На яку дієту краще сісти?
Чи існує "найкраща дієта для схуднення"? Скептики, начиталися в інтернеті про шкоду дієт, звичайно ж, скажуть: "ніяких дієт, краще займіться спортом". Однак давайте будемо реалістами - невеликі зміни в стилі харчування плюс підвищення рухової активності дадуть вам набагато більше, ніж бездумні тренування в стилі "я сходила на всі заняття, які були в фітнес-клубі". Занадто багато спорту зазвичай означає підвищений апетит, ну а останній і є найголовніший винуватець всіх наших похудетельних страждань. Тому, якщо потрібно скинути пару або пару десятків кілограмів, краще підберіть собі хорошу дієту, і відповідну до неї систему вправ для схуднення.
Найкраща дієта для схуднення: "Дієта номер 8"
Що це: низькокалорійна медична дієта. Раціон розрахований на 1200, 1500 або 1800 ккал, в залежності від початкової ваги худне. Починати рекомендують з "верхнього" стелі, і "сидіти в одній калорійної категорії", Поки не настане плато (докладніше: ефект плато). Дієта схвалена фахівцями РАМН.
Рекомендуємо: як рахувати калорії
Що є: п`ять маленьких порцій в день, овочеві салати, нежирне м`ясо, знежирені молочні продукти, супи на овочевому бульйоні і пара фруктів.
Кому підійде дієта: тим, хто може приготувати кашу і м`ясо в пароварці і не гребує натерти моркву на салат. Решті рекомендується строго контролювати, що саме кухар кладе в їжу, і як заправляє салат.
Чим доповнити: так чому завгодно! Харчування здоровими натуральними продуктами відмінно поєднується і з кардіотренуваннями, і з силовим навантаженням, та й калланетика з бодифлексом і йогою дають "ураганний" ефект на її базі.
Разом? Мінус п`ять-сім кілограмів в місяць, плюс здорові звички в харчуванні і вміння готувати нормальну низькокалорійну їжу.
Детальніше: дієтичний стіл номер 8
Найкращі дієти для схуднення: "Дієта три кулака"
Що це: низькокалорійна "спортсменская" дієта, тобто сідати на неї краще тільки фізично активним людям. Є ви будете в зразковому коридорі 1400-1800 ккал, але правильне поєднання продуктів дасть вам енергію і ситість, а оригінальна схема розрахунку "в кулаках" позбавить від необхідності рахувати калорії.
Як є: Ви відміряєте їжу за допомогою ... розміру власного кулака. На тарілці повинно лежати "два кулака" овочів, половина - м`яса або риби і кулачок гречки або коричневого рису. Все це заправляємо чайною ложкою рослинного масла. Цей приблизний варіант меню - не єдиний, допускаються і фрукти-овочі, і молочні продукти. Відмовитися доведеться лише від жирної смаженої їжі, сала, ковбас та інших не рекомендованих більшістю дієт продуктів.
Кому підійде: тим, хто не любить рахувати, але не проти смачно і багато поїсти. Скептикам рекомендується спочатку спробувати дієту разом з рекомендованою її автором програмою вправ, а потім вже розмірковувати на тему "багато їжі".
Чим доповнити: силовими вправами три рази на тиждень. Час роботи з гантелями-штангами, в тренажерах або з власною вагою - обов`язкова умова схуднення "на кулаках". Через пару місяців ви будете виглядати в купальнику краще, ніж будь-коли. Ну а якщо немає грошей на зал - скачайте відео калланетики.
Чим хороша дієта? Мінус жирові відкладення, плюс - відмінна фігура, в середньому йде до 20 (!) См в талії за 3 місяці дієти.
детально: система харчування Три Кулака
Краща дієта для схуднення номер 3: "Дієта П`ять Факторів"
Що це: їмо п`ять разів на день, через 3, 5 години, в кожному прийомі їжі обов`язково присутні білки, жири, корисні вуглеводи (каша, овочі, фрукти), вітаміни і мінерали. Щоб дотримуватися остання умова, доведеться розлучитися з напівфабрикатами, крім овочів "шокової заморозки".
Як є: порційно. Ви повинні зменшити порції, і "втискуватися" в коридор калорій 1400-1800 ккал. Переїдати забороняється. Однак раз на тиждень на обмеження можна "забити" і з`їсти все, що душа забажає. Розвантажувальний день назавтра влаштовувати не варто. Якщо ви дійсно їсте тільки знежирене м`ясо, каші на воді, знежирений сир, овочі і фрукти, ви не видужаєте навіть від літра пива з пакетом чіпсів в п`ятницю ввечері.
Чим доповнити: програмою тренувань "п`ять факторів". П`ять хвилин розминаємося на будь-якому кардиотренажере, потім виконуємо 2 силових вправи, 2 вправи на прес, і 5 хвилин "заминає" на тому ж тренажері. Тренуємося 5 разів на тиждень, кожен день опрацьовуємо нову групу м`язів і вибираємо нову вправу на прес. Більше про цю програму можна дізнатися з книги Харлі Пастернака "5 факторів гарної форми".
Разом? Мінус 5-20 кг, плюс відмінна фігура і здорові звички харчування.
Чому в нашому списку немає доктора Дюка і інших Елен Малишева? Їх системи харчування підійдуть не всім, а "герої" нашого рейтингу практично не мають протипоказань, і легко витримуються будь-якою людиною без особливих ознак залізної сили волі. Спробуйте, можливо, саме одна з цих дієт для схуднення виявиться для вас найкращою. А бути здоровою і красивою вам обов`язково сподобається!
детально: меню дієти П`ять Факторів
Фітнес-тренер Олена Селіванова - спеціально для https://AzbukaDiet.ru/.
