Харчування і вітамінні комплекси
Щоб нігті були здоровими і мали красивий вигляд, за ними, природно, потрібен регулярний догляд і харчування. Але важливу роль відіграють вітаміни для нігтів. особливо вітаміни потрібно приймати навесні і восени - в періоди авітамінозу. Основна їх частина знаходиться в продуктах харчування. Можна придбати спеціальні вітамінні комплекси в аптечній мережі. Але вся справа в тому, що синтетично отримані вітаміни складніше засвоюються організмом і здатні викликати алергію, так як іноді сприймаються як чужорідні. Їх прийом краще здійснювати відповідно до рекомендацій лікаря, у разі, коли звичайне харчування не може вирішити проблему нестачі необхідних речовин.
Відео: Рецепт здорових суглобів, еластичною шкіри, міцних нігтів. Стимулюємо синтез колагену
Сьогодні популярні біологічні активні добавки. Але чи впевнені ви на всі 100% в їх безпечність та якість?
Наші нігті моментально реагують на неправильне харчування, обмеження в харчуванні. Ось чому у багатьох жінок, що дотримуються дієти, нігті мають шорстку поверхню і відрізняються тьмяністю і ламкістю.
Важливі вітаміни для нігтів
Як ми вже з`ясували, краса нігтів, їх здоровий стан багато в чому залежить від збалансованого харчування. щоб нігті швидко росли, необхідний вітамін А. Його нестача призводить до утворення на нігтьових пластинах поперечних борозенок, які сигналізують про уповільненому зростанні нігтів. Щоб поповнити запаси свого організму вітаміном А, включіть в раціон помідори, печінка, морква, рибу. Можна робити ванночки для нігтів з використанням розчину вітаміну А (ретинолу), купленого в аптеці.
Наші нігті складаються з білка кератину, на формування якого значний вплив робить вітамін В. Від нього залежить міцність нігтів, їх рівномірний здоровий відтінок. Міститься вітамін В великій кількості в пророщеної пшениці, яєчних жовтках, капусті, пивних дріжджах, курячому м`ясі.
брак вітаміну С призводить до деформування нігтьових пластин у вигляді ущільнення і нерівностей. Багаті вітаміном С шипшина, цитрусові, квашена капуста, щавель, солодкий перець, ківі, яблука.
важливі вітаміни для нігтів включають і вживання з їжею вітаміну Е. Він зупиняє процеси старіння і нейтралізує вільні радикали, надлишок яких в організмі призводить до крихкості, м`якості нігтів. Вітамін Е міститься в арахісі, мигдалі, олії, яєчних жовтках, зелених листових овочах, бобових, злакових. В аптеках продається у вигляді капсул або розчину і приймається всередину.
Для зміцнення нігтів, крім вітамінів, потрібні ще й мінерали: кремній, залізо, кальцій. Якщо нігті слабкі, шукайте причину в нестачі кальцію. Включіть в меню сир, молочні продукти. В аптеці можна придбати спеціальний комплекс, в який входить кальцій і поліпшує його засвоєння організмом вітамін D. Щоб нігті відрізнялися міцною структурою і не слоілісь, не обійтися без кремнію. Цей мінерал міститься в зелені, стручкової квасолі, бананах. Також слід подбати про залозі, щоб уникнути появи вертикальних борозенок на нігтях. Їжте червону смородину, пісне м`ясо, яєчні жовтки, печінка. Якщо ви виявили на нігтях нерівні краї з білявими цятками, значить, їм не вистачає цинку. Він міститься в цвітній капусті, яблуках, зеленому горошку, пшениці.
Відео: Здорові нігті, харчування, вітаміни. Мій досвід
І, звичайно, не варто забувати про "будівельному матеріалі" нігтів - амінокислотах, що становлять білок. Це - бобові, м`ясо, горіхи, висівки.
Правильне харчування і регулярний догляд напевно дадуть позитивні результати - здорові і міцні нігті.
