Як навчитися тримати поставу
Більшість людей скаржаться на проблему з правильною поставою. Однак рішення цієї проблеми є - необхідно весь час стежити за собою і робити ряд вправ і рекомендацій, і через невеликий час почнете помічати легкість в спині. Нічого страшного тут немає, так як наш спосіб життя допомагає розвитку хребта.
Для виконання будь-якої дії необхідна мотивація, стимул. Причому, чим сильніше мотивацію людей в собі знайде, тим швидше поправить свою поставу.
Для того щоб навчитися тримати поставу спини необхідно зробити наступні кроки:
- Слід тягнутися головою до стелі. При цьому тіло повинно бути схоже на натягнуту струну. Підборіддя при ходьбі слід тримати злегка піднесеним, але не слід задирати його високо, оскільки це призведе до зайвого навантаження на верхню частину хребта. У ранньому віці діти не слухаються, далі життя бере своє - в молодості опушені плечі, згорблені плечі і викривлений хребет ще не так кидаються в очі. У старості це буде проблемою. Грудну клітку і лопатки намагатися тримати розправленими. Необхідно стежити за своїм животом. Для цього потрібно постійно втягувати його нижні м`язи. При цьому повинно враження тугого пояса.
- Сидячи, під сідниці слід підкладати рушник. Під час читання в ліжку, не слід забувати підкладати подушку, причому так, щоб підтримувала повністю верхню частину спини, не допускається вигин шиї. Сидячи в кріслі, необхідно підкласти під поперек то, що дозволить тримати спину прямою. Під час переміщення тяжкості в руках, необхідно розподіляти навантаження однаково на обидві руки. Несучи на плечі важку сумку, необхідно періодично міняти плечі. Під час розмови по телефону, не слід затискати трубку між плечем і вухом. Під час стресу людина напружує м`язи спини і шиї - це здійснює негативний вплив на поставу. В даному випадку необхідно прийняти гарячий душ на шию і плечі. При цьому необхідно використовувати спокійне, рівне дихання, що допомагає зняти напруженість м`язів.
- Кожен день необхідно виконувати кілька вправ, які допомагають позбутися від сутулості і зміцнити м`язи спини, тим самим домогтися красивою і правильної постави.
Відео: Як зробити Поставу ідеальною?
Для це зробити наступне:
- встати уздовж стіни, тримаючи спину прямо.
- зробити крок вперед, не змінюючи положення спини, і затриматися на кілька секунд.
- зробити крок назад, ввернути в початкове положення. Повторювати слід 8-10 разів.
Відео: 10 правил ідеальної постави [Шпильки | Жіночий журнал]
4. Сидячи на стільці, підняти руки вгору, розводячи їх в сторони. Звести лопатки разом. Зігнути руки і спробувати накрити долонями лопатки. Повторювати слід 10-12 разів.
5. Необхідно покласти на голову книгу і ходити по кімнаті, постаратися її не впустити. Також слід присідати і робити руками в різні боки.
6. Слід намагатися більше рухатися, змінюючи ритм кроку. Рекомендується тренуватися в різного взуття.
7. Не слід ходити швидко, поки не навчитеся тримати правильну ходу, і навчитися тримати спину прямо. Пам`ятайте, що при бігу аналізувати свої рухи неможливо.
Відео: 6 Правильна постава | Як тримати спину рівною | Челлендж! ВИКЛИК ПРИЙНЯТИЙ! # станьлучшеза30дней
Ще в дитинстві ми чули цю фразу: "Тримай спину прямо!", Просто було тоді так говорити. Бо кому то з кожним прожитим роком тримати спину рівно вдається важче, а хтось взагалі забуває про це правило.
Головне - це регулярна робота над собою. У перший час буде нелегко, потім відбудеться випрямлення плечей і вирівнювання спини. Після цього буде легше рухатися.
