Як зменшити стрес

Стрес - це надзвичайний емоційний або розумовий напруга. Напруга переходить в стрес, коли людина відчуває, що не справляється. Все по-різному реагують на стрес, і цей стан можуть викликати різні чинники. Найчастіше стрес виникає через роботу, відносин і грошей. Стрес впливає на те, що ви відчуваєте, що думаєте і як себе ведете. Він також впливає на те, як працює ваш організм. До частим ознаками стресу відноситься тривожність, неспокійні думки, проблеми зі сном, підвищене потовиділення, втрата апетиту, неможливість зосередитися і інші симптоми. Слід вивчити методи боротьби зі стресом, щоб не допустити розвитку серйозних ускладнень, які впливають на ваш душевний і фізичний стан.

Метод 1 з 4: Розслаблення тіла

Зображення з назвою Reduce Stress Step 1

Почніть займатися спортом. Всього лише 30-45 хвилин фізичних вправ три рази в тиждень зроблять вас здоровішими і допоможуть тримати своє життя під контролем. Як було встановлено в ході досліджень, фізичне навантаження може боротися зі стресом, полегшувати симптоми депресії і покращувати розумові здібності. Спорт також сприяє виробленню ендорфінів - речовин, які викликають позитивні почуття. Ось кілька простих способів займатися спортом:

Почніть бігати. Біг дозволяє організму виробляти ендорфіни, і ви будете добре почуватися після тренування. Поставте перед собою мету - наприклад, пробігти 10 або 20 кілометрів. Це допоможе вам зберігати мотивацію, і вам буде простіше долати труднощі.
Купуйте абонемент в басейн і почніть пропливати по кілометру щодня. Занурення в воду змусить вас відчувати себе сильніше і позбавить від усіх негативних думок. Це також відмінний вид спорту для тих, у кого є біль в суглобах і м`язах.
Запишіться на йогу. Йога не тільки корисна для фізичного стану організму - вона також вчить правильному диханню і припинення потоку неприємних думок.
Почніть займатися груповим видом спорту - боулінгом, волейболом, софтболом. Ви зможете і поспілкуватися з новими людьми, і позайматися спортом. Іншими словами, такий спорт корисний і з точки зору спілкування, і з точки зору здоров`я.
Почніть ходити в походи. Ви будете менше нервувати, якщо будете проводити більше часу на природі і дихати свіжим повітрям.

Зображення з назвою Reduce Stress Step 2

Сходіть на масаж. Масаж допомагає заспокоїтися. Це хороший спосіб відпочити і послабити фізичне й емоційне напруження. Можна зробити масаж шиї, передпліччя і долонь самостійно, попросити друга допомогти вам або навіть сходити в салон.

Професійний масаж може бути дорогим, але він коштує своїх грошей. Масажист зможе буквально видавити напруга з вашого тіла. Порівняйте ціни в різних салонах.

Масаж також можна використовувати як прелюдію в інтимних відносинах. Якщо ваш партнер готовий вам допомогти, попросіть його помасажувати вам ступні або шию і подивіться, що вийде.

Зображення з назвою Reduce Stress Step 3

Харчуйтеся правильно. Хороше харчування допоможе вам зменшити напруженість. Організм, який отримує всі необхідні поживні елементи, може впоратися з фізичними та емоційними труднощами. Крім того, стрес пов`язують з переїданням. Коли людина перебуває у стресовому стані, він намагається їсти висококалорійну жирну їжу. Якщо ви маєте намір боротися зі стресом, приділяйте особливу увагу своєму харчуванню. Спробуйте робити це так:

З`їдайте повноцінний сніданок. Сніданок - це найголовніший прийом їжі, тому потрібно їсти більше корисних вуглеводів (наприклад, вівсянку), білка (індичку, шинку) і фруктів і овочів.

У день має бути три збалансованих прийому їжі. Якщо ви не будете пропускати прийоми їжі, незважаючи на зайнятість і стрес, ви зможете привести свій режим в порядок і отримати потрібну вам енергію.

Якщо ви будете вчасно перекушувати правильної їжею, у вас буде достатньо енергії на весь день. Носіть з собою яблуко, банан або жменю мигдалю. Уникайте їжі, яка шкідлива для здоров`я і від якої хилить на сон (солодкі продукти і напої).

Скоротіть споживання кофеїну і цукру. Кофеїн і цукор можуть тимчасово дати вам сили, проте незабаром енергія падає і гарний настрій псується. Якщо скоротити кількість цих речовин в раціоні, ви зможете також краще спати.

Зображення з назвою Reduce Stress Step 4

Почніть використовувати трави та чаї, які дозволять вам боротися зі стресом. Цілий ряд трав і чаїв надає заспокійливу дію на людину, бореться з безсонням, викликаної стресом, тривогою і гнівом. Перед застосуванням порадьтеся з лікарем. Найчастіше в умовах стресу приймають:

Ромашку. Ця рослина дуже популярно завдяки численним лікувальним властивостям і широкої доступності. Найчастіше ромашку заварюють як чай. Ромашка позбавляє від симптомів стресу, включаючи безсоння і розлад шлунка.

Страстоцвет. Ця рослина застосовується в лікуванні розладів сну, тривожності і проблем з травленням. Як було встановлено в результаті недавніх досліджень, пасифлора бореться з тривожністю так само ефективно, як і штучні препарати. Зазвичай пасифлора заварюють як чай.

Лаванда. Дослідженнями було доведено, що лаванда надає заспокійливу, розслаблюючу і седативну дію при вдиханні її аромату. З цієї причини лаванду часто використовують в ефірних маслах, в чаї, в милі, в гелях для душу і молочку для тіла, а також в інших промислових засобах.

Корінь валеріани. Корінь валеріани використовується в лікуванні тривожності і безсоння, але приймати його більше місяця не можна.

Зображення з назвою Reduce Stress Step 5

Змініть свій графік сну. Позбавляти себе сну не можна - він дуже важливий для здоров`я. Якщо відрегулювати свій графік сну, ви зможете позбутися від стресу, оскільки сон впливає на пам`ять, здатність до оцінки і на настрій. Дослідники з`ясували, що більшість людей відчувало б себе щасливішими, якби щоночі вони спали на 60-90 хвилин більше.

Як правило, людині потрібно 7-9 годин за ніч, щоб виспатися. Надмірна сон або його нестача можуть викликати загальмованість і нездатність справлятися зі своїми справами.

Намагайтеся спати один і той же кількість часу щоночі. Не варто спати по 5 годин протягом тижня, а потім по 10 годин у вихідні, інакше ваша втома тільки посилиться.

Лягайте спати і прокидайтеся приблизно в один і той же час щодня. Так ваш режим стане більш налагодженим, і вам буде простіше засинати і прокидатися.

Протягом години перед сном розслабляйтеся в ліжку. Почитайте, послухайте спокійну музику, зробіть запис в щоденнику. Не дивіться телевізор і не користуйтеся мобільним телефоном, тому що так буде складніше заспокоїтися і налаштуватися на сон.

Зображення з назвою Reduce Stress Step 6

Частіше прислухайтеся до свого організму. Багато людей відокремлюють свою фізичну оболонку від душевної, однак буде корисно оцінити свої відчуття і мислення просканувати своє тіло, щоб зрозуміти, який вплив надає на нього стрес.

Ляжте на спину або сядьте так, щоб ступні стояли на підлозі. Подивіться на великі пальці на ногах і пройдіться по всьому тілу до шкіри голови, щоб зрозуміти, що ви відчуваєте і де є напруга. Не робіть нічого, щоб розслабити частини тіла, - просто зрозумійте, де саме криється напруга.

Кілька хвилин полежте спокійно, намагаючись вдихнути повітря всіма частинами тіла з голови до ніг. Уявіть, що повітря наповнює кожну частину тіла, коли ви думаєте про неї.

Зображення з назвою Reduce Stress Step 7

Розслабтеся. Покладіть теплий компрес або тканину на шию і плечі, залиште на 10 хвилин, закрийте очі. Постарайтеся розслабити обличчя, шию, плечі.

Можна використовувати тенісний м`ячик або масажний куля. Помасажуйте їм голову, шию і м`язи плечей там, де зазвичай скупчується напруга. Покладіть м`яч між спиною і стіною або підлогою - вибирайте те становище, в якому вам простіше і зручніше перебувати. Притисніться до м`яча і злегка натисніть на спину протягом 30 секунд. Потім перемістіть м`яч в інше місце і виконайте те ж саме.

Метод 2 з 4: Розслаблення свідомості

Зображення з назвою Reduce Stress Step 8

Почитайте. Читання - це відмінний спосіб розслабити свідомість і отримати нові знання. Це також хороший спосіб розбудити мозок вранці і приспати вночі. Не має значення, що ви читаєте, - історичний або любовний роман - занурення в інший світ допоможе вам розслабити мозок. Всього лише 6 хвилин читання можуть послабити стрес на дві третини.

Спробуйте читати під класичну музику перед сном - це може допомогти.
Щоб захистити очі, читайте при хорошому світлі. Приглушите все освітлення, крім прикроватной лампи, щоб вам було простіше перейти в режим відпочинку і розслаблення.
Якщо вам подобається читати, але вам також хочеться спілкування, запишіться в читацький клуб. Це відмінний спосіб читати більше і знайомитися з новими людьми. Ви зможете вбити двох зайців одним пострілом: зайнятися чимось, що вам подобається, і почати спілкуватися з іншими людьми.

Зображення з назвою Reduce Stress Step 9

Думайте позитивно. Намагайтеся думати про хороше і радіти тому, що з вами відбувається кожен день. Психологи з`ясували, що і з оптимістами, і з песимістами часто трапляються неприємні ситуації, але оптимісти справляються з ними краще.

Кожен день думайте про трьох дрібницях, за які ви вдячні. Це нагадає вам про те хороше, що є у вашому житті, навіть якщо ви відчуваєте стрес. Позитивне мислення допоможе вам подивитися на те, що відбувається під іншим кутом.

Зображення з назвою Reduce Stress Step 10

Найчастіше смійтеся. Як було доведено, сміх бореться зі стресом. Багато лікарів вважають, що гумор сприяє відновленню після хвороб та операцій. Результати досліджень навіть говорять про те, що кожна посмішка підвищує настрій і робить людину щасливішою.

Сміх стимулює вироблення ендорфінів - речовин в головному мозку, які піднімають настрій.

Гумор дозволяє повернути сили. Він допомагає побачити речі в новому світлі. Він допомагає викинути з голови ті речі, які викликають стрес. Гумор дозволяє посміятися над урядом. Гумор допомагає побачити те, що турбує людину, з іншого боку. Сміх і гумор - це потужний засіб, що дозволяє подивитися на світ по-іншому.

Зображення з назвою Reduce Stress Step 11

Дихайте глибоко. Якщо зробити дихання глибшим, можна включити механізм розслаблення. Глибоке дихання також відомо як діафрагмальне дихання, дихання животом, уповільнена респірації. Глибоке дихання стимулює повноцінне надходження кисню в організм, тобто надходить кисень повністю замінює видихається вуглекислий газ. Це дозволяє сповільнити серцебиття і стабілізувати або навіть знизити кров`яний тиск.

Знайдіть спокійне і зручне місце, де ви могли б сісти або лягти. Зробіть звичайний вдих або два, щоб заспокоїтися. Потім спробуйте дихати глибоко: зробіть повільний вдих через ніс, щоб ваші груди і живіт роздулися, коли повітря наповнить легені. Нехай живіт надуется до межі. Не затримуйте дихання - цю помилку роблять досить часто. Потім почніть повільно видихати ротом (або носом - робіть так, як вам зручніше). Коли звикнете до цього, переходите до звичайного диханню. Сядьте, закрийте очі і почніть дихати глибоко, представляючи при цьому щось приємне або повторюючи думку або фразу, яка допомагає вам розслабитися.

Чому поверхневе дихання не дає такого ж ефекту? Поверхневе дихання, навпаки, обмежує руху діафрагми. Коли людина дихає поверхово, кисень не надходить у нижні частки легких, а це викликає задишку і тривогу.

Зображення з назвою Reduce Stress Step 12

Подумайте про самоосознаванія. Вправи на самоосознаванія - це вправи, які допомагають звернути увагу на поточний момент, що дозволяє людині скорегувати свій хід думок і почуття, які у нього виникають як реакція на події. Ці прийоми допомагають боротися зі стресом і тримати його під контролем. Часто в якості таких методів використовується медитація, дихання, йога.

Спробуйте помедитувати самостійно, якщо не можете ходити на йогу. Робити це можна в будь-якому місці і так довго, як захочете. Всього лише 20 хвилин медитації можуть послабити стрес. Досить лише знайти зручне тихе місце, розташувати руки зручним чином, закрити очі і сконцентруватися на диханні. Думайте про свої відчуття в поточний момент і про своє тіло. Звертайте увагу на кожен подих і на саму незначну біль. Постарайтеся позбутися від усіх негативних або тривожних думок, і в цьому, можливо, полягає найскладніше в цьому процесі. Найголовніше - дихайте. Якщо помітите, що ваші думки пішли в іншу сторону, почніть вважати вдихи і видихи. Спробуйте медитувати відразу після пробудження або перед відходом до сну.

Метод 3 з 4: Активні дії

Зображення з назвою Reduce Stress Step 13

Відпустіть те, що вас турбує. Зрозумійте, що ви не можете контролювати все. У вашому житті завжди будуть моменти напруги, однак ви можете скоротити вплив стресу, якщо максимально позбудетеся від того, що його викликає, і навчитеся працювати з тим напруженням, яке залишиться.

Буде корисно звернутися до щоденника і перечитати записи, щоб з`ясувати, що з чинників стресу не залежить від вас - наприклад, пробки на дорогах, ставлення начальника, колег, економічна ситуація в країні і так далі.
Зрозуміти, що ви не можете контролювати все, не так просто, проте в підсумку це може допомогти вам. Наприклад, в процесі усвідомлення ви можете зрозуміти, що ви керуєте лише своїми думками і поведінкою. Ви не можете впливати на те, що ваш начальник думає про вас, або на те, що говорять про вас батьки вашої дружини. Важливо думати про те, як ви будете керувати своєю реакцією на ці дії. Завдяки цьому ви зрозумієте, хто ви і на що здатні.

Зображення з назвою Reduce Stress Step 14

Розбирайтеся зі стресовими ситуаціями відразу ж. Не відкладайте проблеми і не уникайте їх - беріться за них. Вам навряд чи вдасться самостійно позбавитися від всіх речей, які турбують вас, однак ви зможете хоча б послабити їх вплив в якійсь мірі і, що ще важливо, не допустити погіршення ситуації, тому що інакше стрес почне чинити негативний вплив на ваш душевний і фізичний стан.

Розберіться з проблемами на роботі. Якщо ви відчуваєте, що переробили або що вас не цінують, поговоріть зі своїм керівником спокійно і по справі. Якщо ви відчуваєте, що виконуєте занадто багато обов`язків, знайдіть спосіб працювати на півгодини менше в день - можна позбутися відволікаючих чинників і непотрібних перерв в роботі. Постарайтеся вирішити проблеми так, щоб послабити вплив одного з чинників стресу, не викликаючи додаткових проблем. Навчіться переконливо висловлювати свої думки, щоб до ваших потреб ставилися серйозно.

Розберіться з проблемами в стосунках. Якщо ви переживаєте через стосунки з партнером, родичем або одного, краще поговорити про це, ніж чекати, що станеться далі. Чим раніше ви розповісте про ту напруженості у відносинах, яка вас турбує, тим швидше ви зможете приступити до вирішення проблеми.

Розберіться з дрібними справами, до яких не доходили руки. Іноді причиною стресу служить саме купу дрібних справ, які накопичуються день у день. Якщо відчуваєте, що справ стало занадто багато, почніть займатися ними. Складіть список всіх цих обов`язків (наприклад, замінити масло в машині або підлікувати зуб), які висять над вами, і подумайте, скільки з них ви зможете закрити за місяць. Списки дуже корисні - вони поступово ставатимуть коротше, коли ви будете викреслювати звідти пункти.

Зображення з назвою Reduce Stress Step 15

Приведіть у порядок всі свої речі. Якщо ви почнете стежити за порядком, планувати все заздалегідь і готуватися до важливих справ, ви будете менше нервувати. Для початку слід завести щоденник, в який ви могли б записувати всі ваші зустрічі, всі справи і все інше, що у вас заплановано (наприклад, заняття йогою або поїздка за місто). Це допоможе вам точно знати, що ви будете робити щотижня і щомісяця. Ви будете краще розуміти, що вам потрібно зробити до всіх заходів і як підготуватися до них.

Наведіть в порядок в короткострокових планах. Якщо ви переживаєте через майбутньої поїздки, спробуйте з`ясувати всі подробиці про цей захід заздалегідь, щоб уникнути несподіванок. Якщо ви будете знати, що вас чекає попереду, ви будете краще контролювати ситуацію, і вам буде простіше справлятися з непередбаченими обставинами.

Наведіть порядок у своїх речах. Якщо ви позбудетеся від непотрібного мотлоху, ваше життя стане більш упорядкованим. Це може зажадати певних зусиль з вашого боку, однак переваги будуть переважувати витрачений час. Позбавтеся від того, що вам більше не потрібно і що ви не використовуєте (від старого одягу, електронних приладів, дрібних пристосувань), і наведіть порядок в шафах так, щоб ними було зручно користуватися. Намагайтеся підтримувати цей порядок і чистоту в будинку. Щовечора протягом 10-15 хвилин перебирайте речі і викидайте те, що вам не потрібно, а решта мийте і складайте на своє місце. Чисте і просторе приміщення допоможе вам розчистити свідомість.

Проаналізуйте свої зобов`язання. Є зобов`язання, які існують без вашої волі, але є і такі, якими ви можете управляти. Дуже часто люди погоджуються робити те, що не приносить їм задоволення, викликає тривожність або відволікає від більш важливих справ. Одна з причин, через які люди відчувають стрес, пов`язана з надлишком обов`язків, в результаті якого людина відчуває, що йому не вистачає часу на те, що йому цікаво, і на близьких людей.

Виділіть час на себе. Це саме те, що слід робити багатьом батькам: виділити час на себе і відкласти справи, пов`язані з дітьми, роботою і всім іншим. Не важливо, чим ви будете займатися, - підете в похід, полежте в гарячій ванні з піною або зустрінетеся з одним. Головне - це знайти час для себе.

Зображення з назвою Reduce Stress Step 16

Розрізняйте слова "можу" і "повинен". Наприклад, ви повинні вчасно платити податки. Але ви не повинні відчувати, що зобов`язані пекти домашні пироги, щоб ваша дитина зміг взяти їх в школу, якщо у вас немає на це часу. Навіщо переживати через це, якщо дитині подобаються яблука не менше пирогів? Подумайте, що ви зобов`язані робити, і розставте пріорети в останніх справах відповідно до того, що ви могли б або хотіли б зробити в ідеальних умовах.

Навчіться говорити "немає". Якщо ваш друг весь час влаштовує галасливі вечірки, на яких вам некомфортно, і кожен раз кличе вас, не бійтеся пропустити наступний такий захід. Немає нічого поганого в тому, щоб час від часу говорити "немає", А іноді це навіть потрібно робити. Знайте, що вас не влаштовує, і приймайте рішення відповідно до цього. Якщо ви звалити на себе більше, ніж потрібно, стрес лише посилиться.

Складіть список того, чого ви не будете робити. Іноді завдань так багато, що ви цілий день тільки й робите, що займаєтеся цими питаннями. Спробуйте скласти список того, що ви можете прибрати з наміченого. Наприклад:

Якщо ви змушені працювати до ночі в четвер, що не готуйте вечерю в цей день, якщо можете собі це дозволити.

Ви повинні допомогти батькам розібрати речі в гаражі на цих вихідних. Ви втомитеся і спітнієте, тому у вас навряд чи вийде покататися після цього на скейтборді з друзями. Перенесіть це на наступні вихідні.

Вам належить важлива контрольна робота. Ви знаєте, що можете дозволити собі позайматися в спортивному залі тільки півгодини, а не всі два.

Зображення з назвою Reduce Stress Step 17

Виділяйте час для розслаблення. Намагайтеся розслаблятися не менше години кожен день, особливо вранці і ввечері перед сном. Впишіть це в свій щоденник, щоб не забути. Всім потрібен час на те, щоб відновити сили.

Кожен день робіть щось, що вам подобається. Це може бути гра на піаніно, розглядання зірок або розгадування кросворду. Ці речі будуть нагадувати вам про те, що вам подобається в своєму житті.

Зображення з назвою Reduce Stress Step 18

Вдамося до прийомам рішення проблем. Замість того щоб думати про те, що А, Б і В змушують вас нервувати, подумайте про те, що ви можете зробити, щоб вирішити ці проблеми. Якщо перемістити увагу від самої проблеми до своїх дій, ви зможете повернути собі здатність контролювати своє життя.

Наприклад, якщо ви знаєте, що пробки вимотують вас, тому що в них нудно, і вони забирають багато корисного часу, запитайте себе, що ви можете зробити, що змінити ситуацію. Придумайте кілька варіантів вирішення проблеми (наприклад, в пробках можна слухати музику, читати книги, а можна підвозити колегу і розмовляти з ним) і застосуєте їх. Потім проаналізуйте, що вам підходить найбільше. Якщо ви виділите кожен фактор стресу як окрему проблему, ви зрозумієте, що кожну з них можна буде вирішити як задачу або рівняння.

Зображення з назвою Reduce Stress Step 19

Оточіть себе людьми, які будуть готові підтримати вас. Як було встановлено в результаті досліджень, люди, які відчувають максимальний стрес (як при втраті близької людини або роботи), швидше справляються з ним за підтримки друзів і родичів, на яких можна покластися і до яких можна звернутися. Проводьте більше часу з людьми, які приносять у ваше життя позитив і завдяки яким ви відчуваєте себе важливим, цінним, впевненим в собі людиною. Це люди допоможуть вам стати краще.

Скоротіть спілкування з людьми, які виводять вас з рівноваги. Якщо хтось постійно змушує вас нервувати, краще відмовитися від спілкування з цією людиною. Звичайно, ви навряд чи зможете припинити спілкування з колегою по роботі, однак в цілому вам слід скоротити до мінімуму час, що проводиться з людьми, які нервують вас щодня.

Обходьте стороною негативно налаштованих людей і людей, які змушують вас відчувати себе неповноцінним. Негатив породжує стрес. Постарайтеся позбутися від зв`язків з усіма негативно налаштованими людьми. Людина, яка не підтримує вас, може лише погіршити ваш стан.

Метод 4 з 4: Роздуми про стрес

Зображення з назвою Reduce Stress Step 20

Визначте причини свого стресу. Ви не зможете рухатися вперед, поки не зрозумієте, в чому полягають причини стресу. Проведіть якийсь час наодинці з собою, захопивши блокнот або щоденник. Складіть список всіх речей, які можуть викликати стрес. Коли ви зрозумієте, що служить причиною, ви зможете внести необхідні зміни, які допоможуть вам подолати стрес.

Зверніться до загального списку можливих причин стресу. Цей список допоможе вам оцінити поточну ситуацію. існує особливий тест Холмса-Раге, який широко використовується в психології і психіатрії. У списку стрес-факторів є 43 події, які можуть вплинути на душевний і фізичний стан людини від серйозних подій на кшталт смерті близького або розлучення до чогось менш складного - наприклад, поїздка за кордон або дрібне порушення закону (неправильний перехід вулиці, парковка в забороненому місці). Однак важливо відзначити, що всі люди відчувають стрес по-різному і по-різному справляються з цими подіями. Тест допоможе вам визначити причини стресу, проте, можливо, там не будуть описані всі почуття, які ви відчуваєте, і навпаки - там можуть описуватися відчуття, яких у вас немає.
Ведення щоденника, нехай навіть всього протягом 20 хвилин в день, допомагає людям у багатьох сферах їх життя, і це було доведено науково. Ведення щоденника дозволяє боротися зі стресом і зміцнює імунну систему. Крім того, це заняття допомагає вам відстежувати свою поведінку і повторювані епізоди в своїх емоційних реакціях. Ведення щоденника сприяє вирішенню внутрішніх конфліктів, і людина починає краще розуміти себе.
Почніть обмірковувати основні причини стресса.Вам може здаватися, що ви переживаєте через низьку зарплату, однак основна причина може критися в тому, що ви в цілому не задоволені своєю роботою і не знаєте, яку професію обрати. Може, ви нервуєте, коли чоловік купує вам який-небудь новий побутовий прилад? Вам не подобається саме прилад або ви переживаєте через те, що борг вашої родини збільшується?
Проаналізуйте свої відносини в особистому житті. Вони допомагають вам стати краще і боротися зі стресом або тільки викликають додаткові переживання?

Зображення з назвою Reduce Stress Step 21

Проаналізуйте частоту прояви стресу. Ви переживаєте через конкретної ситуації або постійно відчуваєте стрес? Якщо ви нервуєте через те, що колега не підготував до наради важливий документ, цей стрес сильно відрізняється від стану, при якому ви нервуєте з моменту пробудження і до ночі. Якщо ви відчуваєте хронічний стрес, причини можуть критися глибше. В цьому випадку вам слід звернутися за допомогою до професіонала. Можна почитати статті про те, як боротися з тривожністю і стресом, на WikiHow і на інших сайтах.

Зображення з назвою Reduce Stress Step 22

Розмістіть причини стресу в порядку убування важливості. Це допоможе вам зрозуміти, що викликає найсильніше занепокоєння. Це також дозволить вам зрозуміти, на що вам слід направити свою енергію, щоб стати спокійніше. Наприклад, пробки можуть розташовуватися під номером 10, а фінансові проблеми - в самому верху списку.

Зображення з назвою Reduce Stress Step 23

Накидайте план щодо позбавлення від стресу. Вам потрібно буде діяти обдумано і систематично. Якщо ви дійсно готові до ослаблення стресу або повного позбавлення від нього, вам потрібно буде почати робити конкретні дії по боротьбі з факторами стресу.

Почніть з дрібних проблем в самому кінці вашого списку. Подумайте, чи можете ви розправитися з ними одна за одною. Наприклад, можна дратуватися через затори менше, якщо виїжджати раніше, якщо брати з собою улюблену музику або аудіокниги і слухати їх в машині. Можна також розглянути і інші варіанти пересування: громадський транспорт або переміщення в одній машині з ким-небудь з колег.

Дійшовши до верху списку, щоб знайти рішення для всіх проблем, які вас турбують. З одними буде впоратися складніше, ніж з іншими. Наприклад, в порівнянні з проблемою пробок, позбутися від занепокоєння з приводу грошей може бути не так просто. Проте, можна скласти план дій по всім проблемам, де це можливо, - наприклад, звернутися за допомогою до фінансового консультанта. Навіть одні тільки думки про причини стресу можуть дати вам нові сили і позбавити від напруги.

Спробуйте зробити спеціальний робочий план з управління стресом для кожного з факторів стресу. Це допоможе вам зрозуміти кожен фактор окремо і проаналізувати вплив кожного з них на ваше життя. Це сприятиме пошуку і застосування рішень для кожного з факторів. Наприклад, можна написати, як ви плануєте боротися з фактором стресу більш позитивно. Цей план також дозволить вам проаналізувати більш загальні аспекти стресу. Крім того, в ньому вам потрібно буде перерахувати кілька способів більш дбайливого поводження з собою і турботи про себе.

Зображення з назвою Reduce Stress Step 24

Міркуйте за допомогою інших. Ви не зобов`язані боротися зі стресом самостійно. Вам буде набагато легше, якщо ви поділитеся своїми переживаннями з одним, членом сім`ї або навіть психотерапевтом. Якщо ви розповісте про свої почуття, ви отримаєте корисні поради і зможете подивитися на проблему по-новому. Крім того, кожен раз, коли ви будете вимовляти слова вголос, вам буде простіше самому або самої зрозуміти, через що саме ви турбуєтеся.

Поговоріть з близьким другом або родичем про своє стресі і про те, як ви плануєте з ним боротися. Швидше за все, оточуючі вас люди стикалися зі стресом в минулому, тому ви не тільки зможете виговоритися, але і дізнаєтеся про досвід інших.

Знайте, в яких випадках потрібно звернутися за допомогою. Якщо вас постійно захльостують емоції через проблеми в певній сфері життя, вам варто записатися на консультацію до психотерапевта. Якщо через стрес ви не можете спати, їсти або думати, прийшов час звернутися по допомогу.

Поради

Пам`ятайте, що інші люди також відчувають стрес. Якщо ви задумаєтеся про те, що ви не єдина людина з такою проблемою, вам буде простіше бути ввічливим з іншими, а також з собою.

попередження

У складні моменти людина схильна зловживати алкоголем, курінням або легкими наркотиками. Чи не вдавайтеся до цих речовин як до засобу боротьби зі стресом, оскільки в довгостроковій перспективі вони лише погіршують ситуацію.
Якщо ви зовсім не здатні впоратися самостійно, зверніться за професійною допомогою. Не залишайтеся зі стресом один на один.

Здоров'я