Симптоми і профілактика остеохондрозу
Щоб не допустити загострення остеохондрозу, профілактика повинна проводитися постійно. Багато медики жартують, що остеохондроз це Божа кара за те, що людина перестала ходити на четвереньках і встав на ноги. Але ж і справді тваринам невідомо спричинити цю недугу. Тому не забувайте, що кожна людина знаходиться в зоні ризику, і варто заздалегідь подумати над профілактикою цієї хвороби. А якщо остеохондроз вже з`явився, то потрібно намагатися не допускати загострень. Таким чином, профілактика і лікування остеохондрозу повинні бути своєчасними і комплексними.
Що таке остеохондроз?
Остеохондроз - це захворювання зв`язкового апарату хребта. Хребет складається з хрящевидной тканини, коли в цих хрящах відбуваються порушення можна говорити про остеохондроз. До хвороби схильні як жінки, так і чоловіки, частіше остеохондроз зустрічається у жінок, але у чоловіків він протікає більш болісно.
Якщо людина лежить, то навантаження на хребет мінімальна. Але сучасний ритм життя не дозволяє людині постійно лежати. З появою комп`ютерів захворювання остеохондрозом збільшилися, це пов`язано з сидячим положенням тіла, та ще й в незручних позах. Людина починає усвідомлювати всю згубність ситуації тільки тоді, коли починають боліти спина, шия і руки. Змучені від навантаження хрящі стоншуються, деформуються і стискають нерви і судини, що проходять через хребетний стовп, від цього і виникає біль. Підступність хвороби в тому, що нервові і хрящові тканини не схильні до відновлення і, заробивши одного разу остеохондроз, він залишиться з вами надовго. Але не все так трагічно як здається, якщо у вас ще немає даного захворювання, то профілактичні заходи, що проводяться регулярно позбавлять вас від ризику захворіти. А ті, хто вже зіткнувся з цією проблемою, можуть успішно співіснувати з остеохондрозом, займаючись його лікуванням.
Профілактика остеохондрозу хребта
Фізична активність. Доведено що люди, які займаються фізичними вправами, страждають даною проблемою набагато рідше, а у спортсменів остеохондроз практично не зустрічається, тільки якщо це наслідок травми.
Комплекс вправ, краще, якщо він буде підібраний фахівцем, що відповідає вашому віку і фізичному стану вбереже вас від остеохондрозу. Якщо до цього ви вели малорухливий спосіб життя, то навантаження слід збільшувати поступово. Почніть з ранкової гімнастики, яка перший час може займати у вас хвилин 30. Корисно висіти на турніку, від цього все хребці стають на місце.
Чергуйте працю і відпочинок. При сидячій роботі ваша спина завжди повинна залишатися рівною, кожні 40-45 хвилин обов`язково встаньте і розімніть, пройдіться, відпочиньте від однієї і тієї ж пози. При тривалому сидінні набрякає шия, тому робіть гімнастичні вправи на цей відділ. Візьміть за правило, завжди ходити і лежати прямо.
Дотримуйтесь правил сну. Як вже було сказано спати краще прямо, але якщо ви звикли спати в іншій позі, то це теж допускається. Головне правильно оформити місце сну, постіль не повинна бути занадто м`якою, але і занадто твердої. Матрац краще вибрати ортопедичний, благо на сучасному ринку їх є безліч. Подушка не повинна бути великою. Ідеальним варіантом буде, якщо наповнювачем подушки стане лушпиння гречки.
Правильне харчування. Незбалансована і нераціональна їжа теж поступово призводить до остеохондрозу. Пам`ятайте, що провокувати хворобу можуть такі продукти і страви:
- надмірне вживання солі;
- солодка їжа;
- випічка з здоби;
- жирні страви;
- велика кількість з`їденої яловичини.
Всі ці продукти впливають на хребет. Особливо шкідливим вважається рафінований цукор, він вимиває кальцій з кісток і призводить до зневоднення хрящевидной тканини.
В результаті надмірного споживання перерахованих продуктів, що містять в собі неорганічні кальцієві солі, рідина в хрящах хребта заміщається даними солями, і призводить до обмеженої рухливості хребетного стовпа. Щоб позбутися від відкладення солей, потрібно їсти більше рису або смоктати трохи рослинного масла.
Щоб хрящова тканина була еластичною, харчуйтеся продуктами з багатим вмістом вітамінів В3, С, Е, РР. Вони містяться в яйцях, зелених овочах, шипшині, журавлині, чорній смородині, червоному солодкому перці. Вітамін РР міститься в квасолі, зеленому горошку, сочевиці.
Якщо ви щодня будете випивати по 30 грам горілки або 150 грам натурального вина, що не більше, то це буде сприяти розсмоктуванню атеросклеротичних бляшок, виведенню солей з організму і розчиненню холестерину і жирів. Крім цього, рекомендується пити зелений чай, який виводить шлаки з організму. Цими ж властивостями володіють томати, виноград, огірки, чорна смородина, кавуни, зелені яблука. Після 30 років кальцій починає вимиватися з організму, тому варто включити в свій раціон нежирні кисломолочні продукти.
Намагайтеся не піднімати тяжкості. Щоб не навантажувати зайвий раз хребці Не підіймайте ви вага вище 7-8 кг. Якщо підняття тяжкості неминуче, то робіть це правильно, присядьте і підійміть вантаж вгору. Але не варто нахилятися, щоб підняти тяжкість.
Слідкуйте завжди за поставою. Пам`ятайте, що ідеальна постава це коли спина пряма, плечі розправлені, лопатки не випирають, груди піднята вперед, а живіт втягнутий. Щоб постава була прямою, постійно висите на турніку.
Займайтеся профілактикою постави свою дитину. Слідкуйте за поставою своєї дитини, не пропускайте гімнастичні вправи або ранкову зарядку. Відправляючи малюка в школу, придбайте шкільний рюкзак, який врівноважить навантаження на спину, але ні в якому разі не сумку.
Профілактика остеохондрозу шийного відділу. Вона включає ті ж заходи, але ще і такі дії:
- Чи не переохлаждайте область шиї.
- Уникайте стресів.
- Відмовтеся від шкідливих звичок.
Профілактика шийного остеохондрозу включає і заняття гімнастикою, масаж даної ділянки і правильне харчування.
Профілактика остеохондрозу поперекового відділу теж передбачає комплекс вправ.
Причини появи остеохондрозу
До причин появи остеохондрозу відносяться:
- Генетична схильність. Якщо хтось із ваших предків хворів на дане захворювання, то це не означає, що воно з`явиться обов`язково у вас. Просто структура хребетного стовпа може передаватися у спадок і тому ризик хвороби є.
- Захворювання спинного відділу. Сприяти появі остеохондрозу можуть хвороби викривлення хребта або ослаблення найширшого м`яза спини, які роблять навантаження на хребет нерівномірної. Від цього з`являються дефекти в хрящової тканини.
- Умови праці. Остеохондроз виникає при важких умовах праці або ж при сидячому способі на роботі.
- Травми і якщо порушений обмін речовин. На хребетні хрящі негативним чином може діяти нестача вітамінів в організмі або гіповітаміноз. А травми хребта і поганий обмін речовин і поготів ведуть до остеохондрозу.
Як розпізнати остеохондроз?
Якщо ви сумніваєтеся в тому, що у вас немає остеохондрозу, так як періодично з`являються болі в області спини, дайте відповідь на наступні питання, при негативних результатах можете сміливо стверджувати про відсутність у вас даного захворювання.
- Чи спостерігаєте ви періодично або постійно тяжкість в спині, оніміння або напруга м`язів?
- Чи виникають на вашій спині відчуття бігання мурашки?
- Чи бувають простріли в попереку, або тягне почуття в шиї і руках?
- При піднятті рук вгору виникає біль?
- При нахилі голови або її повороті, чи не відчуваєте ви біль?
- Чи виникають у вас періодично запаморочення?
- Чи відбувається оніміння спини, рук або шиї?
- Чи є вас шум у вухах, виникає нудота?
Навіть при одному позитивному відповіді рекомендується відвідати таких фахівців як терапевт, травматолог і невролог. Краще пройти додаткове обстеження та виключити хвороба, ніж лікувати ускладнення.
