Вправи для схуднення рук
Схуднути якоюсь однією частиною тіла не можна. В цілому можна знизити жирову масу аеробними комплексами, але найчастіше жир йде не з усіх естетично непривабливих місць. Однією з проблемних зон у жінок часто є повні і в`ялі руки. Візуально це додає жінці віку. Та й постійно підбирати одяг, що приховує недоліки, не так-то просто. Це псує настрій не менше, ніж повні ноги або боки. Але і це можна виправити, вже через кілька місяців ви зможете забути про цю проблему.
Регулярні вправи для схуднення рук обов`язково дадуть видимий результат. Вони покращують кровообіг, м`язи отримують поживні речовини, забезпечуються киснем, приходять в тонус і зменшується розмір жирової тканини. Посилені заняття для плечового пояса, вправи для рук і спини створять підтягнутість фігури. Краще чергувати аеробні та силові навантаження. Тільки не варто думати, що від занять з додатковими вагами виростуть некрасиві чоловічі м`язи. Насправді вправи для рук у дівчат створять гарний, акуратний і жіночний рельєф. Це не так складно як здається, головне - це поставити перед собою мету і виконувати тренування за наміченим планом. Щоб зрозуміти які вправи для рук підійдуть саме вам, потрібно спробувати займатися без гантелей, і якщо тренування пройде легко, то переходити до обтяженням.
Потрібно обов`язково попередити травми, перед будь-яким комплексом провести легку розминку протягом 10 хвилин, щоб кров почала активніше живити м`язи і тим самим збільшилася їх еластичність. Вправи для схуднення рук потрібно проводити мінімум три рази на тиждень, при цьому необов`язково витрачати гроші на карту фітнес-центру. Можна займатися в домашніх умовах, звертаючись до відео з уроками вправ для рук.
Комплекс без обтяження
Найефективнішим вправою для рук без гантелей є віджимання від підлоги. Можна почати виконувати його з колін, поступово збільшуючи навантаження. М`язи зміцняться і тоді можна починати віджиматися з упором носками в підлогу. А найскладнішим є віджимання на кулаках і пальцях. Це відмінне вправи для пальців рук, яке можна виконувати, коли м`язи вже натреновані.
Існує хороший комплекс вправ для рук:
- Підйом рук з положення уздовж тіла до рівня плечей
- Розлучення ліктів. Спочатку по три руху в плечовому суглобі, потім два широких маху з розігнутими ліктями
- Махи назад, при цьому одна рука буде внизу, а інша вгорі
- Кругові махові руху в одну сторону або одночасно в різні
Комплекс з обтяженням
Комплекс силових вправ можна почати, як тільки м`язи трохи зміцніють і будуть краще відгукуватися на посилене навантаження. Вправи для рук з гантелями проводять через годину або два після їжі. Під час тренування стежте за диханням. Пам`ятайте, що видих повинен припадати на момент навантаження. Вправи для рук виконуються в положенні стоячи, ноги на ширині плечей.
- Підйом гантелей до плечей при згинанні ліктів. Виконується в положенні стоячи, ноги на ширині плечей
- Вправа на м`язи, що відповідають за розгинання. Гантелі підняті вгору над головою, опускання назад за рахунок згинання ліктя. І повільний підйом
- Корпус нахилений вперед, гантелі відведені назад. Виконуються толкательние руху за спину
- Розведення гантелей перед собою в сторони
- Гантелі по боках. Підйом до рівня плечей
Це базові вправи для м`язів рук, але існують також і різні модифікації. Вправи для рук у жінок потрібно починати з малою вагою, один-два кілограми буде досить. Пізніше можна збільшувати навантаження до трьох кілограм. Варто нагадати, що після будь-якого тренування обов`язково робити затримку, тобто розтяжку на опрацьовані м`язи. Завдяки чому відновлення м`язів піде швидше.
Читайте також, як прибрати живіт і боки з гантелями.
