Правильне харчування для здорового волосся

Відео: Корисні для волосся продукти. Продукти для ЗРОСТАННЯ і ЗДОРОВ`Я волосся

Волосся - предмет тонкий, в прямому, і в переносному сенсі. Для того щоб волосся завжди були пишними і красивими, щоб вони не хворіли і не випадало, потрібно докласти багато праці і вміння. Вчасно мити, розчісувати, заплітати і перев`язувати волосся різнокольоровими стрічками - цього мало. Лікувати волосся, коли вони захворіють - це довго, клопітно, та й результат непередбачуваний. А тому, щоб волосся завжди були предметом гордості і прикрасою, за ними потрібен профілактичний догляд.

Відео: правильне харчування для здорового волосся

Різновидів профілактичного догляду за волоссям існує чимало. Як правило, успіхом користуються різні маски, до складу яких входить оливкове або кедрова олія, а також гірчичні, яєчні і інші маски. Однак у цій статті мова піде про один різновид профілактичного догляду - правильне харчування.

Це дуже важливий спосіб, можна навіть сказати - головний. Правильна їжа робить волосся міцними, допомагає їм рости, запобігає випаданню.

Що потрібно їсти?

dlinnye-volosy-sledim-za-pitaniem

Відео: Їжа для росту волосся - Все буде добре - Випуск 490 - 04.11.2014 - Все буде добре

Яйця у всіх видах. Медики стверджують: здоровим волоссю необхідний білок. А де білка більше, ніж у яйцях? Крім того, в яйцях багато вітаміну В12 і біотину, які також сприяють здоров`ю волосся. Яйця можна споживати в будь-якому вигляді - сирі, зварені круто або некруто, у вигляді яєчні. Можна споживати курячі, гусячі, та хоч навіть страусині яйця, неважливо. Правда, останні дослідження в цій області говорять про те, що найкраще допомагають перепелині яйця.
Жирну рибу. Наприклад, лосося. У такій рибі в надлишку є кислота під назвою "омега-3": Вона зміцнює шкіру голови. Крім того, риба багата білком.
Квасоля, горох, боби, вику, сою, сочевицю. Такі продукти дуже добре зміцнюють волосся. По-перше, вони багаті білком. По-друге, цинком і залізом. Народна медицина, а вслід і дієтологи радять вживати бобові не менше трьох разів на тиждень.
Зелені овочі. Саме так, зелені. Від них набагато більше користі для волосся, ніж від кольорових. Особливо корисні шпинат, брокколі, петрушка, тіцей, салати. У них містяться вітаміни А і С, які допомагають виробляти шкірне сало, яке, в свою чергу, постачає волосся киснем. Крім того, зелені овочі містять кальцій і залізо ці речовини також корисні для волосся.
Пташине м`ясо. Особливо, індиче і куряче біле м`ясо. По-перше, в ньому міститься білок. По-друге, в білому м`ясі багато протеїнів і заліза. Протеїн вкрай корисний для волосся, без нього волосся бувають тьмяними і ламкими.
Горіхи. Підійдуть будь-які їхні різновиди. У волоських горіхах багато альфа-ліноленової кислоти (особливо, в молодих горіхах), бразильські багаті селеном. Корисний також мигдаль, який містять цинк. Адже саме від нестачі цинку в організмі людини і випадає волосся.
У баранині і яловичині також багато цинку.
Хліб, каші, пластівці з цільного зерна багаті вітамінами і мінералами, які вкрай необхідні для зміцнення, а також пишності волосся.
Кефіри, сир, йогурти - загалом, все, що виготовлено на основі молока. У таких продуктах багато казеїну і сироватки, які багаті білком.

Які вітаміни потрібно приймати?

Зміцнити волосся допоможуть і вітаміни: В2 (він же рибофлавін), В5 (пантенол), В6 (піридоксин), В8 (біотин). Крім того, важливу роль тут відіграють вітаміни групи D, D2, D3, вітамін С (аскорбінова кислота), вітамін Е (він же токоферол), вітамін F.

Все це відомі і шановні вітаміни, і, в принципі, кожна людина може купити їх в аптеці самостійно. Але все ж краще звернутися до лікаря-трихолога, який підбере правильне поєднання. Крім того, коли інтенсивно випадає волосся, необхідні певні аналізи, які також може призначити лікар. До лікаря потрібно звертатися тим більше, що на кожну жінку та чи інша група вітамінів діє по-різному: одним - допомагає, а у інших - хвороба волосся лише посилюється. Так що в даному випадку займатися самолікуванням - справа небезпечна і чревате.

Як правильно вибирати вітаміни?

1428157625_vitamin-b6-dlja-volos

Відео: 5 продуктів для здоров`я волосся

В даний час розроблені і продаються в аптеках не окремі групи вітамінів, а цілі вітамінні, науково підібрані, комплекси. Так ось: правильніше буде купувати комплекси, в яких, поряд з вітамінами, містяться ще й цинк, магній, залізо, кальцій. Тобто, мікроелементи.

Треба купувати такі вітамінні набори, в яких немає ніяких барвників і підсолоджувачів, тому що від них трапляється алергія.

Вітамінні комплекси, вироблені за кордоном і в нашій батьківщині, нічим, по суті, не відрізняються. Більше того: вироблені в Росії вітаміни більше пристосовані до організмів жителів Росії, ніж їхні закордонні аналоги.

Не треба прагнути купувати дорогі комплекси, а дешеві ігнорувати. Практика показує, що між тими і іншими немає, по суті, ніякої різниці.

Щоб уникнути неприємностей, не слід купувати і вживати різноманітні харчові добавки під виглядом вітамінів. Особливо - у всяких сумнівних особистостей, яких нині розвелося в безлічі, але у яких навіть немає медичної освіти. Практика показує, що поряд з дійсно корисними добавками можна придбати елементарні "пустушки" (В кращому випадку), а в гіршому - невідоме науці зілля, яке не так допоможе волоссю, скільки їм зашкодить.

Як правильно приймати вітаміни?

По-перше: правильно підібрані вітаміни можна приймати протягом тривалого часу, і до того ж без побоювання, так як у людського організму не виникає до таких вітамінів звикання.

По-друге: краще вживати вітаміни разом зі сніданком і вечерею (в обід їх можна не вживати). Втім, деякі вітаміни (зокрема, групи В) краще вживати перед сном: крім іншого, вони здатні викликати заспокійливий ефект.

По-третє: запивати вітаміни потрібно великою кількістю рідини. Найкраще - водою. Саме вода, в разі перебору людиною вітамінів, допоможе вивести їх надлишки з організму.

Яких продуктів треба уникати?

Тут, в принципі, все просто. Щоб наше волосся завжди виглядали здоровими і красивими, треба якомога менше вживати продуктів з надлишком вуглеводів. Це різноманітна здоба, кондитерські вироби, солодкі фрукти, звичайний цукор. Зловживаючи солодощами, можна накликати на волосся безліч бід: збільшиться сальність шкіри, виникне ламкість і тьмяність волосся, з`явиться лупа.

Краса і здоров'я