Фізичні вправи для схуднення живота і боків
Жирок, що накопичився навколо талії, з часом стає серйозною проблемою. Цю зону досить складно привести в порядок в силу фізіологічних причин. Фізичні вправи для схуднення живота і боків, наведені в нашій статті, допоможуть вам прибрати абсолютно непотрібний обсяг.
Корисна інформація
Якщо ви маєте слабку фізичну підготовку, то чи не намагайтеся виконати всі наведені в статті фізичні вправи - виберіть всього кілька і зробіть в один з днів. Для наступного тренування підберіть інші вправи. Принцип чергування навантаження дозволить вам швидше досягти бажаного результату. Я про це попереджую тренування розминкою і завершуйте розтяжкою.
план тренування
1. Наведений нижче комплекс фізичних вправ для схуднення живота і боків в домашніх умовах повинен починатися з бігу (максимально високо розумійте коліна).
2. Одну ногу високо піднімайте перед собою, відводите її вбік і опускайте вниз (як ніби переносите її через перешкоду). Коли стопа стосується статі, піднімайте злегка іншу ступню, виконуючи крок на місці. Поміняйте ноги.
3. Трохи зігніть ноги. Зіпріться долонями об стегна трохи вище колін. Спину не вигинає. Вдихніть, повністю видихніть і дуже глибоко втягніть живіт. Зберігаючи це положення, і не вдихаючи, розслабляйте і втягуйте живіт 5 разів.
4. Виконайте планку - опора на лікті або долоні і на носочки (корпус випрямлені). Тримайте напругу стільки, скільки зможете, а потім спустіться на підлогу, зігнувши коліна.
5. Плавно перейдіть до виконання наступної вправи - залишаючись на колінах, обіпріться долоньками об підлогу, випрямивши руки. Витягніть горизонтально руку і ногу, протилежні одна одній, а потім, зігніть їх і тягніть назустріч. Торкнувшись ліктем коліна, повертайтеся в ВП. Повторіть 20 разів. Потім поміняйте напрям.
6. Лежачи, з`єднайте ступні, коліна розгорніть в сторони, а долоні покладіть під потилицю. У повільному темпі піднімайте від підлоги плечі і опускайтеся вниз (але не лягайте).
7. Зберігаючи положення ніг (стопи з`єднані) піднімайте їх і злегка виштовхуйте таз вгору, а потім знову опускайте ноги.
8. Продовжуючи лежати на підлозі, зігнуті ноги підніміть вгору, розкиньте руки в сторони. Напружуючи косі м`язи живота, опускайте ноги вліво і вправо (кожен раз зупиняйтеся по центру).
9. Зберігаючи положення тіла, долоні заведіть за голову. Коліна зігніть, з`єднайте разом і опустіть вправо. Піднімайте верхню частину спини і повертайтеся в ВП.
10. Положення сидячи, долоні впираються в підлогу поруч з тазом. Ноги підніміть над підлогою. Згинаючи коліна, наближайте їх до грудей, а потім, злегка відкидаючи корпус назад, повертайтеся до вихідного положення. Випрямляючи ноги, не розгинайте коліна повністю, а також не кладіть ноги на підлогу - вони повинні залишатися навісу. Видихайте, коли тягнетеся колінами до корпусу. Робіть це рух в максимальному темпі (до втоми).
11. Ляжте на правий бік. Праву руку витягніть прямо. Ліву долоню покладіть на потилицю. Піднімайте ноги, одночасно з цим піднімаючи і верхню частину корпусу, а потім виконуйте зворотний рух, але ні корпус, ні ноги на підлогу не опускайте (по 10 разів на ліву і на праву сторону).
12. Збережіть ІП попередньої вправи, але тепер зігніть нижню руку в лікті, покладіть на долоню голову. Залишаючи нижню ногу на підлозі, піднімайте верхню по максимальній амплітуді і опускайте вниз (потім змініть положення тіла).
13. Продовжіть попередню вправу, але тепер спочатку витягайте ногу вперед (паралельно підлозі), заводите її вгору і опускайте через бік до ІП (20 разів). Виконайте, помінявши положення тіла.
Відгуки
Фізичні вправи для схуднення живота і боків, судячи з відгуків, дозволяють досягти позитивних змін лише в разі регулярних тренувань. Займаючись від випадку до випадку на хороший результат можете не розраховувати.
