Шлях до здоров`я: загартовування організму

Основне завдання загартовування - адаптувати організм до коливання температур, запустивши тим самим механізм самооздоровлення. Систематичне роздратування рецепторів дозволяє тренувати здатність організму в найкоротші терміни мобілізувати свої захисні сили.

Відео: Загартовування холодною водою | Як правильно загартовуватися

Цей механізм мимовільно запускається на самій ранній стадії захворювання, що служить відмінною профілактикою. А якщо хвороба все-таки отримала розвиток, то загартована людина впорається з нею набагато швидше, минаючи ускладнення.

Основними факторами загартовування організму є природні середовища - вода, повітря і сонце.

принципи загартовування

• Проводити процедури слід кожен день, переважно вранці і ввечері.
• Зниження температури води і повітря повинне відбуватися поступово і плавно.
• Так само поступово повинна збільшуватися тривалість проведення процедур, що гартують.
• Захворювання в легкій формі не повинно стати приводом для відмови від загартовування, але процедури повинні бути більш щадними для ослабленого організму.
• Перерва в загартуванні не повинен бути більше тижня.
• Загартовування дітей має відбуватися за участю і під контролем дорослих.
• Щоб загартовування принесло найбільшу користь, слід отримати консультацію у лікаря-спеціаліста, який допоможе розробити індивідуальну програму.

загартовування повітрям

Повітряні ванни - це один з найбільш м`яких способів загартовування, показаний навіть новонародженим.

Загартовування повітрям проводиться в провітрюваному приміщенні при початковій температурі повітря +20 градусів. Поступово необхідно знизити її до 15-16 градусів. Тривалість процедури збільшується з п`яти хвилин до півгодини.

Прогулянки на свіжому повітрі також відносяться до процедур, що гартують. Гуляти бажано в будь-який час року не менше години щодня, доповнюючи загартовування фізичними вправами: бігом, катанням на ковзанах та лижах.

Відео: Здоров`я людини і загартовування організму

Повітряне загартовування благотворно впливає на серцево-судинну і дихальну системи, служить профілактикою простудних захворювань і створює позитивний емоційний настрій.

загартовування водою

Початкова стадія загартовування водою полягає в обтиранні тіла махровою рукавичкою, змоченою водою, температура якої близька до температури тіла. Поступово відбувається перехід до використання більш прохолодної води.

Після місяця регулярних обтирань слід починати обливання. Температура води на початковій стадії дорівнює +34 градусам, а в кінцевій досягає +23. Обливання починають з нижньої частини тіла, піднімаючись до плечей. Хороший результат дає ця процедура, яка проводиться на свіжому повітрі.

Аналогом обливання може стати прохолодний душ.

загартовування сонцем

Беручи сонячні ванни, необхідно користуватися головним убором і уникати годин, коли сонце найбільш активно. Також не рекомендується загоряти відразу ж після прийому їжі.

Починаючи з 15 хвилин, можна збільшувати тривалість загартовування до двох годин з перервами, що дозволить організму підвищити імунітет за рахунок накопичення вітаміну D.