М`яч для схуднення: кращий домашній тренажер! Легко, просто, безпечно!
Міркувати про причини зайвої ваги або вживати заходів для його усунення? Для зниження маси тіла не обов`язково сідати на середземноморську дієту і купувати дорогі тренажери.
М`яч для схуднення (фітбол) і правильне харчування - гарант красивої фігури. Про те, як використовувати цей бюджетний спортивний аксесуар і чому це зробити потрібно, мова і піде.
Не шукайте виправдань повноті, коли в розпорядженні - ефективні і недорогі засоби корекції.
Чому м`яч для схуднення - кращий засіб для зниження ваги?
Дієта без фізичного навантаження може привести до трагічних наслідків.
Так, на вагах - мінус 10 кг, але відображення в дзеркалі пригнічує. Обвисла шкіра, в`ялі м`язи, відсутність преса і поникла груди - бути худою не означає бути красивою.
Саме він формує бездоганну поставу, округлі сідниці, плоский живіт, точені щиколотки. Жодна дієта не здатна "виліпити" силует. Лише його величність спорт працює з м`язами.
Можна придбати абонемент у фітнес-клуб. Або купити велодоріжку. Але не кожна дівчина своєму розпорядженні вільних коштів для покупки дорогих спортивних агрегатів. А дорога в фітнес зал і назад займає пристойний шматок часу, який сьогодні - теж розкіш.
М`яч для схуднення - ідеальний компроміс для тих, хто береже гроші і час.
З середини минулого століття до 90-х років він придбав величезну популярність. Будучи спочатку лише допоміжним засобом корекції порушень опорно-рухового апарату, швейцарське винахід згодом зацікавило американських медиків, які знайшли йому широке застосування - в тому числі і для схуднення.
Сьогодні фитболу співаються оди. Ефективність занять на гумовому тренажері - комплексна і багатопланова, що включає як косметичні, так і лікувально-профілактичні характеристики:
- формування правильної постави;
- зняття навантаження з хребта і лікування хвороб опорно-рухового апарату;
- створення контрастного рельєфного преса;
- зміцнення м`язового каркаса;
- усунення целюліту і поліпшення мікроциркуляції в усіх тканинах;
- розвиток гнучкості і пластичності;
- зняття втоми, тонизирование і розслаблення;
- зниження ваги.
Навіть вагітність - відмінний привід придбати фітбол і підготувати тіло до пологів.
Як вибрати м`яч для схуднення?
При покупці звертайте увагу не тільки на бренд виробника, а й діаметр фітболу. Визначити відповідний розмір можна дослідним шляхом: сядьте на нього, випрямити спину, притисніть стопи щільно до підлоги. Кут між тулубом і стегном, стегном і гомілкою повинен бути прямим.
Для новачків і людей, які потребують додаткового безпеки і більшої стійкості, випускаються фітболи з кріпленням-скобою або ж "ріжками". Масажний ефект забезпечує рифлена поверхню - з шипами.
Відео: Який тренажер краще для схуднення?
Колір фітболу також має значення: червоний тонізує і збуджує, синій і сірий - заспокоює, жовтий - зміцнює імунітет.
Зверніть увагу на шви і спайки - вони не повинні бути помітні. Поторкайте товар перед покупкою - фітбол повинен викликати тільки приємні почуття і комфортні тактильні відчуття.
Переконайтеся, що виробник використовував антирозривні систему - в разі розриву "тренажер" повільно здметься, а не голосно лопне. А тепер - приступаємо до тренування!
Як робити вправи з м`ячем для схуднення - вправи і рекомендації
Перед початком тренування розігрійте м`язи: стрибайте або бігайте на одному місці, махати руками-ногами або підсильте кровотік будь-яким іншим способом.
Перевага занять в тому, що кожну вправу "змушує" всі м`язи бути в тонусі. Займаючись однієї конкретної областю, ви забезпечуєте навантаження та іншим частинам тіла - універсальний тренажер.
Прогресивні європейські та американські керівники змінюють офісні стільці на спортивні м`ячі для сидіння - турбота про здоров`я колективу і клієнтів.
Віджимайтеся!
Віджимання - кращий спосіб зміцнення грудей. На фитболе вправу змусить працювати і всі інші м`язи:
Відео: Вправи для схуднення в домашніх умовах з фітболом
- упор на випрямлені руки, стегна - на м`ячі, ноги - витягнуті, повільно опускайтеся, згинаючи руки, поступово збільште навантаження шляхом зміщення "тренажера" ближче до ніг, 10-15 віджимань;
- упор - на долоні (або передпліччя), поставлені на м`яч, тулуб - пряме, стежте, щоб опори не викотилася з-під рук, 10-15 віджимань.
Балансуйте!
Ляжте животом і грудьми на фітбол, витягніть руки і ноги, намагайтеся втримати рівновагу хоча б 20 секунд. В ідеалі тулуб має бути паралельно підлозі.
Вправа розвиває вестибулярний апарат і зміцнює всі м`язи.
Стрибайте!
Хочете мати пружними і спокусливими сідницями? Стрибайте собі на втіху на фитболе. Сядьте на нього зверху, притиснувши щільно стопи до підлоги. Починайте пружинити, не відриваючи сідниці від поверхні.
Не тільки красиві стегна і стрункі ноги, а й чудове настрій - результат нехитрих стрибань.
Сідайте!
Постава, сідниці, прес - в одному флаконі. Почніть присідати, затиснувши між спиною і стіною фітбол, перекочуючи його в міру "зниження". У нижній точці приседа стегна - паралельні підлозі. Акуратно поверніться в ВП. Повторіть не менше 10 разів.
Порошиться в кутку маленький гумовий дитячий м`ячик?
Не забувайте використовувати будь-який спортивний аксесуар в "корисливих" цілях. Сядьте на стілець, затисніть "іграшку" між колінами, напружуючи внутрішню частину стегон. На рахунок три розслабте м`язи, але не відпускайте "в`язня". Повторіть не менше 30 разів. Хто сказала, що внутрішня частина стегон - проблемна? після регулярних "стискань" лінія випрямиться, а контур - підтягнеться.
М`яч для схуднення може бути будь-яким - великим, маленьким, брендовим або "noname". Але результати завжди будуть грандіозними, якщо не ставити покупку в кут.
