Підвищують рівень тестостерону у чоловіків продукти: докладні рекомендації
- Чим є тестостерон
- Основа підвищення тестостерону: поєднання чинників
- Продукти, що підвищують рівень тестостерону у чоловіків
- Як не знижувати тестостерон у чоловіків
- Оригінальні способи отримати тестостерон
Насправді кожна людина має мало тестостерону, якщо дивитися щодо інших компонентів організму. Цей гормон міститься в крові в мікроскопічних кількостях, але має величезне значення.
Чим є тестостерон
Можливо, хто-небудь з читачів не може стримати нетерпіння і хоче негайно дізнатися, які саме продукти корисно вживати для того, щоб підвищити рівень тестостерону. Проте необхідно відзначити попередньо кілька нюансів. Зокрема, коротко розповісти в контексті цієї теми, ніж є тестостерон і які додаткові чинники впливають на його наявність у чоловіків.
Почнемо з самого гормону, який, відповідно до сучасних поглядів медицини, представляє собою безбарвні кристали, які, до слова, в подібній формі практично не спостерігаються вченими, так як в організмі містяться розчиненими в плазмі крові в кількості близько 0,6 мкг на 100 мл. Цей гормон належить до групи стероїдних і виділяється тестикулами, тобто яєчками (лат. Testis - "яєчко", А дієслово stereo по-грецьки означає "зміцнювати"), А також залозами і печінкою.
Гормон D4-андростенол-17-ОН-3 може підвищити лібідо і формує чоловічі статеві ознаки. Простіше кажучи, саме завдяки підвищенню тестостерону в вашому тілі на четвертому етапі внутрішньоутробного розвитку ви обзавелися пенісом, а через 2 десятка років придбали і решті набір ознак від волосся під пахвами до низького тембру. Причому існують і інші функції, зокрема, формування сексуального відгуку і розвиток м`язів.
Функція тестостерону як стероїду часто використовується в спорті, тому що чим більше цього елемента в вашому організмі, тим краще ростуть м`язи, а й більше вимагають для подальшого прогресу.
Ось чому для багатьох актуальним стає спортивне харчування, яке дозволяє інтенсивно збільшувати кількість гормону.
Що стосується сексуального відгуку, то функція цілком проста: коли ви отримуєте відповідний візуальний стимул (бачите привабливу дівчину), тестостерон починає діяти на вироблення адреналіну, який змушує працювати швидше вашу серцевий м`яз і дає сигнал мозку про зміну режиму роботи нервової системи, а далі наводить в готовність ваші статеві функції.
Основа підвищення тестостерону: поєднання чинників
Слід формувати власний раціон таким чином, щоб отримувати найбільшу кількість продуктів, які сприяють виробленню гормону, і найменше таких, які уповільнюють, але переборщувати не слід, щоб потім не розмірковувати над тим, як позбутися від надмірної кількості гомону, яке не є особливо корисним. Ви можете додавати різноманітні вітаміни, зокрема, вітамін Е, який є найефективнішим в цьому плані. Корисно доповнювати дієту цинком, тобто продуктами, в яких він є.
Потрібно окремо відзначити захоплення різноманітними препаратами, які містять компоненти для пповишенія тестостерону. Раніше в спортивне харчування активно додавали селен, але потім надмірна кількість цього елемента визнали шкідливим для організму. Звичайно, не слід обмежуватися тільки якимось препаратом або продуктом з цинком, потрібно використовувати і інші фактори.
Рекомендується регулярно бути виспатися (недосип - це зниження тестостерону), бути в тонусі (фізичні вправи) і засмагати по можливості близько 15 хвилин щодня.
Продукти, що підвищують рівень тестостерону у чоловіків
- Для початку потрібно відзначити продукти, що містять мононенасичені жири. Такі жири негайно засвоюються організмом і забезпечують чудову вироблення тестостерону. Кращі джерела - горіхи (арахіс і мигдаль) і риба (можете додати і авокадо).
- Яйця. Далі не рекомендується вживати яйця, але мова йде про надмірну кількість і продуктах з магазинів. Якщо ви можете собі дозволити фермерську продукцію, дізнайтеся, де таку придбати. 2-4 яйця в тиждень забезпечать вас необхідною кількістю ЛПВЩ-холестерину, який є основою для вироблення тестостерону у чоловіків.
- Капуста. Мабуть, найбільш елементарний продукт, який слід взяти до уваги, якщо ви думаєте, як підняти рівень тестостерону. Випереджає інші овочі, так як не тільки збільшує рівень тестостерону у чоловіків, але і знижує кількість естрогену - жіночого гормону.
- Різні злаки бувають ідеальним варіантом для підняття кількості гормону. Там присутня значна кількість згадуваних раніше мононенасичених жирів і протеїну, тобто, якщо ви не захоплюєтеся спортивним харчуванням, злаки для вас є обов`язковими. Асортимент подібних продуктів дуже різноманітний, найпростішим варіантом може бути вживання хліба з висівками і насіннячками.
- Устриці і сир з синьою цвіллю. Звичайно, устриці доступні не кожному, але саме там міститься значна кількість цинку, який становить 20% тестостерону. Крім того, не всім приємно їсти молюсків і пити їх сік (там найбільше цинку), який насправді є екскрементами. Відповідно, оптимальним варіантом може бути сир з синьою цвіллю, який не тільки смачний, але і випереджає по ефективності багато продукти, що підвищують тестостерон.
- Часник містить селен, який сприяє синтезу головного чоловічого гормону, але якщо вибір між мужнім диханням, яке розполохає співробітників вашого офісу, і боязким, але приємним диханням для вас скрутний, засмучуватися не слід. Селеном природа наділила і бразильський горіх (п`ять горішків щодня - і в добовій нормі селен з`явився в організмі) і морську сіль, яку ви можете придбати в аптеці і додавати в їжу (тільки потрібно вибрати без домішок, тоді ви не тільки забезпечите себе селеном, але і знизите надмірну акумуляцію натрію в організмі, який знижує рівень тестостерону в крові).
- Кавунове насіння. Настільки корисний продукт, як часто буває, цінують не скрізь і регулярно викидають, а ці насіння містять до 70% добової норми цинку в ста грамах. Для того щоб забезпечити власний організм цинком - ідеальний варіант.
- Насіння пшениці здатні забезпечити вас добовою нормою цинку. Потрібно з`їдати щодня 100 г таких обсмажених насіння.
Як не знижувати тестостерон у чоловіків
Якщо ви вивчили продукти, які дозволяють підвищувати кількість чоловічого гормону, то цілком доцільно взяти до відома такі, які сприяють зниженню кількості гормону. Ви можете робити відповідні доповнення до власного раціону, але не відчути ефекту, і причиною можуть бути зазначені далі продукти і харчові добавки.
Почнемо з добавок. Тут слід зазначити сіль і цукор, які в надмірній кількості знижують рівень тестостерону у чоловіків, тобто використовувати їх потрібно не більше добової норми, а можливо, трохи менше, якщо ви цілком здорові. Цукор дає вироблення інсуліну, який припиняє вироблення тестостерону, а висока кількість натрію (як ви пам`ятаєте, сіль є хімічним елементом хлорид натрію) уповільнює процес вироблення, тобто якщо багато солі - кількість гормону в крові менше.
Далі потрібно сказати про алкоголь і каву. Якщо для того, щоб мати нормальний рівень тестостерону, ви цілком можете дозволити собі чашку якісного (не розчинної) кави щодня, то від алкоголю краще відмовитися по можливості повністю. Алкоголь впливає крім вашої розкутості і комунікативних навичок і на ваші яєчка (і в цьому нічого смішного), і від впливу алкоголю яєчка фактично ніколи не оговтуються, як мінімум на 20 годин після похмілля рівень вашого тестостерону зменшується на 20%.
Далі розглянемо продукти, в зв`язку з якими ступінь вироблення власного тестостерону значно зменшується. Звичайно, в помірних кількостях вони доступні, але не більше.
