Вправи для м`язів грудей: підтримаємо наше багатство!
Відео: Як Накачати Груди за 5 Хвилин! Циклічна тренування!
Будь-яка жінка трепетно ставиться до своїх грудей! Ми прагнемо якомога довше зберегти те, чим обдарувала нас природа, і в цій благородній справі як не можна краще нам допоможуть вправи для м`язів грудей!
Жіночий сайт нагадує: головне тут - регулярність. Додайте ці вправи для м`язів грудей в свій комплекс ранкової гімнастики або виконуйте їх в тренажерному залі - і результати не змусять себе чекати!
Вправи для м`язів грудей: варіації віджимань
Ніякі вправи для м`язів грудей не обійдуться без віджимань! Обрадуем вас тим фактом, що корисні віджимання будь - від стіни, від столу, від статі зі схрещеними ногами, від статі з ногами на фітбол і т.д. Якщо вам важко виконувати кілька підходів класичних віджимань, почніть з більш легких їх варіацій.
класика
Відео: Комплекс вправ для м`язів грудей - Рівень 1 [Комплекси вправ]
Ваша вага повинен рівномірно розподілятися на ступні і долоні (позиція А). Ваша спина повинна бути випрямлена. Напружте прес, щоб уникнути провисання в області стегон. Згинаючи руки в ліктях, повільно опуститеся якнайнижче до підлоги (позиція В). Потім поверніться у вихідну позицію.
Зробіть в одному підході 8-10 повторень.
Вправа для м`язів грудей і всього плечового пояса
Відео: ЯК НАКАЧАТИ ГРУДИ КОМПЛЕКС ВПРАВ НА ЗМІЦНЕННЯ М`ЯЗІВ ГРУДЕЙ
Прийміть вихідну позицію для віджимань. Напружте м`язи преса, випряміть руки. Поміняйте положення лівої руки - поставте її поряд з правою, а потім поставте на колишнє місце (малюнок А). Повторіть те ж саме рух правою рукою (В) і поверніться у вихідну позицію. виконуйте вправу протягом 1 хвилини, стежачи за тим, щоб тіло являло собою пряму лінію.
Просунутим спортсменкам порадимо виконувати вправу в більш швидкому темпі.
Вправа з фітболом
Як завжди, ми не обійдемося без вправ, які в комплексі тренують різні групи м`язів і суттєво економлять час. Ось один такий - вам знадобиться фітбол для нього. Ви не тільки зміцнюєте грудні м`язи, руки і плечовий пояс, але одночасно даєте навантаження сідницях і ногах.
Ляжте на фітбол обличчям вниз, поставивши руки на підлогу і спираючись на них. Просуньтеся трохи вперед на руках так, щоб на м`ячі знаходилися ваші стегна (позиція А). Стисніть сідниці і йдіть вперед на руках до тих пір, поки на м`ячі будуть знаходитися тільки ваші ступні. Ваше тіло повинно являти собою пряму лінію (позиція В). Затримайтеся в такому положенні протягом п`яти секунд, потім зробите зворотний "перехід" на руках у вихідну позицію.
Зробіть 10-15 повторень. Тут слід пам`ятати, що, чим далі ви просувається на руках, тим більше навантаження на всі задіяні м`язи.
Вправи для м`язів грудей з обтяженнями
Підйом гантелі лежачи на лаві
Відео: Найкращі вправи для м`язів грудей
Візьміть гантель в ліву руку і ляжте на спину на плоску лаву. Підніміть руку з гантеллю вгору і випрямити її. Праву руку покладіть на живіт. Це вихідна позиція.
Опустіть руку так, щоб гантель перебувала нижче вашої грудей. Потім після невеликої паузи швидко випрямити руку вгору у вихідну позицію. Виконайте 10 повторень лівою рукою, потім те ж саме правою.
Зробіть три підходи по 10 повторень, відпочиваючи між підходами 1-2 хвилини.
Підйом гантелі в сторони
Ще одна вправа, що зміцнює в комплексі грудні м`язи, плечовий пояс і спину.
Візьміть гантель в ліву руку. Ноги розставте так, щоб відстань між ними перевищувало ширину плечей. Розгорніть корпус і стопи вправо. Нахиліться вперед, спираючись правою рукою на стегно (позиція А). Руку з гантеллю підніміть в сторону до рівня плеча (позиція В), потім опустіть. Зробіть 10 повторень, потім те ж правою рукою.
Вправа для м`язів грудей: розтяжка
І наостанок гарненько потягнемося &# 55357;&# 56898;
Ляжте на живіт, ноги разом, тіло повинно бути витягнуто і являти собою пряму лінію. Пальці ніг упираються в підлогу. Заведіть руки за спину і сплетіть пальці в замок. Вдихніть, підніміть верхню частину тулуба вгору. Ногами можна упиратися в підлогу для збереження рівноваги. Максимально прогніться в попереку і потягніться. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд.
