Сучасний спосіб життя такий, що людина часто не встигає приділити достатньо уваги своєму харчуванню, через що регулярно недоотримує важливі поживні речовини. Але навіть якщо ви харчуєтеся правильно, екологічні умови і частий стрес можуть підривати ресурси організму, збільшуючи потреба у вітамінах. На стані волосся позначаються не тільки внутрішні чинники, а й зовнішні - фарби для волосся, засоби для укладання, речовини, що використовуються для хімічної завивки і розпрямлення.
Вітаміни, необхідні для здоров`я волосся
- Вітамін А. Цей вітамін є антиоксидантом, які сприяє нормальному виробленню себума шкірою голови. Джерелами вітаміну А є: жир печінки риб, м`ясо, молоко, сир, яйця, шпинат, брокколі, капуста, морква, абрикоси та персики. Добова норма вітаміну А становить 5000 МО (міжнародних одиниць). Більш ніж 25000 МО вітаміну А в день є токсичною для людини дозою, і може привести до випадання волосся і інших серйозних проблем зі здоров`ям. Вагітним жінкам, перш ніж підвищувати споживання вітаміну А, потрібно проконсультуватися з лікарем - у великих кількостях він може бути небезпечний як для матері, так і для майбутньої дитини.
- Вітамін С - антиоксидант, який допомагає зберегти шкіру і волосся здоровими. Багатими джерелами вітаміну С є цитрусові фрукти, полуниця, ківі, дині, абрикоси, помідори, зелений перець, картопля і темно-зелені овочі. Рекомендована добова норма вітаміну С - 60 мг.
- Вітамін Е корисний для волосся тим, що стимулює циркуляцію крові в шкірі голови, тим самим покращуючи постачання волосяних цибулин корисними речовинами. Щоб збільшити споживання вітаміну Е, включайте в свій раціон: рослинні олії холодного віджиму, масло паростків пшениці, насіння і горіхи, сушені боби, зелень. Рекомендована добова норма вітаміну Е - 400 МО. Вітамін Е корисний не тільки для волосся-він також перешкоджає утворенню тромбів і підвищує кров`яний тиск. З цієї причини вітамін Е корисний при гіпотонії, а ось при гіпертонії їм не слід зловживати.
- Біотин - вітамін з групи В, що сприяє за вироблення кератину, який запобігає випаданню і посивіння волосся. Багато біотину міститься в пивних дріжджах, цільнозернових, яєчних жовтках, печінці, рисі і молоці. Рекомендується споживати від 150 до 300 мкг біотину в день.
- Інозітол - ще один вітамін з групи В, який забезпечує здоров`я волосяних цибулин на клітинному рівні. Його джерелами є цільнозернові, печінку, пивні дріжджі, цитрусові. Рекомендована добова норма - до 600 мг.
- Ніацин, або вітамін В3, стимулює циркуляцію крові в шкірі голови. Його джерела - пивні дріжджі, зернові, риба, курка, індичка, і червоне м`ясо. Добова норма ніацину становить 15 мг.
- Пантотенова кислота, або вітамін В5 - речовина, яка ефективно запобігає появі сивого волосся. Особливо багаті пантотенової кислотою цільнозернові, пивні дріжджі, субпродукти і яєчні жовтки. Рекомендується споживати 4-7 мг пантотенової кислоти.
- Вітамін В6 запобігає випаданню волосся і стимулює вироблення меланіну, які забезпечує волоссю їх колір. Джерелами вітаміну В6 є пивні дріжджі, печінка, цільнозернові, овочі, субпродукти і яєчні жовтки. Рекомендована добова норма вітаміну В6 - 1.6 мг. Зловживання вітаміном В6 може викликати оніміння рук і ступень.
- Вітамін В12 також допомагає запобігти і, в деякій мірі, зупинити, випадання волосся. Його можна отримати з курки, риби, яєць і молока. Рекомендована норма - 2 мг.
У чому полягає робота вітамінів і мікроелементів в організмі
Вітаміни беруть участь в обміні речовин, підвищуючи стійкість організму до несприятливих факторів: бактерій, вірусів, різних впливів. Вони стимулюють роботу всіх органів і систем. Нестача вітамінів завжди призводить до ослаблення здоров`я і провокує розвиток захворювань. Особливо нестача вітамінів відбивається на стані шкіри і волосся.
Мінеральні речовини або мікроелементи входять до складу тканин організму людини, ферментів і гормонів, вони беруть участь в процесах росту і утворення енергії. Всі ферментативні процеси відбуваються за участю мінералів, тому вони необхідні для засвоєння вітамінів та інших поживних речовин.
Які мікроелементи потрібні для зміцнення волосся
Для зростання і зміцнення волосся корисні багато мікроелементів. Так, цинк і мідь запобігає появі передчасної сивини та облисіння. Цинк міститься в вівсяної і гречаної крупи, в волоських горіхах, печінці тварин, сирах, бобах, сочевиці, креветках. Залізо позбавляє волосся від ламкості, воно міститься в печінці тварин, горіхах, яєчному жовтку. Молібден відновлює ріст волосся, його багато в нирках і печінці тварин, в горосі і какао. Тьмяні ламкі волосся можуть бути ознакою того, що організму не вистачає сірки. Сірої багаті часник, печінка тварин, риба і бобові. Кремній надає волоссю силу і пружність, він міститься в цілісному зерні, коренеплодах, неочищених крупах.
