Як розвивати гнучкість тіла

Перед тим як почати заняття з розвитку гнучкості, необхідно розігріти тіло. Це досягається нескладними вправами, розминкою. Чим вище температура в приміщенні, тим швидше тіло буде розігріте.

Починаємо тягнути м`язи. Виробляємо махові руху, руками, ногами, гнемо поперек. Різкі рухи, на початковій стадії розвитку гнучкості, протипоказані, так як тіло, з незвички, може дати збій.

Навантаження на м`язи збільшуємо поступово, від тренування до тренування. Не слід так само займатися кожен день, організм повинен відновлювати форму. Оптимальний варіант вправ: понеділок, середа, п`ятниця.

Розвиваємо руки: зв`язує їх перед грудьми, не розтуляючи пальці - руки вперед, вліво, вправо. Долоні при цьому вивертаємо вперед. Далі руки кладемо на спинку стільця, встаємо під кутом 90 градусів, і здійснюємо прогини вперед і назад, максимально напружуючи руки в цей момент.

Розвиваємо тулуб: ноги на ширині плечей, повільно гнемося і торкаємося правої п`яти, потім лівою. Обхоплюємо долонями гомілки, і починаємо погойдуватися, не розтуляючи рук. Намагаємося торкнуться головою ніг. Качаємо прес.

Розвиваємо ноги: Одна нага на землі, другу беремо в руки, і притискаємо до грудей, повторюємо кілька разів. Новачки можуть виконувати вправу лежачи на спині. Вправу повторюємо з обома ногами. Махи ногою, вперед, назад, з ухилами вліво вправо. Нога повинна бути розслаблена.

Перед тим, як почати виконання вправ на розвиток гнучкості, зробіть вправи з нахилами, присіданнями і обертаннями рук і ніг в плечових і тазостегнових суглобах. Поступово збільшуйте розмах і амплітуду рухів. Після цього можна приступати до вправ з розвитку гнучкості.

гнучкість рук і плечей. 1. Зчепите руки перед грудьми, потім випрямити з вперед, вправо і вліво, вивернувши долоні вперед. 2. Покладіть руки на спинку стільця, виконайте декілька нахилів вперед. Виконайте пружинисті похитування, максимально відводячи руки. 3. Зчепите руки за спиною в замок, лікті випряміть, відведіть плечі назад і підніміть руки. 4. Підніміть вгору ліву руку, зігніть її у лікті і покладіть долоню на спину. Правою рукою натисніть на лікоть лівої руки, відтягуючи її вниз. Поміняйте руки.

гнучкість ніг. 1. Встаньте прямо. Повільно нахиляйтеся, торкаючись руками підлоги і намагаючись покласти на нього долоні. Ноги не згинайте. 2. Стоячи на одній нозі, другу зігніть і підтягніть до грудей. Змініть ноги. 3. Стоячи на одній нозі, візьміть однойменної рукою стопу другої ноги і повільно витягніть її в сторону. 4. Сядьте на підлогу, максимально розведіть ноги в сторони, робіть повільні нахили вперед, лягаючи грудьми на підлогу. 5. Зробіть випад. Покладіть долоні на підлогу з двох сторін від стопи. Не відриваючи долонь від підлоги, випрямити ногу.

гнучкість тулуба. 1. Встаньте в стійку ноги нарізно, нахиляйтеся до правої ноги, торкаючись руками п`яти, змініть ногу. 2. Нахилившись вперед, візьміться руками за гомілки, зробіть кілька пружних нахилів, допомагаючи собі руками і намагаючись лобом торкнутися ніг. 3. Сядьте на п`яти, підніміть руки вгору, відкиньтеся назад і ляжте на підлогу. 4. Встаньте на коліна, розведіть їх якомога ширше, гомілки поставте паралельно один одному, зробіть нахили вперед, спираючись на передпліччя.