Як розрахувати нормальну вагу для чоловіка
- Типи статури людини за індексом Соловйова
- Проблеми, що виникають при визначенні норми ваги
- Формули для розрахунку норми ваги
Так вже здавна повелося, що контролю ваги свого тіла слов`яни, особливо мужики, ніколи не приділяли особливої уваги. Їм це було без потреби, бо, тримаючись однією рукою за соху, а з іншого не випускаючи меча, тримали себе в хорошій фізичній формі без всяких фітнес, тренажерів і правильного харчування. До того ж не завжди була можливість нормально харчуватися, часто доводилося жити впроголодь. До сих пір, як відгомін тих часів, в нашому побуті живе жартівлива приказка “поки повний схудне, худий окочурится”.
Але часи змінилися, змінилися навантаження на організм, про голод давно забули. Культивувався ще кілька десятиліть тому активний відпочинок сьогодні замінили посиденьки перед телевізором або екраном монітора. Наслідком цього стала яскраво виражена тенденція до збільшення числа людей з надмірною вагою.
Типи статури людини за індексом Соловйова
Сьогодні кожній людині, будь то чоловік або жінка, дуже важливо знати свою нормальну вагу. Кому-то це може здатися дивним, але вага, точніше, його відхилення від норми, безпосередньо пов`язаний не тільки з самопочуттям людини в цілому, але і з його настроєм, здатністю радіти життю. І якщо жінки в більшості своїй намагаються стежити за своєю вагою, то більшість чоловіків наявність в їхньому вигляді кілька зайвих кілограмів проблемою не вважають.
Оскільки всі розрахунки ваги людського тіла базуються на ріст, вагу і вік людини, то індекс Соловйова дуже важливий для правильного визначення нормальної ваги тіла. Цей індекс - це виміряне в сантиметрах найтонше місце окружності руки на зап`ясті. За результатами цього виміру можна судити про тип статури людини і його будували кісток. Залежно від результатів вимірювання, розрізняють три типи людського статури.
Астенічний (тонкокостий) тип - окружність зап`ястя у чоловіків менше 18 см, у жінок - менше 15 см. У чоловіків цього типу подовжені руки, ноги і шия, від природи тонкі і легкі кістки, слабо розвинена м`язова маса. У таких людей візуально яскраво виражено верховенство поздовжніх ліній тіла над поперечними.- Нормостенический (нормокостний) тип - окружність зап`ястя у чоловіків від 18 до 20 см включно, у жінок - від 15 до 17 см. Чоловіки цього типу складені пропорційно, гармонійно. М`язи досить розвинені, але не кидаються в очі.
- Гиперстенический (ширококостий) тип - окружність зап`ястя у чоловіків більше 20 см, у жінок - біліше 17 см. У чоловіків цього типу будова тіла досить пропорційне, але візуально поперечні розміри тіла більше, ніж поздовжні. У них товсті і важкі кістки, широкі плечі і грудна клітка. Також у них широкі стегна і відносно короткі ноги, а добре розвинена м`язова маса візуально додає тілу додатковий обсяг.
Проблеми, що виникають при визначенні норми ваги
Прийнято вважати, що ідеальна вага людини - той, який він мав у 18 років. Якщо вам без праці вдається зберігати його і в п`ятдесят років, то можете сміливо зараховувати себе до щасливчиків. Тому що кожні прожиті 10 років енерговитрати нашого організму зменшуються приблизно на 10%, тобто зі швидкістю 1% щороку.
Тому кожні десять років ми стаємо важче приблизно на 10% від попереднього ваги. Якщо пустити справу на самоплив, то в свої 29 років ви будете важити на 10% більше, ніж в 18, в 40 років - на 10% більше, ніж в 29, а в 50 років - на 10% більше, ніж в 40.
Дуже довго для визначення норми ваги використовувалася таблиця співвідношень росту, віку і ваги людини. Але оскільки все її показники були усереднені, вони не враховували структуру будови тіла і м`язову масу людини, то отримані результати дуже часто грішили неточностями.
Згодом ця таблиця уточнювалася, відшліфовувалася. Середні показники в таблиці були замінені показниками для трьох типів людського статури, визначених індексом Соловйова, і зникло поділ в роках. Однак це зовсім не означає, що таблиця стала ідеальною.
