Жирові відкладення над колінами можуть пояснюватися не тільки зайвою вагою, але і різким припиненням фізичної активності. Також це буває пов`язано з сидячою роботою і слабкими м`язами передньої частини стегон. Як би там не було, прибрати жир з колін допоможуть елементарні вправи.

Відео: Сексуальні коліна до 8 березня! - Все буде добре - Випуск 557 - 02.03.2015 - Все буде добре

Самі по собі коліна не можуть бути товстими, але через нависання слабких м`язів на чашкою вони часом виглядають непривабливо. Щоб із задоволенням носити короткі спідниці, необхідно виконувати вправи для стрункості колін.

Нахили назад, "дошка" або "верблюд"

Якщо у вас утворився жир на колінах, значить ваша проблемна зона - передня частина стегна. Для зменшення цих негарних відкладень необхідно виконувати вправи на розтяжку цій галузі.

Дуже ефективними вважаються нахили назад або "дошка", Яка в йозі називається "верблюдом". Є два варіанти цієї вправи.

Встаньте на коліна, гомілки паралельно один одному, спина пряма. Торкніться пальцями рук п`ят. Намагайтеся, не спираючись на долоні, і не згинаючи ліктів, відхилятися назад, витягаючи грудну клітку вгору. Одночасно ви відчуєте, як розтягується передня частина стегна. Замріть в цьому положенні на 30-60 секунд.

Більш складний варіант - нахили без опори - можна виконувати тоді, коли м`язи трохи зміцніють. Стоячи в вихідної позиції, витягніть руки уздовж тіла і відхилятися назад всім корпусом, її сідаючи на п`яти і не прогинаючись в попереку. Будьте уважні, вся навантаження має припадати на зовнішню поверхню стегон і коліна.

правильні присідання

Якщо для зміцнення внутрішньої частини ніг застосовуються пліє з розгорнутими назовні шкарпетками, то прибрати жир з колін допоможуть зовсім інші присідання.

Поставте стопи на ширину стегон, шкарпетки дивляться вперед. Руки ззаду зчепіть в замок, з`єднавши лопатки і випрямивши лікті. Присідаючи, торкайтеся пальцями п`ят, не відриваючи їх від підлоги і не прогинаючись в попереку. Потім можна виконати це вправи зі зведеними разом стопами.

Поза тигра для красивих колін

Встаньте на карачки, простеживши, щоб пряма спина була паралельна підлозі. Підніміть одну зігнуту в коліні ногу вгору, витягаючи носок до стелі. На вдиху підтягніть коліно до грудей, а підборіддя притисніть до шиї. Видихаючи, як можна сильніше викидайте ногу вгору.

Це ж вправу можна виконувати стоячи, розташувавши руки на поясі. Виконуючи вправу з силою, намагайтеся зберігати рівновагу і постійно тримати носок витягнутим.

різноманітність вправ

Крім описаних поз, дуже ефективні такі вправи для стрункості колін: ходьба на носочках, полуприседи на носочках, розгинання ніг до стелі, кругові обертання колінами.

Якщо це ваша проблемна зона, необхідно постійно виконувати пози на розтяжку передньої частини стегон. Тому вправа "місток" теж доведеться до речі.

Рада 2: Як прибрати жир в області колін

Жир в області колін може з`явитися у дівчат і жінок різних параметрів. Він може виникнути як в результаті різкої відмови від занять спортом, так і з-за неправильного харчування. Комплекс нескладних вправ в поєднанні з декількома важливими нюансами допоможе позбутися від цієї проблеми.

Відео: ЯК Забрати ЖИР З КОЛІН

Вам знадобиться

- графік харчування;
- капуста і кефір;
- мед або блакитна глина;
- скакалка.

Інструкція

Визначте, через що виникла проблема з ногами. Якщо жир з`явився в результаті припинення тренувань, то дії будуть одні, якщо він був в області колін завжди, то часу і сил на те, щоб вирішити проблему піде більше. У будь-якому випадку, щоб повністю позбутися від зайвого жиру в проблемній зоні, потрібно підійти до вирішення комплексно.

Правильне харчування - запорука не тільки успіху в позбавленні від жиру, а й показник здоров`я. Перед тренуваннями їжте білкову їжу. Особливо корисні сир і будь-які молочні продукти, куряча грудка, індичка, бобові. Уникайте жирної і важкої їжі. Добре підійде для харчування і риба, і овочі з фруктами. Харчуватися потрібно не тільки правильної їжею, а й в певному порядку. Складіть для себе графік. Оптимально буде, якщо кожен день прийом їжі буде в один і той же час. Краще їсти невеликими порціями 4-5 разів на день. На сніданок можна вживати саму калорійну їжу, а ось на вечерю обмежитися чаєм.

Маски та обгортання стають все більш популярними в боротьбі з жиром. Не виняток і жирок на колінах. Створіть собі звичку робити 1 раз в тиждень маску, і 1 раз обгортання. Рецептів масок для позбавлення від жиру багато. Для прикладу можна взяти відомий рецепт капустяної маски. Візьміть маленький качан капусти, наріжте його. Потім змішайте з невеликою кількістю кефіру. За консистенцією маска повинна бути досить густий. Накладати її необхідно на попередньо розпарені ноги. А поверх маски потрібно накласти бавовняну пов`язку. Тримати маску треба 15-20 хв.

Найбільш дієві обгортання для ніг - медові і глиняні. Мед намажте на проблемні ділянки тіла, а поверх обмотайте харчовою плівкою. Одягніть досить теплий одяг. Процес накладення глиняної маски повністю ідентичний. Різниця тільки в тому, що блакитну глину потрібно попередньо розбавити теплою водою до кашки. Після глиняного обгортання необхідно нанести на коліна зволожуючий крем, щоб шкіра не була сухою. Тримати такі обгортання потрібно 3 години.

Комплекс тренувань буде оптимальним, якщо буде суміщені і кардиоупражнения, і силові. Починайте з кардиотренировок. Біг і спортивна ходьба допоможуть швидко спалити зайві калорії і розігріють м`язи. Бігати необхідно не менше 30 хвилин.

З вправ найкраще підійдуть присідання. Робіть 3 підходи по 20 разів. Поступово збільшуйте кількість повторів і підходів. Під час присідань спину тримайте рівно, стопи повинні повністю стикатися із землею. Слідкуйте, щоб під час приседов вага не переходив на носок. Робіть випади. Їх існують 2 види: випади, стоячи на одному місці, і випади при ходьбі. Ці вправи допоможуть прибрати жир на колінах з усіх боків. Ляжте набік. Ногу, що лежить на підлозі, зігніть в коліні. А другою ногою робіть помахи. Це поліпшить стан колін з боків. Примітно і те, що цю вправу заодно допоможе зміцнити і сідничні м`язи.

Купіть скакалку і стрибайте на ній. Почніть з безперервних стрибків протягом 1 хв, а потім підвищуйте часовий діапазон. Також необхідно контролювати кількість стрибків, що виконуються за 1 хв. Стрибки на скакалці допоможуть швидко позбутися не тільки від жиру на колінах, але і від зайвого жирку по всьому тілу. Цією вправою можна замінювати біг.

Зверніть увагу

Для того, щоб прибрати жирок з області колін, потрібно діяти. Почніть робити вправи, харчуватися правильно і доглядати за ногами. Результат не змусить себе чекати.