Як схуднути в обсягах за тиждень? Прискорено спалюємо жири.
Для реалістичного схуднення в обсягах за один тиждень, кожна дівчина повинна добре усвідомлювати, що необхідні радикальні методи. Без них "як схуднути в обсягах за тиждень"? Це буде неможливо. Але щоб результат був очевидний, готуйтеся до найжорстокішої тижня в своєму житті, тому що обсяг зменшується в останню чергу. І тільки суворе виконання всіх рад, наведених нижче, в комплексі, призведе до бажаного результату. За цей тиждень вам слід змінити своє харчування в корені, почати займатися спортом і докорінно змінити своє життя.
Як схуднути в обсягах за тиждень за допомогою вправ?
Звичайно ж, будь-який схуднення неможливо без комплексних вправ. І так як схуднення в обсягах має на увазі не просто скидання кілограмів, а реальне схуднення всього тіла, - то все навантаження на організм необхідно виконувати в комплексі. Що це означає? Це означає, що працювати необхідно не тільки на м`язи живота і стегон, але і на м`язи спини, рук, сідниць і ніг, тобто на м`язи всього тіла. Тоді обсяги будуть зменшуватися ефективніше.
Не буде зайвим почати з того, що будь-яке тренування починається з розминки. Чим енергійніше біг, стрибки і махи ногами, тим швидше ви підготуєте своє тіло до навантаження. Розминка може включати в себе, навіть їзду на велосипеді або велотренажері, головне - щоб тіло змогло розігрітися, і не встигло охолонути. Розминка повинна тривати 10-15 мінут.Чем довше розминка, тим частіше слід змінювати інтенсивність.
Щоб швидше зменшити свої обсяги найкраще використовувати жиросжигающие вправи і активні види спорту, тому що обсяги можна зменшити в основному за рахунок жирових відкладень.
Відео: Спалювання жиру. 1 мега-рада, як спалити жир ШВИДКО!
Вправи краще починати з верхньої частини тіла і поступово опускатися до низу. Спершу доцільніше взяти гантелі вагою в 2 кг і попрацювати на біцепси і трицепси рук. За 20 скорочень на кожну руку в порівняно швидкому темпі, інакше це буде не жиросжигающее вправу, а - для нарощування. Після цього можна перейти в стан "упор тіла - лежачи". Ногами упертися колінами в підлогу, а руки поставити якомога ближче один до одного долонями до підлоги. Зробити максимальну кількість віджимань, але не менше п`яти-шести з високою швидкістю. Такі вправи зменшать вас в обсязі в області шиї, передпліччя, плечовому поясі і грудей. До наступної вправи слід переходити практично без перепочинку, адже чим швидше ви працюєте, тим швидше "таять" ваші обсяги.
Робота над обсягами талії і живота. Встати прямо. Зігнуті руки розвести в сторони, щоб утворилася пряма лінія між ліктем, плечем, ключицею однієї руки, і ключицею, плечем, і ліктем другої руки. Одну пряму ногу відвести в сторону, поставивши на носок. Це вихідне положення. Потім піднімати коліно через сторону, одночасно верхню частину тіла опускати через сторону назустріч коліну, скорочуючи при цьому бічні або косі м`язи преса. Повернутися в початкове положення. Це перша частина завдання. Після цього коліно підняти вперед, нахиляючи верхню частину тіла назустріч коліну, начебто намагаєтеся розбити об коліно уявну дошку. Потім знову - коліно через сторону, і знову - вперед. Руки весь час повинні бути зігнуті в ліктях, дивитися кулаками вгору і бути максимально напруженими. Таких нахилів з поднятиями колін потрібно зробити по двадцять разів на кожну ногу з граничною частотою.
наступне вправа для спалювання обсягів в області живота і талії, але при цьому активно задіюються всі групи м`язів на руках, і ногах. прийняти положення " упор тіла - лежачи" або планка. Руки на ширині плечей. Потім підстрибнути ногами вперед, не відриваючи рук від підлоги, і зупинитися в позі "жабка", Тобто глибокий присід, обхопивши колінами руки на рівні ліктів. Швидко зі стрибком повернутися в стан "планка". Повторити завдання двадцять разів в максимально можливому ритмі.
Вправа для швидкого спалювання обсягів стегон. Встати прямо. Ноги розвести на ширину плечей носками в сторони. Зробити глибокий присід, так щоб стегна зупинилися паралельно підлоги. З стрибком повернутися в положення тіла "стоячи" з витягнутими носками, і не зупиняючись зробити наступне присідання. Таких пружних стрибків потрібно виконати 20-ть разів поспіль в швидкому темпі.
І, нарешті, завдання на зменшення обсягів на найкрасивішою - "дупі", тобто на сідницях. Лягти на спину, ноги стулити в колінах і між собою, так щоб прямі руки могли вільно діставати до щиколоток. Підняти таз вгору і, залишаючись в цьому положенні, максимально розводити і стуляти коліна разом по черзі. Робити це теж слід в граничному ритмі 20-ть разів. Такий комплекс потрібно виконувати щодня. Якщо через два дні він вам буде даватися з меншим зусиллям, тоді вправи повторіть двічі по колу, п`ять вправ по двадцять разів - два циклу. Також не забувайте зміцнювати м`язи спини і її прокачувати додатково.
А через ще два дні спробуйте повторити три цикли даних вправ. Через тиждень ви переконаєтеся, що обсяги вашого тіла зменшаться на 1-3 см.
Як схуднути в обсягах за тиждень за допомогою харчування?
Як ви розумієте, великих результатів в зменшенні обсягів неможливо досягти, якщо не змінити кардинально свій раціон харчування.
По перше, на цей тиждень ви повинні забути про сіль і всіх продуктах містять додаткову сіль: сир, ковбаса, консерви, чіпси, сухарики, насіння соняшнику і т.д. і т.п. Це правило важливо, тому що сіль утримує зайву воду в організмі, особливо в жировій тканині створюючи тілу додатковий обсяг.
По-друге, потрібно багато пити простий негазованої води, таким чином, прискориться висновок з організму всіх продуктів розпаду і токсинів, які перешкоджають швидкому метаболізму, тобто прискориться процес перетворення хімічних речовин (вуглеводів і жиру) в енергію. Це посилить дію тренувань по "схудненню в обсягах за тиждень".
По-третє, потрібно на тиждень забути про солодкі газовані напої, морозиво, тортики, солодких фруктів і будь-яких солодощах, і навіть про цукор в чаї. Цукор, швидко засвоюваний вуглевод, який годує ваші жирові клітини і створює додатковий обсяг. Необхідно позбавити харчування безпосередньо ваші "об`ємні" клітини.
По-четверте, повністю відмовитися від жирів тваринного походження, яєць і будь-якого м`яса, які теж є будівельним матеріалом для обсягів тіла. використовуйте вегетаріанську дієту, засновану на капустяному супі, бобах, салатах з овочів, і зелені, і наслідках фруктах. Не намагайтеся вживати сир, рибу або інші тваринні білки! Це посприяє зростанню м`язової маси, а значить і ваших обсягів. Нехай тіло вичавлює всю енергію з ваших жирових запасів по-максимуму.
Все тренера і дієтологи підтвердять, що перший тиждень схуднення в обсягах сама результативна. Прикладом цьому служать обсяги Брітні Спірс і Джанет Джексон, які за тиждень занять і дієти втрачали по 3-4 см в обсягах. Тому приступайте, не вагаючись, - ця схема працює по-справжньому.
