- Їжте 5-6 разів на день, але невеликими порціями. Великі перерви між прийомами їжі уповільнюють обмін речовин.
- Пийте багато чистої негазованої води і зеленого чаю.
- Намагайтеся готувати на один раз і кожен раз щось нове: ненудне меню - гарантія того, що правильне харчування вам не набридне!
- Придбайте кухонні ваги і активно ними користуйтеся. Є продукти, з кількістю яких легко переборщити. Наприклад, паста: ваша звичайна порція важить набагато більше, ніж ви думаєте!
- Намагайтеся готувати з мінімальною кількістю жирів. У цьому вам допоможуть пекарські папір, що дозволяє уникнути змазування дека, пакети для запікання (м`ясо і овочі готуються у власному соку), хороша антипригарная сковорода і спрей-розпилювач для масла.
- Використовуйте мінімальна кількість солі. Наприклад, зовсім необов`язково солити салат, в складі якого є маслини і ропні сири (наприклад, "грецький").
- Пийте чай і кава без цукру. Відкрийте для себе різноманітність трав`яних чаїв.
- Обов`язково снідайте! Навіть якщо встаєте о 5 ранку і є зовсім не хочеться! Сніданок запускає обмін речовин, тому нехай це буде хоча б шматочок сиру з кавою.
- У вас завжди повинні бути овочі під рукою: хай на столі завжди стоїть, наприклад, миска з помідорами чері.
- Забудьте про покупної випічці і печіть самі. Звичайно, нехай приватні пекарні та авторські кондитерські стануть винятком, але булочки до сніданку ви в стані спекти і самі. Активно освоюйте випічку з альтернативних видів борошна, злагодити десерти медом і нерафінованою цукром, використовуйте нежирні молочні продукти.
- Навчіться їсти солодке дуже повільно, маленькими шматочками. Так вам цілком вистачить часточки шоколаду на чашку кави замість звичної половини або чверті плитки.
- І, до речі, про шоколад: віддавайте перевагу темному.
- Активно використовуйте кухонну техніку: вона дозволить здорово заощаджувати час, а також сприяє різноманітності страв. Є вафельница - печіть цільнозернові вафлі, є хлібопічка - забудьте про покупному батоні, готуйте свій, додаючи до смаку пряні трави або сухофрукти, насіння, висівки. Не забувайте про йогуртниці, балуйте себе і домашніх натуральним морозивом, якщо у вас є мороженица ...
- У каві і ресторанах замовляйте десерт тільки після того, як з`їсте основне блюдо. Швидше за все, до вас вже прийде відчуття насичення, і вам просто не захочеться чогось ще!
- Якщо продукт вам не подобається, не варто включати його в своє меню, яким би корисним він не був!
- Займайтеся тільки тим видом спорту, який вам подобається.
- Ходіть пішки! Якщо відстань до пункту призначення менше 5 км, до нього цілком можна дійти пішки.
- Завжди читайте етикетки! Насправді, багато продуктів, які позиціонуються як "дієтичні", Набагато шкідливіше і калорийнее звичайних!
- Скоротіть розмір порцій.
- Їжте довго: чи не менше півгодини на прийом їжі. Під час трапези відкладайте вилку, переривається на розмову - так ви швидше насититеся.
- Продумуйте меню заздалегідь. Не допускайте ситуації, коли ви повертайтеся додому з роботи голодна, як вовк, і не знайте, що з`їсти.
- Робіть суп без засмажкою. Повірте, сильно на смак це не вплине!
- Ігноруйте ліфт і ескалатор, використовуйте драбину, як доступний тренажер! У громадському транспорті не сідайте, а стійте.
- Не їжте, коли нервуйте. Спочатку заспокойтеся і лише потім сідайте за стіл. Це дозволить уникнути звички "заїдати" проблеми.
- Замініть майонез на соус з нежирного натурального йогурту і гірчиці.
- Намагайтеся все соуси готувати вдома.
- Віддавайте перевагу курячому шашлику, і незабаром свинячий здасться вам дуже жирним і несмачним!
- Зрізайте з м`яса весь видимий жир.
- Не їжте за компанію.
Як без стресу утримати досягнуту вагу
Відео: Як утримати вагу після схуднення?
Є безліч методик зниження ваги: підрахунок калорій, роздільне харчування, інтервальний голодування ... Але що робити, коли ваги показують заповітні цифри? Невже потрібно буде все життя рахувати калорії і продумувати поєднання продуктів? Насправді, досить просто прищепити собі кілька простих звичок!
Статті за темою "Як без стресу утримати досягнуту вагу"
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу