• Їжте 5-6 разів на день, але невеликими порціями. Великі перерви між прийомами їжі уповільнюють обмін речовин.
  • Пийте багато чистої негазованої води і зеленого чаю.
  • Намагайтеся готувати на один раз і кожен раз щось нове: ненудне меню - гарантія того, що правильне харчування вам не набридне!
  • Придбайте кухонні ваги і активно ними користуйтеся. Є продукти, з кількістю яких легко переборщити. Наприклад, паста: ваша звичайна порція важить набагато більше, ніж ви думаєте!
  • Намагайтеся готувати з мінімальною кількістю жирів. У цьому вам допоможуть пекарські папір, що дозволяє уникнути змазування дека, пакети для запікання (м`ясо і овочі готуються у власному соку), хороша антипригарная сковорода і спрей-розпилювач для масла.
  • Використовуйте мінімальна кількість солі. Наприклад, зовсім необов`язково солити салат, в складі якого є маслини і ропні сири (наприклад, "грецький").
  • Пийте чай і кава без цукру. Відкрийте для себе різноманітність трав`яних чаїв.
  • Обов`язково снідайте! Навіть якщо встаєте о 5 ранку і є зовсім не хочеться! Сніданок запускає обмін речовин, тому нехай це буде хоча б шматочок сиру з кавою.
  • У вас завжди повинні бути овочі під рукою: хай на столі завжди стоїть, наприклад, миска з помідорами чері.
  • Забудьте про покупної випічці і печіть самі. Звичайно, нехай приватні пекарні та авторські кондитерські стануть винятком, але булочки до сніданку ви в стані спекти і самі. Активно освоюйте випічку з альтернативних видів борошна, злагодити десерти медом і нерафінованою цукром, використовуйте нежирні молочні продукти.
  • Навчіться їсти солодке дуже повільно, маленькими шматочками. Так вам цілком вистачить часточки шоколаду на чашку кави замість звичної половини або чверті плитки. 
  • І, до речі, про шоколад: віддавайте перевагу темному.
  • Активно використовуйте кухонну техніку: вона дозволить здорово заощаджувати час, а також сприяє різноманітності страв. Є вафельница - печіть цільнозернові вафлі, є хлібопічка - забудьте про покупному батоні, готуйте свій, додаючи до смаку пряні трави або сухофрукти, насіння, висівки. Не забувайте про йогуртниці, балуйте себе і домашніх натуральним морозивом, якщо у вас є мороженица ...
  • У каві і ресторанах замовляйте десерт тільки після того, як з`їсте основне блюдо. Швидше за все, до вас вже прийде відчуття насичення, і вам просто не захочеться чогось ще!
  • Якщо продукт вам не подобається, не варто включати його в своє меню, яким би корисним він не був!
  • Займайтеся тільки тим видом спорту, який вам подобається.
  • Ходіть пішки! Якщо відстань до пункту призначення менше 5 км, до нього цілком можна дійти пішки.
  • Завжди читайте етикетки! Насправді, багато продуктів, які позиціонуються як "дієтичні", Набагато шкідливіше і калорийнее звичайних!
  • Скоротіть розмір порцій.
  • Їжте довго: чи не менше півгодини на прийом їжі. Під час трапези відкладайте вилку, переривається на розмову - так ви швидше насититеся.
  • Продумуйте меню заздалегідь. Не допускайте ситуації, коли ви повертайтеся додому з роботи голодна, як вовк, і не знайте, що з`їсти. 
  • Робіть суп без засмажкою. Повірте, сильно на смак це не вплине!
  • Ігноруйте ліфт і ескалатор, використовуйте драбину, як доступний тренажер! У громадському транспорті не сідайте, а стійте.
  • Не їжте, коли нервуйте. Спочатку заспокойтеся і лише потім сідайте за стіл. Це дозволить уникнути звички "заїдати" проблеми. 
  • Замініть майонез на соус з нежирного натурального йогурту і гірчиці.
  • Намагайтеся все соуси готувати вдома.
  • Віддавайте перевагу курячому шашлику, і незабаром свинячий здасться вам дуже жирним і несмачним!
  • Зрізайте з м`яса весь видимий жир. 
  • Не їжте за компанію.




Відео: Як я підтримую свою вагу | Як знову не поправитися