Що таке сушка тіла
Займаючись спортом, ви "накачуєте" м`язи, але при наявності досить щільної жирового прошарку їх не буде видно. Сушка тіла - це особливий білковий раціон, який дозволяє зменшити жировий прошарок і одночасно збільшити м`язову масу.
Як підсушити тіло: основні правила
Ті, хто займається бодібілдінгом, підходять до сушіння тіла дуже відповідально: на час сушки з їхнього раціону практично виключені вуглеводи і жири, а основу харчування становить білкова їжа. Якщо ви не професійний спортсмен, але бажаєте трохи підсушити до літа, ви можете слідувати легшою програмою сушіння, яка передбачає суворих обмежень, але допоможе сформувати красиве рельєфне тіло.
Щоб підсушити тіло правильно, сушка повинна обов`язково поєднуватися з фізичними вправами. Якщо ви не будете займатися спортом, ваш організм не буде витрачати дорогоцінну енергію на зростання м`язів.
Як підсушити тіло? 2-е правило - збільште в своєму раціоні кількість білкової їжі. Якщо в звичайний час норма споживання білка становить від 1,2 до 1,7 г на 1 кг ваги для жінок і від 1,5 до 2,2 г на 1 кг ваги для чоловіків, то під час сушки тіла ця норма повинна бути збільшена в 1,5-2 рази.
Джерелами білка є такі продукти, як сир, кефір, нежирне м`ясо (яловичина, телятина, куряче та індиче філе), риба, морепродукти і яйця (точніше, яєчні білки). Білкові продукти з вмістом жиру або вуглеводів (бобові, сир, жирне м`ясо і т.д.) під час сушіння тіла краще вживати з обережністю. Можливе додаткове вживання протеїнових коктейлів.
3-е правило: кількість жиру і вуглеводів в раціоні повинно бути значно знижено. Якщо в звичайному меню споживання вуглеводів має становити близько 6 г на 1 кг ваги, то під час сушіння варто обмежити денну норму вуглеводів до 100-150 г - це та кількість, яка необхідна організму для розщеплення жирів і синтезу амінокислот для формування м`язів. Причому щоб підсушити тіло, це повинні бути виключно повільні вуглеводи.
Кількість жирів в раціоні під час сушіння слід скоротити до 0,5 г на 1 кг ваги. Цю норму жирів ви зможете отримувати з м`яса, молочних продуктів і риби.
Відео: Сушка тіла для натурала (шлях з жіробаса в дріщ)
| Дивись ще: Сушка тіла для дівчат |
Сушка тіла в середньому повинна тривати від 1,5 тижнів до 1 місяця. За цей час втрати жирової маси можуть бути дуже значними, при цьому м`язова маса не тільки не зменшиться, а й навіть зросте.
Відео: Тіло до літа # 2 Бюджетна сушка I Бюджетний набір м`язової маси I Конкурс
4-е правило - дробовий режим харчування. Щоб підсушити тіло, денну норму їжі слід вживати за 5-6 прийомів, забезпечивши постійний приплив поживних речовин в організм. Ну а так як раціон для сушіння, м`яко кажучи, незбалансований, то в цей час обов`язковим є додатковий прийом вітамінних і мінеральних комплексів.
