Індекс маси тіла для жінок, для чоловіків

Ми всі хочемо бути гарними. Особливо жінки, які завжди прагнуть до досконалості. Одним з аспектів привабливості - вельми і вельми вагомим - є струнка фігура. Тому багато людей стурбовані питанням - а чи нормальний моя вага? Чи немає у мене надлишків (або, навпаки, нестачі) ваги? Звичайно, ідеальним для будь-якої людини є ту вагу, при якому він себе прекрасно почуває. Але жінки часто не довіряють своїм відчуттям, їм потрібні сухі цифри, під які можна підігнати свою вагу.

Індекс маси тіла - це індикатор, що дозволяє знайти відповідь на питання: чи нормальний ваша вага?

Довгий час для визначення нормальної ваги використовувалася формула Брокка. Обчислення прості - від зростання в сантиметрах віднімається цифра 100, отриманий вага вважається нормальним. Наприклад, ваш зріст 168 см, 168-100 = 68, 68 кг - це нормальна маса тіла. щоб підрахувати ідеальну вагу, від отриманого результату відніміть 10%. У нашому випадку 68-6,8 = 61,2. Однак ця цифра дуже приблизна, адже є люди дуже високі або, навпаки, маленького зросту, для них отримана цифра виявляється невідповідною.

В даний час частіше орієнтуються на індекс маси тіла (ІМТ).

обчислити індекс маси тіла

Наприклад, зростання жінки 1,65 м, вага 64 кг, спочатку 1,65х1,65 = 2,7225- тепер вага 64: 2,7225 = 23,5.

Нормальний індекс маси тіла для жінок від 19 до 24, значить, в нашому прикладі у дівчини вага в нормі
Для чоловіків індекс маси тіла в нормі при значеннях від 20 до 25

Відповідно, якщо індекс маси тіла менше зазначених значень, то в наявності недолік веса- і навпаки, якщо ІМТ перевищує дані межі, значить, варто задуматися про те, щоб сісти на дієту. Отже, для того, щоб визначити, чи треба вам худнути, достатньо всього лише знати свою вагу і зріст.

Однак і індекс маси тіла не можна назвати універсальним - наприклад, для чоловіка з великою м`язовою масою цей показник буде неточним.

Для того щоб максимально точно визначити свій ІМТ, необхідно правильно зважуватися. Робити це слід вранці, відразу після пробудження і обов`язково після відвідування туалету. Бажано спорожнити не тільки сечовий міхур, а й кишечник. Зважуватися необхідно натщесерце. Одягу має бути по мінімуму - якщо можливо, залишіться в одній білизні. Зважуватися протягом дня не варто, тому що маса може коливатися - з`їдена їжа буде впливати на вагові показники. Фахівці рекомендують зважуватися не частіше, ніж 1-2 рази на тиждень.

Зростання також рекомендують вимірювати вранці. Дивно, але протягом дня зростання людини може зменшитися на 0,5-2 см!

Отже, озброївшись наявними даними про себе, приступайте до розрахунків за вищевказаною формулою (масу тіла ділимо на зріст у квадраті). Можна також скористатися спеціальною таблицею (див. Малюнок). Для цього необхідно провести пряму лінію (за допомогою лінійки) між вашим ростом в см на лівій шкалою і зростанням в кг на правій шкалі. Отримана лінія перетне середню шкалу в одній точці - це і буде значення ІМТ. На даній шкалі ІМТ нижче 18 сигналізує про нестачу веса- 18-25 - це нормальний вага-25-30 - є невеликий надлишок, який не дуже шкодить здоров`ю, але варто все ж переглянути спосіб життя і харчування-значення більше 30 - небезпека ожиріння, великий надлишок ваги.

лінійка ІМТ
Ми вже наводили тут значення індексу, що вважаються нормальними для жінок і чоловіків. Існує також більш точна класифікація Всесвітньої організації охорони здоров`я:

Менш 18,5 Дефіцит маси тіла
18,5 - 24,9 Нормальна маса тіла
25,0 - 29,9 Надлишкова маса тіла
30,0 - 34,9 Ожиріння 1 ступеня
35,0 - 39,9 Ожиріння 2 ступеня
40,0 і більше Ожиріння 3 ступеня

Якщо ви порахували свій ІМТ і виявили, що потрапили в групу "Надлишкова маса тіла", Це не привід панікувати. Серйозної загрози здоров`ю немає, і справа цілком поправимо: