Як розвивати м`язи стегон перекатами гімнастичного м`яча по підлозі

МИ У СОЦМЕРЕЖАХ -

Дане проста вправа є прекрасним способом тренування м`язів талії, в області стегон.

Метод 1 з 4: Займіть вихідне положення

Зображення з назвою Do a Straight Leg Hip Roll With an Exercise Ball Step 1

Ляжте на спину, зберігаючи руки з боків. Скористайтеся килимком для йоги або інший підстилкою для зручності.

Зображення з назвою Do a Straight Leg Hip Roll With an Exercise Ball Step 2

Розмістіть стопи на поверхні гімнастичного м`яча, витягаючи ноги прямо перед собою так, щоб ікри ніг спочивали на м`ячі, а коліна розмістяться поруч один з одним. Не згинайте ноги в колінах.

Метод 2 з 4: Виконання вправи

Зображення з назвою Do a Straight Leg Hip Roll With an Exercise Ball Step 3

Зберігаючи ноги і тулуб в випрямленій положенні, перекотіть м`яч ногами вправо.

Відео: тренування з використанням гімнастичного м`яча (Fitball)

Зображення з назвою Do a Straight Leg Hip Roll With an Exercise Ball Step 4

Відео: Пліє! Вправи для внутрішньої поверхні стегна І СІДНИЦЬ! Підкреслює лінію сідничних м`язів!

Повільно і усвідомлено поверніть ноги у вихідну позицію і повторіть те ж саме в іншу сторону.

Метод 3 з 4: Високий рівень спосіб

Зображення з назвою Do a Straight Leg Hip Roll With an Exercise Ball Step 5

Розмістіть руки за головою і відірвіть верхню частину тулуба від підлоги, закінчуючи таким чином м`язи преса одночасно з перекатом м`яча ногами.

Відео: Тренування ніг в домашніх умовах

Метод 4 з 4: Частота тренувань

Виконайте 10 повторень цієї вправи за підхід. Зробіть всього 3 підходу.

Для прояву помітних результатів прагнете робити по 3 підходи 5 днів на тиждень протягом 6 тижнів. Для досягнення швидкого прогресу збільшуйте кількість підходів і повторень.