Сон і спека
Відео: Чому Спека так втомлює?
Літня спека нерідко є перешкодою для нормального сну і не дозволяє повноцінно висипатися. Сухий і спекотний літній повітря частенько не дає можливості зануритися з головою в глибокий сон. Те, що влітку потрібно намагатися більше відпочивати - факт загальновідомий, адже не просто так вчені говорять, що порушення сну здатні скоротити тривалість життя на цілих 5 років. Якщо слідувати ряду простих порад, можна істотно підвищити якість свого відпочинку в нічний час.
зміст
|
Процедури перед сном
За 1 - 1,5 години перед сном корисно прогулятися, особливо якщо спека на вулиці спала. Активність за кілька годин до сну також потрібно знизити - прибирання, зарядка і інші активні дії заважають налаштовуватися на сон-телевізор на ніч по цій же причині дивитися не рекомендується. Перед самим сном непогано також прийняти прохолодний душ (воду при цьому дуже холодною робити не потрібно) або просто намочити ноги і руки в холодній воді. Можна розмістити і посуд з льодом перед вентилятором, щоб освіжити обличчя прохолодним повітрям. Деякі люди з цією метою кладуть також мокрі хустки на обличчя. Допомогти розслабитися перед сном допомагають і трав`яні збори (наприклад, комбінація з валеріани, м`яти і хмелю). Для цієї мети зараз випускаються і спеціальні фітодраже.
Відео: Сон літнього дня, Жара
Харчування перед сном
У спеку потрібно намагатися не переїдати: легке і дробове харчування стане запорукою гарного самопочуття. Занадто калорійна і жирна їжа для літнього раціону, особливо у вечірній час, категорично не підходить. Важливо пам`ятати про те, що в процесі перетравлення важкої їжі температура тіла підвищується. Корисно вживати якомога більше овочів, фруктів і соків. Вечірньої пори крім овочів і фруктів рекомендується їсти кисломолочні продукти, рибу і горіхи. Щоб спрага не заважала заснути, не варто захоплюватися солоними продуктами. А ось від важкої м`ясної їжі на зразок баранини, яловичини, свинини краще все-таки зовсім відмовитися. Якщо вже дуже хочеться м`ясного, іноді можна дозволити собі страви з курячої грудки. Однак у всіх випадках є потрібно як мінімум за дві години до сну. За 2 - 3 години перед сном також варто припинити прийом кава, чаю і інших тонізуючих напоїв. відвар меліси або м`яти стане прекрасною альтернативою звичайному чаю. Алкогольними напоями та тютюнопалінням в спеку теж зловживати не варто.
Одяг для сну та постіль
Спати бажано в оголеному вигляді - тіло при цьому зможе отримувати необхідні йому повітряні ванни. Якщо така можливість відсутня, то найкращою одягом для сну стануть бавовняні нічні сорочки або бавовняні піжами. Постільна білизна переважно також з натуральних тканин - бавовняних, лляних та шовкових: така білизна пропускає повітря і швидко вбирає вологу. матрац і подушка обов`язково повинні бути зручними.
Відео: Маша і Ведмідь - З коханими не розлучайтеся (61 серія) Нова серія!
Температура в приміщенні
Для того, щоб гаряче повітря не потрапляло в приміщення, рекомендується закривати всі двері і вікна. При використанні кондиціонера потрібно проявляти обережність при виборі температури, інакше можна застудитися. На ніч включеним його також краще не залишати. Якщо кондиціонера немає, можна трохи охолодити кімнату і вентилятором (тільки робити це обов`язково при відкритих вікнах, щоб не ганяти по кімнаті гаряче повітря): він допоможе замінити свіжим повітрям з вулиці жаркий кімнатне повітря. На час сну цей прилад також потрібно вимкнути. Оптимальною температурою в спальні вважається 18 - 20 градусів. Важливо також підтримувати повітря достатньо зволоженим - для цього зазвичай використовуються різні зволожувачі повітря. Якщо ж зволожувача немає, можна просто побризкати навколо водою з пульверизатора або розмістити на підвіконнях ємності з водою (або змочити тюль).
Світло і випромінювання
Так як влітку темніє досить пізно, деяким людям вирішити проблему зі світлом допомагають спеціальні светоізоляціонние маски на очі. Якщо така маска не викликає особливого дискомфорту, нею хвилі можна користуватися. А можна врегулювати ситуацію з освітленням і шляхом придбання темних важких гардин. Або навіть при бажанні переклеїти шпалери на тон темніше. І, звичайно ж, для комфортного сну потрібно виключити зі спальні всі джерела світла. Монітори, комп`ютери, лептопи, телевізори та інші екрани також рекомендується видалити зі спальні - навіть після виключення вони випромінюють далеко не саму корисну енергію.
Корисні поради
Якщо ночами часто доводиться прокидатися мокрі від спеки або постійно крутитися, найкраще спробувати перемістити ліжко на підлогу - в жарку погоду на підлозі іноді набагато комфортніше спати. Так як наявність пилу в повітрі теж цілком може стати провокатором безсоння, для позбавлення від цього подразника необхідно частіше робити вологе прибирання в приміщенні. Якщо як слід протерти підлогу ганчіркою, змоченою у воді з додаванням кількох крапель ефірного масла м`яти, стане набагато легше дихати. У жарку пору року реально висипатися за більш короткий відрізок часу, тому сміливо можна лягати спати і трохи пізніше.
