Повноцінний сон
повноцінний сон по праву вважається запорукою здоров`я і бадьорості кожної людини, адже для повноцінного життя і роботи дуже важливий хороший відпочинок. У період сну відновлюються енергетичні запаси нервової системи людини, а також всі функції органів людського тіла.
По-справжньому повноцінний сон заспокоює, освіжає і навіть зцілює. А недолік такого сну може спровокувати серйозні проблеми зі здоров`ям. Також при нестачі сну погіршується зір, знижується його острота- відчутної шкоди наноситься і красі (шкіра набуває землистого відтінку, утворюються темні "кола" під глазамі- недолік сну може спровокувати навіть утворення зморшок). Проблеми надмірної ваги також тісно пов`язані з проблемами сну, так як обмінні процеси організму сповільнюються. Тому дуже важливо докласти максимум зусиль для того, щоб зробити свій сон здоровим і міцним.
зміст
|
прості рекомендації
В першу чергу важливо постаратися налагодити режим праці і відпочинку. При чітко налагодженому режимі організм з часом буде самостійно налаштовуватися на майбутній сон вже за кілька годин до встановленого для нього часу. Лягати спати краще намагатися по можливості в один і той же час.
На користь піде неспішна 20-30-хвилинна прогулянка перед сном. Вона посприяє розслабленню і допоможе поліпшити якість сну.
Останній прийом їжі краще запланувати за 2-3 години до сну, не пізніше. Важка їжа при цьому не вітається, а ось невелика порція легкої їжі доведеться вельми до речі.
Щоб зробити свій сон більш повноцінним, температуру повітря в кімнаті в ідеалі потрібно підтримувати не вище 18-20 градусів. Але не варто сліпо слідувати цьому правилу - все люди різні, одним комфортно в теплі, іншим - в прохолоді, тому комфортну температуру для сну краще вибрати собі самостійно. Але обов`язково завжди провітрюйте кімнату перед сном!
Дуже корисною буде розслаблююча тепла ванна перед сном.
Одяг для сну краще всього підбирати вільну і виготовлену з натуральних тканин.
Гарна ліжко - запорука успішного сну
Важливо вибрати собі відмінний матрац, що забезпечує хорошу підтримку хребта (він не повинен бути ні занадто твердим, ні занадто м`яким), а також відповідну подушку, так як неправильно підібрана подушка може стати провокатором головного болю з ранку, а також хронічної втоми протягом усього дня .
Засипати рекомендується на правому боці, злегка зігнувши коліна. Дану позу прийнято вважати найбільш придатною для сну, тому що не напружуються м`язи і роботу серця ніщо не утрудняє. Також дана поза ідеально підходить для людей, що хропуть, тому що істотно знижує ймовірність хропіння під час сну.
Напрямок голови під час сну
Ряд вчених рекомендує спати головою на північ або схід - їх рекомендації обумовлені тим, що в даних напрямках збігаються поля кори головного мозку і земні електромагнітні поля.
Народні засоби для поліпшення якості сну
Якщо заснути вдається насилу, можна спробувати перевірений засіб з арсеналу наших предків - випити перед сном склянку теплого молока з ложкою меду. Хорошим засобом для швидкого засипання послужить і тепла вода з попередньо розчиненої в ній однією чайною ложкою меду.
Швидше заснути можна, якщо змастити перед сном віскі лавандовим маслом або крапнути на шматочок цукру 3 - 5 крапель цього масла і прийняти, розсмоктуючи, перед сном.
Можна приготувати такий відвар: 10 г валеріани і 15 г материнки залити склянкою води, кип`ятити 10 хвилин, остудити, процідити і приймати на ніч по півсклянки.
А для збільшення тривалості сну, а також поглиблення його фаз рекомендується селера. Для цього потрібно залити його теплою водою і настояти протягом семи годин, а потім приймати кілька разів в день по одній чайній ложці.
Народні засоби зазвичай не мають протипоказань і на додаток до всього допоможуть поліпшити загальний стан організму, підвищити імунітет.
Сама природа подбала про нас, подарувавши нам чудові натуральні засоби - не варто нехтувати цими чарівними дарами!
Ароматерапія на сторожі сну
Порятунком від безсоння послужить наповнена ароматними травами подушечка. Ароматні трави благотворно впливають і на загальний стан організму під час відпочинку, і на якість сну. Можна підібрати індивідуальну композицію трав (найбільш актуальними будуть меліса, лаванда, валеріана, м`ята, гвоздика, хміль) або купити вже готову подушечку.
Ванни з використанням ароматичних масел або відварів трав дуже корисні для гарного сну.
Найефективнішими аромамаслами для боротьби з порушеннями сну прийнято вважати масла лаванди, ромашки і неролі. Підійдуть і бергамот, шавлія, іланг-іланг, сандал, меліса, ладан, апельсин, базилік.
