Вправи для м`язів для жінок бажаючих схуднути
Відео: Тренування для схуднення для дівчат
Кожна жінка розуміє, що для здобуття гарної і стрункої фігури мало однієї лише дієти. Витративши чимало витримки і моральних сил, дієта, звичайно, допоможе позбутися від зайвих кілограмів. Але, по-перше, процес цей буде дуже довгим, а по-друге, шкіра валиться, стане в`ялою, а фігура деформується. Саме тому, при схудненні, дієта невіддільна від фізичних вправ. Правда, далеко не кожна жінка має можливість відвідувати тренажерний зал, а значить, найоптимальнішим є виконання силових вправ вдома. Отже, якщо у вас виникло бажання виглядати красиво, мати підтягнуту струнку фігуру і перетворити зайві жирові відкладення в м`язову масу використовуйте наступні вправи для м`язів для жінок.
Перш за все, запам`ятайте, що заняття ці потрібно проводити регулярно і з бажанням, а не примушуючи себе. Тільки так ви зможете домогтися позитивного результату. Також не варто ставити перед собою нереальні цілі, яких домогтися неймовірно важко. Правильніше діяти поетапно, радіючи втрати запланованих 2-3 кілограмів за певний період, що буде стимулювати вас до підкорення нових вершин.
Відео: Комплекс вправи для схуднення ніг: відео тренування
Щоб фізичні заняття в домашніх умовах були максимально ефективними, досвідчені інструктори з фітнесу рекомендують придбати гантелі, спеціальну лаву для качання черевного преса, хала-хуп і підлоговий килимок. Крім цього, не забудьте і про спортивного взуття і одягу, яка добре поглинає вологу.
Щоб заняття давали конкретний результат, а не пройшли даремно, проводити їх потрібно 3-5 разів на тиждень, через день, по 30 хвилин з попередньої розминкою. Навантаження при заняттях повинна поступово збільшуватися, щоб схуднення мало поступальний рух.
1. Отже, перше з вправ для м`язів для жінок буде направлено на боротьбу з жировими відкладеннями внутрішньої сторони стегон. Для цього необхідно робити 20 присідань за 1 підхід. Поставивши ноги на ширину плечей, а руки витягнувши вперед, робимо глибокий вдих, присідаючи, а на видиху повертаючись в початкове положення. Спина під час присідань повинна бути прямою. Через 3 тижні після регулярних тренувань варто збільшити навантаження і присідати з гантелями.
2. Другою вправою необхідно опрацювати жирові відкладення на стегнах. Для цього необхідно робити випади однією ногою. Зробивши довгий крок лівою ногою, вдихаємо, і опускаємося коліном правої ноги на підлогу. Повертаючись у вихідне положення, робимо видих. Руки при виконанні завжди знаходяться на талії. Для початку необхідно робити 3 підходи по 15 випадів кожною ногою, а в наслідку збільшувати кількість випадів до 30 на кожну ногу.
Відео: 6 вправ для схуднення в домашніх умовах - вправи для спалювання жирів будинку
3. Не забуваємо і про м`язах грудей, для чого підійде третя вправа. Для занять знадобиться лава, на яку необхідно лягти спиною так, щоб ногами впиратися в підлогу. Взявши в руки гантелі, тримаємо їх витягнутими над грудьми. При вдиху розводимо руки в сторони, при видиху - зводимо в початкове положення. Починати заняття слід з 1 підходу по 12 вправ, поступово збільшуючи їх до 25 і використовуючи більш важкі гантелі.
4. Щоб опрацювати м`язи на талії, а також підтягнути нижні м`язи живота підійде четверта вправа, для якого знадобиться підлоговий килимок. Для цього необхідно лягти спиною на килимок і руками впертися в важкий предмет (диван, комод), а ноги зігнути в колінах. Видихаючи, піднімаємо ноги якомога вище, а при вдиху повертаємо їх у вихідне положення. Робимо 20 вправ за 1 підхід, поступово збільшуючи навантаження до 40 вправ.
5. Не забуваємо і про м`язах преса, для чого підійде п`ята вправа. Як і в попередній вправі, лежачи спиною на килимку згинаємо ноги в колінах, а голову нагинати до рівня плечей. Робимо так звану скрутку, при видиху намагаємося дотягнутися колінами до голови, а при вдиху - повертаємося в початкове положення. Для початку необхідно робити не більше 10 вправ протягом 1 підходу, але через 2 тижні почати збільшувати кількість вправ до максимально комфортного стану.
6. Для шостого вправи знадобиться хала-хуп. За допомогою цього обруча можна надати форму своєї талії і сідниць, а також поліпшити обмін речовин, що в значній мірі допоможе усуненню целюліту. У перші два тижні необхідно крутити даний обруч безперервно, протягом 10 хвилин.
Відео: Вправи для схуднення. Сушка тіла для дівчат.
Необхідно відзначити, що даний комплекс вправ для м`язів для жінок є базовим, і підходить всім без винятку жінкам. Надалі ж, коли організм буде достатньо підготовлений, навантаження в кожному з них необхідно збільшувати і вводити в комплекс складніші вправи. Вірте в себе і обов`язково досягнете прекрасних результатів!
