Як підняти груди
Відео: Як підтягнути обвислі груди в домашніх умовах?
Висока, пружна груди - мрія кожної жінки. Неправильний догляд, годування дитини грудию, порушена постава - це лише частина причин, які можуть зробити бюст обвислим і негарним. Поліпшити його стан допоможуть вправи на м`язи грудей, які краще включити в щоденну ранкову зарядку.
1
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки підніміть, зігніть в ліктях і долоні з`єднайте. З видихом натискайте долоню на долоню протягом 5 - 10 секунд. На вдиху розслабте руки. Зробіть 15 - 20 повторів вправи. Велике навантаження рукам можна забезпечити за рахунок використання гумового м`ячика. Помістіть його між долонь, пружність м`яча створить сильну віддачу, яку і потрібно подолати при стисненні.
2
Ляжте на підлогу, долоні розташуйте на підлозі безпосередньо під плечима. На вдиху підніміть тіло над підлогою у вигляді планки. Утримуйте позу протягом 3 хвилин. З видихом ляжте на підлогу і розслабтеся. Сядьте на праве стегно, праву руку поставте на підлогу, ліву на талію. З вдихом повністю підніміть тіло над підлогою, утримуючись на правій руці і шкарпетках. Тримайте позу 1 - 2 хвилини, з видихом прийміть вихідне положення. Повторіть вправу на іншу руку.
3
Ляжте на підлогу, долоні розташуйте під плечима. На вдиху підніміть над підлогою, спираючись тільки на руки і носочки ніг. З видихом зробіть віджимання. На вдиху знову підніміться над підлогою. Зробіть 15 - 20 віджимань. З кожним днем намагайтеся збільшувати кількість повторень на 2 - 3 рази.
4
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, в руках гантелі. Витягніть руки перед собою, направляючи долоні один до одного. На вдиху розведіть руки максимально в сторони, з видихом зведіть разом. Повторіть вправу 15 - 20 разів.
5
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки з гантелями притисніть до грудей. З видихом витягніть праву руку перед собою, на вдиху поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу лівою рукою. Зробіть 15 - 20 боксує рухів кожною рукою.
Статті за темою "Як підняти груди"
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу