Дієта для сушки тіла, меню
Слід зазначити, що сушка тіла для чоловіків дещо відрізняється від сушки для жінок, що обумовлено не тільки фізіологічними відмінностями, а й цілями, які переслідує дана дієта. У будь-якому випадку це досить тривалий і серйозний процес, який передбачає таку організацію харчування, завдяки якій зникає тільки жир, а тіло стає рельєфним і підтягнутим.
Дієта для сушки тіла по днях
Під час сушіння дуже важливо пам`ятати, що м`язи розпадаються швидше, ніж жир, тому їм потрібно посилена підтримка у вигляді силових і кардіонагрузок. М`язи - це один з основних джерел енергії, тому якщо їх стає менше, то вага починає набиратися набагато швидше, так як з жирової тканини витрачається менше калорій. Тому основною метою сушіння є збереження м`язів і знищення жирів.
Щоб скласти зразкове меню, необхідно враховувати, що дієта для сушки тіла обов`язково включає в себе набір таких основних продуктів:
- яйця
- риба
- нежирне м`ясо
- Молочні продукти (знежирені)
- Каші (гречана, пшоняна, вівсяна, кукурудзяна).
- бобові
- Овочі та фрукти
Більшість дієт на сушінні розраховане на 7 днів. Основний акцент необхідно робити на три основні прийоми їжі, між якими слід влаштовувати невеликі перекуси із зазначених вище допустимих продуктів.
Для ефективної сушки м`язів рекомендується наступна дієта по днях.
1 день
На сніданок - вівсяні пластівці, протеїновий коктейль, солодкий чай-
На обід - курячий бульйон, відбивні, гречана каша, салат
На вечерю - смажена риба зі свіжими овочами;
2 день
На сніданок - філе нежирної червоної риби, гречані пластівці, солодкий чай, лімон-
На обід - суп з цвітною капустою, куряча грудка, овочі-
На вечерю - знежирений сир, сухофрукти, протеїновий коктейль;
Відео: Сушка тіла. Як правильно харчуватися
3 день
На сніданок - два яйця некруто, оладки, чай-
На обід - вуха, відвареної Картопля-
На вечерю - несолодкі фрукти, протеїновий коктейль
4 день
На сніданок - невелика порція мюслі, протеїновий коктейль-
На обід - суп з грибами, куряча грудка, салат
На вечерю - тушкована риба з салатом з капусти;
5 день
На сніданок - два яйця (омлет), бородинський хліб з медом, чай-
На обід - гречаний суп, куряча грудка з вівсяною кашею, сік-
На вечерю - яблуко, протеїновий коктейль;
6 день
На сніданок - манна каша, родзинки, протеїновий коктейль-
На обід - рисовий суп, перець, фарширований капустою, солодкий чай, лімон-
На вечерю - два яйця некруто, протеїновий коктейль;
7 день
На сніданок - тушкована риба овощамі-
На обід - розсольник, куряча грудка, рисова каша, сік-
На вечерю - протеїновий коктейль, яблуко.
Необхідно пам`ятати, що високоінтенсивні тренування, спрямовані на зниження підшкірного жиру і збереження м`язової маси, будуть неефективними без правильно складеної і адаптованої під цю мету дієти.
Дієта для сушки: меню для жінок і дівчат
Сушка тіла для жінок здійснюється за такими ж принципами, що і для чоловіків. При правильній навантаженні і грамотному харчуванні за 3 місяці жінка може втратити до 30 кг своєї ваги. Причому якщо сушку тіла для дівчат виконувати з дотриманням всіх правил, то зникне тільки жир, а м`язи залишаться і тіло стане гарним і рельєфним.
Дуже важливо для жіночого організму відмовлятися від вуглеводів поступово. Спочатку необхідно виключити солодке, фаст-фуд і інші швидкі вуглеводи. Можна вживати невелику кількість хліба і каш. Цей період зазвичай триває 1 тиждень. У цей час необхідно вживати 3 грами вуглеводів на кожен кілограм ваги.
Відео: Харчування для схуднення. Як скласти меню на день?
Меню для чоловіків на час сушки
Сушка тіла для чоловіків побудована на тому, що чим більше в тілі жирової маси, тим більше потрібно додавати в свій раціон білків і менше вуглеводів. Тобто, якщо при звичайних тренуваннях білки-жири - вуглеводи повинні знаходитися в співвідношенні 2-2-6, то при сушінні навпаки: 6-2-2.
Не можна повністю відмовлятися від прийому вуглеводів і жирів, оскільки це може завдати шкоди здоров`ю. Кількість білка не повинно перевищувати 3-4 грами на кожний кілограм ваги.