До сих пір залишається невирішеною проблема з визначенням норми ваги для огрядних людей. Адже вчені давно довели, що огрядність і надлишок ваги - далеко не одне й те саме. При використанні таблиці для визначення ваги потрібно обов`язково мати на увазі, що добре розвинений чоловік-атлет зі значною м`язовою масою по цій таблиці може запросто бути віднесений до людей з надмірною вагою, хоча цей надлишок йому додають не жирові відкладення, а великий обсяг м`язів.
Якщо після декількох тижнів регулярних занять в спортзалі ваги показали, що ви додали у вазі, то додали ви його не за рахунок зайвого жиру, а за рахунок додаткове м`язової маси. Так що це привід для гордості, а не для засмучення.
Формули для розрахунку норми ваги
Існує кілька формул, що дозволяють розрахувати свою оптимальну вагу. Найпростіша в застосуванні і тому найбільш затребувана з них - формула Брокка. Початковий її варіант, розроблений понад століття тому, був такий: зріст чоловіка -100. Але цей варіант мав ті ж недоліки, що і таблиці зросту і ваги - він не брав до уваги ні тип людини, ні його вік. Так, вага ширококостих людей по цій формулі завжди був більше норми, а тонкокостними - менше.
Тому стару формулу Брокка вдосконалили, щоб зробити результати більш реалістичними. Щоб зараз обчислити за цією формулою оптимальну вагу, потрібно від зростання чоловіки відняти 100 і результат помножити на 90%. Візьмемо для прикладу чоловіка ростом 176 см і підрахуємо його нормальну вагу: 176 -100 = 76 х 90% = 68 кг.
Однак навіть з урахуванням сучасної коригування метод Брокка ігнорує індивідуальні особливості будови тіла людини.
Тому сьогодні еталоном за визначенням норми ваги для чоловіків вважається індекс маси тіла (ІМТ).
Саме цей показник найчастіше фігурує в полісах страхування здоров`я.
Індекс розраховується, як співвідношення ваги людини, виміряного в кілограмах і його зростання, виміряного в метрах з двома знаками після коми і зведеного в квадрат. Якщо в результаті таких розрахунків ІМТ буде 18 одиниць і нижче, то це свідчить про нестачу ваги, якщо ж він буде складати 28 одиниць і вище - то це свідчить про надмірну вагу. Результати ІМТ від 19 до 27 одиниць свідчать про нормальну вагу.
Щоб краще зрозуміти технологію розрахунку ІМТ, розглянемо простий приклад. Зростання чоловіки 176 см, вага - 70 кг. Розрахунок індексу маси тіла буде таким: 1,76 х 1,76 = 3,1- 70: 3,10 = 23 одиниці, що свідчить про нормальну вагу.
Якщо ви не дружите з математикою або просто немає бажання займатися розрахунками, можете виміряти свій ріст, зважити і порівняти отримані дані з таблицею 2, знайшовши в ній колонку, відповідну вашому типу статури.
Щоб визначити тип статури, скористайтеся простим способом, не вимагає ніяких обмірів і обчислень. Станьте перед великим дзеркалом, наскільки це максимально можливо, втягніть живіт. У такому положенні прикладіть розкриті долоні до нижніх ребер.
Долоні утворюють кут. Визначте його на око. Якщо цей кут знаходиться в районі 90 (прямий кут), то статура у вас вважається нормальним. Якщо кут виходить помітно гострий, то статура вважається худорлявим. Якщо ж кут помітно більше прямого, то статура велике, ширококосте.
І наостанок ще одна порада. Встаньте перед великим дзеркалом і критично огляньте відтворену в ньому фігуру. Якщо ви бачите в дзеркалі своє відображення з сутулою спиною, опущеними плечима і помітно виступаючим животом, то і без індексів і таблиць у вас є серйозний привід зайнятися собою.
Якщо ж постать в дзеркалі стоїть прямо, плечі у неї розправлені, а на живіт немає навіть найменшого натяку, якщо самопочуття і настрій у вас відмінне, то можете навіть і не думати про індекси і таблицях і просто насолоджуватися життям. Адже вона така прекрасна, хоча і таке коротке!
