Як округлити стегна
Відео: Як округлити сідниці з боків
Кожна жінка мріє про красиве лінії стегон і пружних сідницях. Дієти допомагають домогтися результату в зниженні ваги, але не сприяють зміцненню м`язів. Щоб при ходьбі або бігу нічого не "тряслося" і ваше тіло виглядало красивим і підтягнутим, рекомендується знати і щодня виконувати нескладний комплекс вправ для стегон і сідниць.
Вам знадобиться
- - гімнастичний килимок або просто покривало;
- - гантелі або пляшки з водою;
- - манжета-обважнювачі (за бажанням).
Інструкція
1
Махи ногами. Ця вправа для великого сідничного м`яза. Встаньте на карачки. Відведіть праву ногу, зігнуту в коліні, в сторону, потім поставте назад на підлогу. Відведіть її назад і вгору і знову поверніться у вихідне положення. Збільште темп. Зробіть цю вправу кілька разів і повторіть те ж саме з лівою ногою. Для першого заняття восьми махів для кожної ноги буде досить.
2
Підйом прямих ніг. Вправа спрямована на зміцнення внутрішньої сторони стегон. Ляжте на правий бік, спираючись на лікоть. Ліву ногу зігніть в коліні і поставте перед правою. Піднімайте пряму праву ногу 30 разів, потім перекиньтеся на інший бік і повторіть вправу для лівої ноги.
3
Трохи ускладніть попередню вправу. Лежачи на боці, поклавши голову на пряму руку або підперши голову рукою, робіть махи ногами.
4
Присідання. Розставте ноги на ширину плечей, руки поставте на пояс. Повільно присідайте, не відриваючи ступні від підлоги. Слідкуйте за тим, щоб спина залишалася прямою, а плечі відведені назад. Таз теж повинен бути висунутий назад, як ніби ви збираєтеся сісти на невидимий стілець. Не поспішайте і не сідайте занадто глибоко. Тут можуть стати в нагоді гантелі. Тримайте їх у руках і, присідаючи, випрямляйте руки з гантелями перед собою.
5
Полумостік. Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах і поставте приблизно на ширину плечей. Піднімайте таз, відриваючи від підлоги поперек і плечі.
6
Ластівка. Знайдіть опору, візьміться за неї лівою рукою. Праву ногу відведіть назад, поставте на носок і повільно піднімайте до висоти стегна, а потім повертайтеся в початкове положення.
Зверніть увагу
Якщо ви давно не займалися спортом, не варто тренуватися до повної знемоги. Робіть паузи, якщо це необхідно і збільшуйте навантаження поступово.
Корисна порада
Щоб ускладнити вправи і зробити їх виконання більш ефективним, можна використовувати спеціальні манжети-обважнювачі, які надягають на ногу. Замість гантелей можна застосовувати пластикові пляшки, наповнені водою.
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу
