Вправи для преса на фітболі
Вправами на фитболе давно вже нікого не здивуєш. Але, на жаль, вправ на ньому в мережі якось замало. А даремно! Адже фітбол - тренажер універсальний, він знижує навантаження на суглоби і хребет. На фитболе можна тренувати самі різні групи м`язів, при цьому такі тренування простіше переносяться організмом і тренують не тільки м`язи, але і вміння тримати рівновагу.
Те, що в інтернеті дуже мало вправ для преса на фітболі - несправедливість! жіночий сайт "Красива і Успішна" береться це виправити. Ну що, приступимо?
Вправи на фітбол для преса
Для початку нагадаю, що фітбол для преса - відмінний варіант. Дає пристойну і зовсім не нудну навантаження. Тренуються і зовсім дрібні м`язи, які в звичайному житті не задіюються, так як положення нестійке.
Отже, тренуємо прес на фітболі. замість звичайних підйомів корпусу спробуйте виконувати запропоновані нами варіанти. запевняє: ККД таких тренуваньзначно вище звичайних!
Вправа 1. Ляжте на фітбол так, щоб плечі торкнулися м`яча. Руки схрещені на грудях, стопи притиснуті до підлоги, а коліна зігнуті під кутом 90 градусів. Напружте м`язи преса, почніть піднімати корпус, розташуйте стопи так, щоб утримати рівновагу. Потім поверніться у вихідне положення. Зробіть 20 повторів.
Вправа 2. Прийміть упор лежачи, упріться ногами в фітбол. Ноги тримайте весь час прямими, напружте прес і підкотите м`яч до себе так, щоб тіло утворило кут 45 градусів. Затримайтеся в цій позі. Повторіть 15 разів.
Ця вправа тренує не тільки прес, а й ноги, і руки, і спину.
Вправа 3. Встаньте на коліна і упріться руками в фітбол, коліна розставлені на на ширину плечей. М`яч розташуйте якомога ближче до себе. напружте м`язи живота, спину тримаємо прямо. На вдиху відкотити фітбол від себе до тих пір, поки тіло не утворює кут в 45 градусів до підлоги. Потім, використовуючи всі ті ж м`язи преса, поверніться у вихідну позицію. Зробіть 8 - 15 разів.
Вправа 4. Ляжте спиною на фітбол, так, щоб плечі не торкалися м`яча. Коліна зігніть під кутом 90 градусів, руки зімкніть на потилиці. Повільно почніть піднімати корпус, і одночасно випрямляйте праву ногу. Затримайтеся на 3 рахунки і поверніться у вихідне положення. Потім повторіть для правої ноги ще 15 раз і поміняйте ногу.
Вправа 5. Отже, сядьте на м`яч, потім скотитися вниз по м`ячу так, щоб спиною торкатися м`яча, ноги зігнуті, сідниці на вазі (як показано на малюнку). На вдиху почніть випрямляти ноги, відкочуючись м`яч назад, лягаючи спиною на фітбол і випрямляючи руки за голову. Полежте так секунд 30, і поверніться у вихідне положення. Можна повторити ще пару раз.
Виконуючи цю вправу, ви не тільки пропрацюєте м`язи преса, а й м`язи рук, грудей, ніг і спини.
Вправа 6. Це комплексна вправа, для виконання якого вам буде потрібно фітбол, гантелі або м`яч поменше, але м`яч повинен бути важкенько.
Ляжте на фітбол, м`яч повинен бути безпосередньо під попереком. Прес напружений, плечі не опускаємо, руки з гантелями або м`ячем за головою. На вдиху підніміть корпус, одночасно зробіть кілька кроків вперед, руки при цьому підійміть так, щоб руки стали паралельні вухам. Затримайтеся в такій позі на 3 рахунки і поверніться у вихідне положення. Повторіть 12 - 15 разів.
Вправи для преса на фітболі значно підвищують ефективність навіть звичайного піднімання корпусу. В общем-то, це не дивно, адже вам доводиться напружувати більшу кількість груп м`язів. Тому сміливо заводите собі новий тренажер, він порадує вас!
