Рибна дієта
Користь риби незаперечна - цей дієтичний продукт обов`язково повинен бути присутнім в раціоні дорослих і дітей. Нежирні сорти риби можуть використовуватися в боротьбі за гарну фігуру. У нашій статті рибна дієта для схуднення представлена в різних варіантах.
Чим корисна дієта на рибі?
Яку користь приносить організму рибна дієта? Основний продукт дієти містить ряд важливих для роботи організму мікроелементів (фтор, йод, цинк). У хімічному складі риби присутня велика кількість вітамінів (Е, Д, А, групи В). Продукт характеризується високим вмістом повноцінних білків (14-22%), біологічно активних легкозасвоюваних жирів (від 0,2% і вище), екстрактивних речовин. Рибний раціон зміцнює нервову систему і серцевий м`яз, посилює імунітет. Дієта на нежирної риби дозволяє худнути, не відчуваючи голоду.
Дієта на рибі і овочах
Дієта, заснована на рибі і овочах, розрахована на 2 тижні і дозволяє скинути 5-7 кг зайвої ваги. асортимент продуктів розширюється поступово, але риба присутня в раціоні кожного дня. Її можна відварювати, готувати на пару, запікати без жиру. Щодня потрібно випивати не менше 2-х л вільної рідини (води без газу, трав`яних чаїв, наслідках компотів з сухофруктів, зеленого чаю).
День № 1: нежирна риба (1200 ккал) і зелені овочі
День № 2: риба (1000 ккал), зелені овочі, відварну картоплю (1-2 шт.), 30 г чорного хліба
День № 3: риба (800 ккал), зелені овочі, відварну картоплю (1-2 шт.), 30 г чорного хліба, каша на воді (1-2 порції), 2-3 кисло-солодких фрукта
День № 4: риба (600 ккал), зелені овочі, відварну картоплю (1-2 шт.), 30 г чорного хліба, каша на воді (1-2 порції), 2-3 кисло-солодких фрукта, молоко або йогурт ( 500 мл) і / або знежирений сир (100-150 г)
День № 5: риба (400 ккал), зелені овочі, відварну картоплю (1-2 шт.), 30 г чорного хліба, каша на воді (1-2 порції), 2-3 кисло-солодких фрукта, молоко або йогурт ( 500 мл) і низькокалорійний сир (2-3 скибочки)
День № 6: риба (200 ккал), зелені овочі, відварну картоплю (1-2 шт.), 30 г чорного хліба, каша на воді (1-2 порції), 2-3 кисло-солодких фрукта, куряче філе (150 -200 г)
День № 7: риба (100 ккал), зелені овочі, відварну картоплю (2 шт.), 30 г чорного хліба, каша на воді (1-2 порції), 2-3 кисло-солодких фрукта, червоне м`ясо (150-200 г)
Меню 2-го тижня нічим не відрізняється.
Рибна дієта на 3 дні
Цей варіант розвантажувальної дієти розрахований на 3 дні. Меню залишається незмінним. Щодня потрібно випивати близько 2-х л вільної рідини. За 3 дня йде 1-2 кг.
перший сніданок: Яйце, зварене некруто, свіже або печене зелене яблуко
Другий сніданок: 150 г парової риби нежирних сортів, вода без газу і свіжий огірок
Обід: 250 г нежирної риби, приготовленої в нежирному соусі, порція сиру мінімальної жирності, зелений чай
Вечеря: 100-150 г парової риби, салат із зелених овочів, заправлений лимонним соком або нежирним йогуртом, трохи знежиреного сиру і зелений чай
Перед сном: попускає відвар трав
Аналогічну втрату ваги забезпечує і наведене нижче меню.
Перший сніданок: вода з соком лимона, а через 30 хвилин - зелений чай
Другий сніданок: вода з соком лимона, а через 30 хвилин запечена риба (150 г) і парові овочі (можна збагатити смак прянощами)
Обід: овочевий відвар, парова риба (200 г), зелені овочі,
натуральний йогурт
Вечеря: овочевий відвар, парова риба (200 г), зелені овочі, зелений чай
Список нежирної риби для дієти
До розряду дієтичних продуктів відносяться сорти риби, жирність яких становить 0.2-4%.
В меню дієт можна включати:
У списку риба розташована в міру зростання жирності.
Відгуки
Рибна дієта, згідно з відгуками, не забезпечує швидких темпів втрати ваги, але зате почуття голоду під час її проходження майже не відчувається (риба відмінно пригнічує апетит).