- М`ясо з гормонами, зокрема, курятина, яловичина, свинина, які обов`язково мають в складі жіночі гормони для отримання більшої маси. Без гормонів в магазині ви можете придбати тільки баранину і морепродукти. Звичайно, м`ясо в деяких кількостях цілком можливо вжити, тим більше там міститься холестерин, з якого і робиться тестостерон, але потрібно вибирати нежирне м`ясо і по можливості натуральне.
- Соя нешкідлива в малих кількостях, але містить фітоестрогени, які є рослинною альтернативою жіночим гормонам. Відповідно, цей продукт є актуальним як добавки, але не як регулярний або альтернатива м`ясу.
- Жирне молоко містить природний коров`ячий естроген і більш корисно для дітей і жінок, хоча чоловікам стакан в день рекомендується.
- Випічка і дріжджовий світлий хліб, на відміну від темного і без дріжджового, має дріжджі, кислоти і цукру, які знижують вироблення тестостерону. Регулярно краще їсти темні сорти хліба.
- Рослинна олія, зокрема, з льону, кукурудзи та сої, знижує тестостерон у чоловіків. Чи не знижують горіхові і оливкові масла. Соняшникова знижує, але не суттєво.
- Пташині яйця не є найкориснішим продуктом, так як містять гормони і холестерин. Ще не рекомендується їсти білкову плівку, яка розташовується під шкаралупою.
Оригінальні способи отримати тестостерон
Цілком можливо, ви зможете обмежитися набором, який пропонувався раніше, тим більше що підвищують тестостерон продукти цілком поширені і доступні. Проте, якщо ви хочете отримати багато гормону або збільшити діапазон своїх знань, можете вивчити і такі препарати, які створені найчастіше на основі рослинної сировини, тобто в якійсь мірі є продуктами або як мінімум харчовими добавками.
- Синтетична добавка сустанон. Ця суміш для підвищення тестостерону активно використовується бодибилдерами і іншими людьми, не рекомендується до використання, але ви можете просто знати про стероїд, який дозволяє підняти тестостерон у чоловіків, а додатково і кількість вугрової висипки на тілі і інші ще менш приємні ефекти.
- Трава блудливого козла. Ця рослина відноситься до роду Epimedium і активізує наднирники. Ви можете спостерігати такий компонент в деяких харчових добавках. Причому препарат на людях вчені не тестувався, відповідно, підвищувати цим методом кількість гормону не рекомендується.
- Екстракт Міура пуама. Цікава назва, яке має цей препарат, свідчить про екзотичну батьківщині. Дійсно, Міура пуама є екстрактом з неїстівного рослини з берегів Амазонки. Екстракт, який ви зможете придбати хіба що тільки в секс-шопах, і то не скрізь, варіює процес вироблення власного тестостерону, зокрема, дозволяє накопичувати в плазмі крові, а потім робити різке підвищення. Цілком ефективний в порівнянні з багатьма препаратами, але володіє токсичністю.
- Трибулус террестрис. Так називається суміш трав, що експортується болгарами. Ви можете знайти гомеопатичні пігулки або збір, що сприяють підвищенню гормону, в аптеках. Механізм дії полягає в збільшенні рівня лютеинизирующих гормонів в крові, які сприяють синтезу тестостерону, але слід відзначити такий побічний ефект, як пріапізм, тобто нав`язлива хвороблива ерекція.
- Рослина гінкго білоба. Мабуть, з усіх зазначених харчових добавок оптимальним варіантом не шкідливіша, ніж овочі, є гінкго білоба - реліктова рослина, яке входить до складу різноманітних енергетиків. Покращує пам`ять, а крім цього - циркуляцію крові, тобто забезпечує кращу прохідність тестостерону за основними органам.
Напевно, ви вирішили, як підняти кількість тестостерону в крові найбільш підходящим для вас способом. Якщо ви не знаєте точно, що робити з власним раціоном, краще звернутися до дієтолога, який зможе порекомендувати оптимальний препарат, зрозуміє, які вітаміни вам дійсно потрібні.
Адже буває так, що ви забезпечуєте себе цинком, але потрібно лише знизити кількість холестерину, а з`ясувати подібне може тільки фахівець.
