Як очистити розум перед сном
Відео: Як прибрати всі думки з голови за 10 секунд?
Перед тим як лягти в ліжко, ви можете перебувати в дуже енергійному і / або абсолютно не стомленому стані. Це керівництво повинне допомогти вам розслабитися перед сном.
кроки
1
Забудьте про всі турботи і проблеми. Часто причиною важкого засинання є занепокоєння про все, що сталося напередодні.
2
Розслабтеся. Хороший спосіб розслабитися - зробити глибокий вдих і затримати дихання якомога довше. Потім повільно видихнути. Коли все повітря вийде - знову затримайте дихання якомога довше. Повторіть цю вправу для розслаблення.
3
Намагайтеся нічого не пити. Буде краще, якщо ви нічого не будете пити, звичайно, тільки в тому випадку, якщо вас не мучить спрага настільки, що це заважає вам заснути.
4
Сходіть до вбиральні. Якщо ви спорожните сечовий міхур перед сном, то вам не доведеться лежати і думати про необхідність вставати з ліжка серед ночі.
Відео: Як очистити мозок від сміття і токсичних думок - Як звільнити мозок і розум від нав`язливих думок
5
Думайте про те, що не викликає у вас занепокоєння. Завтра важливий тест? Не думайте про нього. Чи збираєтеся фотографуватися зі своїми друзями в суботу, під час відвідин парку? Чудово. Подумайте про те, як добре ви проведете час.
Відео: Бардак в голові? Як очистити розум від сміття? Володимир Якуба
6
Упорядкуйте свої "вкладені папки". Відсортуйте всю інформацію та перемістіть дані до відповідних психологічні "папки". Хороші думки повинні бути переміщені в відповідні папки, а погані думки повинні бути перенесені в папку Спам.
7
Вважайте в зворотному напрямку: почніть з 10 і рахуйте в порядку убування. До того моменту, коли ви долічите до нуля - ваша пам`ять буде очищена.
8
Випийте теплого молока. Тепле молоко (хоча це поки науково не доведена) ефективно збільшує рівень гормону, що відповідає за сон. Випиваючи його - ви передаєте своєму тілу інформацію про те, що треба лягати спати.
9
Поправте подушки або приведіть в порядок щось ще, що може вас турбувати, якщо ви відчуваєте себе незатишно.
10
Повторюйте ці кроки до тих пір, поки ви не прокинетеся вранці після освіжаючого нічного сну!
Відео: Медитація Очищення від Негативних Програм і Створення Успішного Майбутнього
11
Згадайте і проаналізуйте всі події та інциденти, які сталися протягом дня. Подумки розберіться в тому, в чому ви були винні і вибачте іншим людям їх помилки. Протягом декількох хвилин зберігайте повільне і глибоке дихання.
Поради
- Вимкніть всі, що може створювати шум протягом ночі.
- Читання дуже заспокоює і одночасно стомлює. Спробуйте почитати, якщо ви поки не відчуваєте себе втомленим.
- Подумайте про щасливі моменти, які у вас відбулися протягом дня, для того, щоб заснути з хорошими думками.
- Не сідайте за комп`ютер, не грайтеся в відеоігри, не робіть нічого, що змусить вас занадто багато думати перед сном. Варто залишити півгодини півгодини, щоб розслабитися.
- Уникайте вживання напоїв з кофеїном і алкоголь перед сном.
- Розтяжка перед сном також допомагає заснути.
- Пийте теплий чай перед сном.
попередження
- Не дивіться на годинник намагаючись підрахувати, скільки годин ви проспить, якщо ляжете спати прямо зараз! Це змусить вас відчути на собі тиск!
- Газовані або солодкі напої піднімуть ваш кров`яний тиск, так що не пийте їх.
- По крайней мере, за одну годину до сну не варто займатися такими видами діяльності, як біг, гра на комп`ютері, будь-які фізичні вправи або інші заняття, які змушують ваше серце битися швидше!
Статті за темою "Як очистити розум перед сном"
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу
