Авторська дієта ірина понаровська: секрети стрункості співачки
У 90-ті роки Ірина Понаровська була так улюблена шанувальниками і колегами, що отримала від них титул "Леді Досконалість". Щоб відповідати йому протягом стількох років зірці доводиться неабияк потрудитися. У цьому їй допомагають фітнес зал, сауна, басейн і, звичайно ж, особлива система харчування, яку вона придумала сама.
A photo posted by Ірина Понаровська Співачка (@irinaponarovskaya) on Mar 17, 2014 at 12:55 pm PDT
Ірина Понаровська дотримується досить суворої дієти. Вона розрахована на 15 днів і дозволяє скинути в середньому близько 8 кілограм.
дієта Понаровської
Під забороною:
- молочна продукція;
- помідори;
- молочний шоколад;
- картопля;
- будь-яке м`ясо;
- яйця;
- кава;
- риба (продукт заборонений, але іноді Ірина його собі дозволяє).
дозволено:
- брокколі, цвітна капуста;
- ячмінь;
- овес;
- Мал;
- сочевиця;
- кислі овочі та фрукти.
Для більш відчутного результату цю дієту можна повторити через 8 тижнів. Харчуючись за такою системою, ви не тільки зменшите свою вагу, але і налагодите обмін речовин.
Відео: Секрети стрункості Валерії. фітнес ТВ
Звичайно, сидіти на такій дієті не просто, тому перш ніж до неї приступати, потрібно розрахувати сили і морально підготуватися. Її тривалість можна скоротити до тижня. Якщо спочатку зайвих кілограмів у вас не так вже й багато, то вага буде йти не так швидко.
A photo posted by Ірина Понаровська Співачка (@irinaponarovskaya) on Mar 16, 2014 at 1:36 pm PDT
Зразкове меню зірки на день:
- ранок: вівсяна або сочевична каша на воді без солі і масла;
- день: супи і салати з овочів;
- вечір: коричневий рис з вареною рибою і салатом з овочів.
У вільний від дієти час Ірина дозволяє собі трохи більший асортимент продуктів. Вона все також відмовляється від жирного, солодкого і копченого, але їсть макарони, страви китайської та японської кухні. Основою ж в повсякденному раціоні залишається вегетаріанська їжа.
Що стосується напоїв, то і тут вибір співачки обмежений. Вона п`є зелений чай, трав`яні настої, відвар шипшини і негазовану воду.
Відео: Правильне харчування співачки Валерії
Екстрена дієта для термінового схуднення
Перший день:
- цитрусовий фреш (170 грам), жменю злаків зі знежиреним молоком,
- на обід тушковані овочі (170 грам) і половина тарілки вареної квасолі,
- на вечерю трохи нежирного сиру (115 грам), тушкованого з горохом в стручках, білими грибами та паровим рисом, трохи яблучного джему і два невеликих пиріжка з рисом.
Другий день:
Відео: Ірина Понаровська - 64. ЯК СКЛАЛАСЯ ДОЛЯ «МІС ШАНЕЛЬ РАДЯНСЬКОГО СОЮЗУ»
- два тоненьких млинчика з полуницею,
- на обід відварна кукурудза, півпорції вегетаріанського чилі і стільки ж салату з солодких фруктів,
- на вечерю велика порція міксу зі свіжих овочів з додаванням оливкової олії і два шматочки сирної піци, щербет і пара слив.
Третій день:
- пара бездріжджових хлібців з соєво-сирним кремом,
- на обід шматочок чорного хліба з овочевим рагу,
- на вечерю брокколі з тушкованим болгарським перцем, жменю полуниці і порція нежирного йогурту.
Потрібно тільки почати дотримуватися здорового харчування, а потім це увійде в звичку і стане зовсім не складно
, - каже артистка.
Це відбувається тому, що з часом організм починає витягувати максимум корисних речовин з простої корисної їжі і вже не потребує ніяких гастрономічних надмірностей.
Помірність у всьому, в тому числі і в їжі
, - ось девіз, якого актриса дотримується вже багато років і це допомагає їй залишатися в прекрасній формі.
