Дробове харчування
Що таке дробове харчування? Основне правило дрібного харчування:
Необхідно є через кожні 2,5-3 години
5-6 разове харчування маленькими порціями, навіть при збереженні загальної кількості калорій, споживаного з їжею, вже дозволить схуднути.
Але якщо треба грунтовно скинути зайву вагу, доведеться переглянути своє харчування в плані його калорійності та вибору правильних продуктів.
До харчування 5 разів на день, треба ставитися серйозно, обов`язково придерживатся режиму.
Чому саме такий інтервал:
перетравлення їжі займає від 2 до 2,5 годин, якщо їсти частіше, попередня їжа ще не встигне перетравитися.
Плюси дрібного харчування
- Шестиразове харчування для схуднення, також як їжа 5 разів на добу, дозволить підтримувати стабільний і високий рівень обміну речовин, а це значить - більше калорій буде витрачатися в день
- Часті прийоми їжі - кращий метод контролю апетиту. Знаючи, що через 3 години дієта по годинах дозволяє перекусити, не виникне бажання наїстися "від пуза" зараз
проблема дуже низькокалорійних дієт:
- сильне почуття голоду, яке обов`язково супроводжує "голодним" дієт - сигнал того, що організм почав готуватися до запасання жиру
При харчуванні 1-2 рази в день:
- якщо ви їсте рідко - організм замість жиру розщеплює м`язи,
- а після рясного прийому їжі, особливо, якщо ви поїли "шкідливі" продукти, підскакує рівень інсуліну, в результаті калорії відразу відкладаються в жир
Дробная дієта
За день 3 рази треба з`їсти гаряче блюдо, 2 рази легко перекусити і з`їсти один шматочок солодкого.
Як же відбувається дробове харчування? Протягом години після того, як ви встали, складіть своє меню харчування на день. Перше, що потрібно зробити після цього - поснідати. Сніданок повинен бути гарячим. Вранці при живленні 5 разів, по годинах, для схуднення можна їсти практично все, особливо якщо ви просто хочете підтримати вагу, якщо ж ви хочете схуднути - треба обмежити кількість солодкого в день.
Рекомендується максимальну кількість вуглеводів з`їдати в перші 2-3 прийоми, а ближче до вечора вживати в основному білки і овочі.
При цьому білкові продукти повинні бути в кожному прийомі їжі.
Простий орієнтир за кількістю - порція може бути розміром з долоню або об`ємом зі стакан.
Порада:
купіть собі мініатюрний столовий прилад невеликого розміру: тарілочки, чашечки, вилки і ложки
Перекушування повинні містити корисні продукти, не можна перекусити, наприклад, шоколадним батончиком або чіпсами.
За годину до сну можна випити кефір або овочевий сік.
дієта "є кожні 3 години" - дозволить отримати потрібну кількість поживних речовин, а також клітковини і вітамінів.
Дробове харчування для схуднення
Харчуючись дрібно, використовуючи шестірозовое харчування жінці треба вжити за день 1200-1600 Ккал. Все це делатся для схуднення.
Причому відхилення, як у велику, так і в меншу сторону можуть перешкодити схудненню.
- Якщо калорійність вашого денного раціону далека від рекомендованих цифр, скорочувати або збільшувати її треба поступово
- Якщо ж ви давно підсіли на жорсткі дієти, і споживаєте 800-1000 Ккал в день, для переходу на дробове харчування для схуднення необхідно поступово збільшувати калорійність з одночасним збільшенням щоденної фізичної активності
Врахуйте, що для запуску процесу спалювання жиру шестиразове харчування, необхідно, щоб в раціоні, були присутні:
- омега-поліненасичені жирні кислоти (знаходяться в нерафінованій оливковій олії, в риб`ячому жирі, в гірчичному або лляній олії),
- достатня кількість води,
- вітаміни і мікроелементи. (Детальніше: які необхідні вітаміни на дієті.)
Беручи до уваги дану інформацію і дотримуючись порад для схуднення, ви наблизити ще на один крок до вашої мрії - скинути вагу.
Зразкове меню дрібного харчування для схуднення
- Сніданок - каша або мюслі, бутерброд з цільнозернового хліба з сиром, фрукт, чай з медом або кава з молоком
- Перекус - натуральний йогурт або фрукт, зерновий хліб
- Обід - порція супу або овочевий гарнір (салат) і нежирне м`ясо
- Перекус - сир, чай з низькокалорійним десертом
- Вечеря - риба (або варені яйця, або сир, або м`ясо) з овочевим гарніром
- Перед сном - склянка нежирного кефіру або йогурту
Рекомендуємо: для складання меню на харчування 5 разів на день скористайтеся нашим онлайн лічильником калорій.
Про результати схуднення на дробовому харчуванні можна почитати нижче на сторінках відгуків.
Схожі дієти: Дієта 5 ложок
