тренувальні записи
Зазвичай перед кожним тренуванням спортсмен планує майбутнє заняття: пише якісь вправи і в якій послідовності виконувати, яку вагу взяти в якості робітника, скільки повторень і підходів зробити.
Якщо в процесі тренування не вдалося виконати якусь вправу, зробити заплановану кількість повторень, записується, скільки повторень зроблено по факту. Ця інформація дуже важлива для правильного підбору робочої ваги в кожній вправі. Якщо вправа виконується в запланованому обсязі, робоча вага можна збільшити на 0,5-1 кг для новачків і на 5-10% для досвідчених спортсменів. Якщо не вдалося - робоча вага краще знизити. Або дати організму триваліший відпочинок.
Відео: Веди щоденник, не лінуйся! Михайло Пригунов.
Багато новачків намагаються тренуватися по одній програмі. Через тиждень, не помітивши результатів, змінюють її на іншу, потім на третю і т.д. Це помилка. Щоб судити про ефективність тієї чи іншої тренувальної схеми можна судити не менше, ніж через місяць регулярних занять. А щоденник і є засобом наочно, в цифрах, показати цю ефективність.
Записи для самоконтролю
Також в щоденнику корисно записувати інші параметри, прямо або побічно пов`язані з тренувань: самопочуття до і після тренування, бажання тренуватися і багато іншого.
Бодібілдери, які прагнуть набрати м`язову масу і використовують для цього різні дієти, записують свою вагу, зважуючи натщесерце. Таким чином, з`ясовують, чи підходить їм та чи інша дієта, модифікують їх під себе. Багато бодібілдери записують антропометричні показники - обхват шиї, ширину плечей, грудей, стегон, талії, окружність біцепсів і передпліч.
Відео: Щоденник тренувань - навіщо він потрібен. Як вести щоденник тренувань. Навчальне відео
Багато спортсменів в тренуваннях орієнтуються на частоту серцевих скорочень. Якщо вона недостатня, інтенсивність тренувань збільшують, тобто намагаються виконати весь запланований обсяг роботи протягом більш короткого проміжку часу. Записані значення пульсу до, після і під час тренувань дозволяють не тільки контролювати їх інтенсивність, а й вчасно помічати стан перетренованості. Якщо частота пульсу в спокійному стані до тренування з кожним днем зростає, м`язи вважаються перевтомленими і їм краще дати день додаткового відпочинку, щоб уникнути зниження спортивних досягнень.
Кожне тренування записується і оцінюється за 5-бальною шкалою. Це потрібно, щоб згодом підрахувати: скільки тренувань було пропущено, скільки занять проведено з повною віддачею, а скільки - "Спустивши рукави".
