Як зміцнити імунітет
Відео: Як підвищити імунітет? СПОСОБИ підвищення імунітету
Імунітет являє собою внутрішню захист організму людини від всіх несприятливих впливів навколишнього середовища.
Узакріплюють імунну систему:
Для початку необхідно повністю відмовитися від усіх шкідливих звичок. Адже дуже важливо перед тим, як почати зміцнювати імунітет необхідно позбутися від усього, що може його кілька пригнічувати. Якщо ви хочете бути здоровим, то киньте курити, знизьте вживання алкогольних напоїв. Можна пити тільки червоне вино і тільки в малій кількості.
Слідкуйте за тим, що ви їсте, які продукти харчування вживаєте. Якість всіх ваших продуктів харчування має бути найвищим. Найкращим варіантів будуть продукти, овочі та фрукти, які ви виростили самостійно, можливо у вас є родичі в селі, які все вирощують самі. Але якщо ж у вас просто немає такої можливості, то намагайтеся купувати продукти на ринках, але не в супермаркетах. Намагайтеся також уникати шкідливої їжі, тобто їжі швидкого приготування та фаст-фудів. Воду пити також найкраще очищену, для цього придбайте фільтр з досить високим ступенем очищення. Не забувайте і про те, що якщо ви хочете зміцнити імунітет, то приймати їжу найкраще за графіком. Привчіть себе їсти по кілька разів на день, приблизно 5-6 разів, потроху. Меню повинно бути різноманітну їжу, включати в себе молочні продукти, рибу, рослинну їжу і житній хліб, це дуже важливо для всієї вашої імунної сістеми.Включіте в свій раціон сезонні продукти, наприклад, перша зелень, збагачена всілякими вітамінами і мінеральними речовинами, це може бути селера, петрушка, кріп, щавель. Також їжте ягоди, полуниця покращує кровотворення, вишня збагатить організм залізом і вітамінами, яблука дадуть вам можливість просто забути про ГРЗ. Чудово зміцнить ваш імунітет чорна смородина. У жарку пору пийте її сік, який можна розбавити водою. Можна перетерти ягоди з цукром, такий спосіб на довше збереже ягоди і в той же час зберегти всі корисні властивості. Чай на основі сушеної смородини захистити вас від втоми і простуд. Це ще дозволить зберегти молодість.
Для того щоб зміцнити імунітет також необхідно загартовувати свій організм. Тобто іншими словами ви повинні привчати організм поступово до холоду. Робити це найкраще саме влітку, адже так ви захистите організм від великих навантажень в холодну пору року. На допомогу вам прийдуть прогулянки рано вранці по росі або ж по піску біля місцевого пляжу, річки чи водойми. Гуляйте на світанку або ж, навпаки, на заході. Можна також обливатися для початку прохолодною водою, а після і холодної, також можна приймати контрастний душ. Намагайтеся, як можна частіше бувати на свіжому повітрі, це допоможе вашому організму краще адаптуватися до всіх зовнішніх умов, також організм буде очищатися від усієї побутової пилу.
Намагайтеся висипатися, пам`ятайте про те, що доросла людина повинна спати як мінімум вісім годин, а для організму деяких людей необхідно спати десять годин. Найкраще лягати спати до півночі, найкраще лягайте спати приблизно в 22-00. Це пов`язано з тим, що саме в цьому короткий проміжок до півночі організм найкраще відновлюється і робить це в кілька разів швидше, ніж в будь-який час всієї ночі.
Уникайте стресових ситуацій, це збереже ваші нерви і допоможе зміцнити імунітет. Звичайно ж, уберегтися від усього абсолютно просто неможливо, але дуже важливо навчитися правильно і позитивно реагувати на ситуації, нехай навіть не дуже сприятливі. Якщо ви будете простіше ставитися до життя, то ви зможете знайти для себе душевний спокій і рівновагу, ви зможете користуватися цим кожен день. Мислите позитивно, пам`ятайте про те, що ваш психологічний настрой впливає на ваше і фізичний стан. Важливо навчитися розслаблятися, адже всілякі нервові зриви дуже послаблюють ваш імунітет.
Приймайте вітаміни, влітку від цього можна відмовитися на деякий час, адже в цей час року ви можете поповнювати свій організм вітамінами з фруктів і овочів, але восени і взимку у вас немає такої можливості. Тому приймайте комплексні вітаміни, якщо ви будете регулярно їх приймати, то це буде для вас чудовою профілактикою багатьох захворювань, в тому числі і ГРЗ. Приминаю не тільки вітаміни, але і іммуномоделірующіе препарати, в їх склад повинні входити такі природні компоненти, як чистотіл, звіробій, ехінацея, женьшень, а також інші корисні і необхідні вашому організму трави.
Всі ці методи є профілактичними. Посилання допоможе розібратися в профілактиці застуди докладніше.
Як ми з`ясували зміцнювати імунну систему найкраще саме влітку, адже саме в цю пору року ви можете наситити свій організм всіма необхідними натуральними вітамінами, почати загартовувати свій організм, більше перебувати на свіжому повітрі, в цьому вам може допомогти поїздка відпочивати, адже і відпочивати також необхідно вміти.
