Як правильно плавати кролем

Якщо прийшов час присвятити себе спорту або поправити фізичний розвиток, ідеальним рішенням стане плавання. Подолання водної перешкоди задіє всі групи м`язів, а головне - все люблять плавати. Найшвидший і популярний спосіб плавання - кроль. Щоб навчитися цій техніці переміщення у воді, ознайомимося з теоретичною базою і практичними вказівками.

Кроль - спосіб плавання на грудях або спині, об`єктивно вважається самим менш витратним під силу і часу. Йому легко навчитися - він простий в техніці виконання. Крім того, такий стиль - один з найдавніших, популярний він і серед спортсменів, можна назвати його "рекордсменом" плавальних змагань. До початку навчання потрібно підкріпитися теоретичними знаннями, а потім приступати до практики.

Відео: Як правильно плавати кролем?

Відео: №1 ЯК ПРАВИЛЬНО ПЛАВАТИ? Розбір техніки плавання кролем - 4 ВАЖЛИВИХ ПОМИЛКИ!

З боку кроль на грудях виглядає так - напівзігнуті руки виконують поперемінні махи-гребки, ноги в цей же час зсуваються і розсуваються. Іншими словами, сторонній спостерігач побачить картину, при якій рух рук буде наближене до вправи "млин", А ноги - нагадують ножиці. Аналогічні дії виконуються при плаванні цим же стилем на спині. Єдина відмінність, коли переміщаєшся кролем на грудях, руки направляються через голову в воду, під тіло, а на спині - все відбувається з точністю до навпаки.

Якщо у ваших планах серйозне і правильне навчання цій техніці плавання, то без допомоги досвідченого інструктора вам буде складно обійтися. В крайньому випадку необхідно якийсь час поспостерігати за професіоналами.

Методичні вказівки від інструкторів:

• мах / гребок виконувати зігнутою рукою, можна сказати, перпендикулярної напрямку, спираючись про воду;
• пальці з`єднані, долоню плоска;
• ноги максимально рівні, виконують вертикальні руху;
• при кожному маху потрібно утримувати ритм, виключити паузи, тому кожна рука, завершивши черговий гребок, повинна прискорюватися на наступному русі;
• коли гребок закінчено (рука розташовується у стегна), потрібно в правильній послідовності виводити з води частини рук - плече, потім передпліччя і кисть;
• на самому початку гребкового руху спрямувати долоню назад і трохи вгору.

Відео: Кроль на грудях з диханням | Як навчитися правильно плавати | HOW TO LEARN TO SWIM

Ще один важливий момент при навчанні - освоїти правильне дихання під час плавання кролем. Цей фізіологічний процес дуже тісно пов`язаний з рухами рук. На практиці дихання правильно виконувати так: поверніть голову в ту сторону, з якої планується виведення руки з-під води, і зробіть вдих через рот. Початок вдиху доводиться на старті гребка. Потім поверніться обличчям введення і після невеликої затримки зробіть видих. Він повинен бути проведений через ніс і рот після проносу верхньої кінцівки по повітрю. Далі починається наступний вдих ...

Відео: Кроль на грудях | Елементи стилю | помилки | ЯК НАВЧИТИСЯ ПРАВИЛЬНО ПЛАВАТИ | How to learn to swim

Тепер можна приступати безпосередньо до практики. Почніть з легких вправ:

• Роблячи гребки, доганяйте однією рукою іншу, випрямлену перед собою.
• Знайдіть партнера для тренувань. Відмінно буде пограти в "доганялки". При цьому дотримуйтесь необхідну дистанцію і звичайно - техніку плавання. Таким чином, ви покращуєте швидкісні вміння.
• Поставте собі за мету проплисти за кілька секунд якомога більшу відстань. Партнеру знадобиться секундомір. Бажано, щоб він був професіоналом і зміг, спостерігаючи за вами, вказати на ваші помилки.
• Якщо проблемою в техніці стало "високе положення ліктя" - причепіть спеціальні лопатки на руки. Вони допоможуть піднімати якомога вище лікоть.

Пам`ятайте, в справі "приручення кроля" важливі основні моменти: стежити за диханням, технікою, а головне - насолоджуватися процесом. Тому відразу намагайтеся навчитися цьому правильно, щоб в подальшому переміщатися в воді швидко і легко.