинаючи руки. Відчувши розтягнення м`язів грудей, затриматися на секунду і поволі піднятися в початкове положення. Зробити три підходи по 10 повторів в кожному.
• Поставити м`яч біля стіни, встати до нього спиною. Опуститися вниз таким чином, щоб вага тіла припадав на руки, які ззаду спираються на м`яч, а ноги були в напіввисячі стані і спиралися на п`яти. Повільно згинати руки в ліктях, опускаючись вниз, щоб стегна майже торкнулися підлоги, потім повернутися у вихідне положення. Виконати 10 разів.

Відео: Вправи для схуднення в домашніх умовах з фітболом

Вправи з фітболом для схуднення живота

• Лягти на підлогу на спину, поклавши зігнуті в колінах ноги на м`яч, а руки завести за голову. Тягнутися грудьми до колін, напружуючи прес. Після 15 повторів виконувати бічні скручування, намагаючись лівим ліктем дотягнутися до правого коліна і навпаки.
• Лежачи на підлозі, взяти фітбол в руки і починати одночасно піднімати торс і прямі ноги. У верхній точці перекласти м`яч між гомілок і затиснути його. Повернутися в початкове положення. Повторити вправу, в цей раз передаючи фітбол назад в руки. Повторити вправу 10 разів.

Вправи з фітболом для схуднення ніг

• Помістити м`яч на рівні попереку і притиснути його до стіни. Присідати до тих пір, поки стегна не стануть паралельні підлозі. Повернутися в початкове положення. Повторити присідання 10 разів. При виконанні цієї вправи фітбол повинен плавно перекочуватися по спині.
• Початкове положення стоячи. Зігнути ногу, відвести її назад і покласти її гомілкою на м`яч. Виконувати випад, згинаючи передню ногу так, щоб в колінному суглобі вона утворила прямий кут. Коліно не повинне виходити за пальці стопи. Напружуючи сідниці, піднятися в початкове положення. Повторити вправу з фітболом для схуднення 10 разів кожною ногою.