Як утримати вагу після схуднення: 9 правил стрункої фігури
Відео: Як тримати форму цілий рік! Як не погладшати після дієти. Як не набрати вагу після схуднення
Сьогодні кожен розуміє, що огрядність, ожиріння - це причини багатьох недуг. Деякі з них дуже небезпечні і в ряді випадків ведуть до захворювань. У зв`язку з цим більшість людей, які страждають від зайвої ваги, вдаються до різних способів боротьби з ним. Найпоширенішим знаряддям проти такого ворога є дієти, які можуть бути як щадними, так вельми жорсткими. Акцентуємо вашу увагу на те, що за допомогою одних лише дієт досягти бажаного і за короткий період часу практично нереально. З цією метою потрібно комплексний підхід, зокрема, дієти повинні доповнюватися фізичними навантаженнями.
Відео: як не набрати вагу після дієти
Повернемося до дієт. В тій чи іншій мірі вони дають бажаний ефект. Виникає інша проблема - утримання результату. сьогодні сайт For-Your-Beauty.ru розповість якомога утримати вагу після схуднення.
Як утримати вагу після схуднення
Спантеличте порядком на кухні
Першим кроком повинна стати звичайне прибирання солодощів, випічки і іншої смакоти, які обдаровують наш організм зайвими калоріями. Переконайтеся в тому, що їх немає на столі. Вивчіть всі визначні місця. В ідеалі такі джерела зайвих кілограмів треба замінити свіжими фруктами і ягодами.
У процесі прийняття їжі використовуйте невеликі тарілки, чашки. Така хитрість знизить порції і, відповідно, калорії.
Врахуйте ймовірність нападів голоду
Відео: Як утримати вагу після схуднення. Лікар-дієтолог Олена Чудінова
Як правило, після дієти вони мають місце. З ними дозволяють впоратися яблуко, морква, сир, кефір. Обов`язково подбайте про наявність цільнозернових хлібців. У холодильнику повинен бути йогурт. Вас раптово відвідало почуття голоду, тоді з`їжте один з цих продуктів, і нежданий гість покине вас. Помічниками в боротьбі з голодом стануть страви, які хваляться великою кількістю клітковини. Вона, як відомо, викликає почуття ситості.
Чи не балуйте себе дуже часто
Багато, хто збирається вдатися до дієти думають, що в майбутньому доведеться їсти тільки хліб і пити лише водицю. Таке бачення перспективи невірно. Улюблені ласощі будуть дозволені, але балуватися ними доведеться не частіше двох разів на тиждень з інтервалом три дні. Робити це треба до обіду, тоді до вечора організм впорається із зайвою цукром і жиром - перетворивши їх в енергію.
Дотримуйтесь питний режим
Вода сприяє спалюванню калорій, дозволяє позбутися від токсичних продуктів розпаду. При цьому вона забезпечує заповнення шлунка. Не відмовляйтеся від компотів, відвару шипшини, овочевих соків, так як ці напої благотворно впливають на фігуру.
Надмірна строгість до себе недоречна
Заборонений плід солодкий. З цієї причини відмовлятися від усього і відразу не варто. Фахівці рекомендують чергувати табу. Наприклад, в понеділок під забороною солодке, у вівторок - випічка, в середу - напівфабрикати і так далі.
Не забувайте про білкову їжу
Відео: Fit4Woman - Як Зберегти Струнка Тіло Після Завершення Дієти?
Білок в силу своєї ситності позбавляє нас від голоду на довгий час, в результаті ми рідше робимо нальоти на холодильник. Також нагадаємо, що це органічна сполука є будматеріалом для м`язів, а останні, як відомо, допомагають організму спалювати жири. Обов`язково доповніть раціон легким сиром, натуральним йогуртом, пахтою, маложирним сиром, знежиреним кефіром.
Фізичне навантаження
Не кидайте заняття гімнастикою і тренування. Намагайтеся більше рухатися, ходити пішки, кататися на велосипеді. Коли м`язи працюють вони спалюють жир.
Пам`ятайте, що приховані жири для вас небезпечні
У цьому плані вельми небезпечні ковбаси, напівфабрикати. Відмовтеся також від горіхів, картоплі фрі, збитих вершків, молочного шоколаду. Не лінуйтеся вивчати склад того, що збираєтеся з`їсти. Можете сміливо їсти продукти, на 100 грам яких міститься не більше 5 грам жиру.
Читайте також:
користуйтеся приправами
Яскраві блюда, з насиченим смаком по швидкості втамування голоду є абсолютними лідерами. Для поліпшення травлення страви треба доповнювати чилі, орегано, імбиром. У будь-якому випадку до дієти треба ставитися спокійно, інакше стрес вам забезпечений.
