5 Вправ, щоб привести себе в форму після свят

Відео: 5 способів як привести себе в форму після свят не здійснюючи подвиг

У свята ми всі добре відпочили і ні в чому собі не відмовляли: їли і пиріжки, і салатики з майонезом, і солодкими подаруночки нас діти пригощали! Але зимові канікули закінчилися, і прийшов час зайнятися своєю фігурою.
Ділимося з вами вправами, які допоможуть вам швидко прибрати зайві кілограми. І не забувайте про правильне харчування.
Планка (вправа для преса)

Встаньте на руки і коліна. Випрямити ноги і упріться шкарпетками стоп в підлогу.
Натягніть м`язи живота і по черзі відривайте ноги від підлоги, на кілька сантиметрів піднімаючи їх вгору.
Вправу виконуйте протягом хвилини. Спину тримаєте прямій, не прогинаючись в попереку.
30-60-90 (вправа для преса і ніг)



Ляжте на спину, руки тримаєте за головою, ноги з`єднайте вместе.Оторвіте прямі ноги від підлоги і підніміть до кута в 30 градусів. Напружте живіт, чи не прогинаючись в попереку. Затримайтеся в цьому положенні і зробіть три глибокі вдихи і видоха.Затем збільште кут підйому ніг в два рази - до 60 градусів. Сидіть в цьому положенні, зробіть три вдиху-видиху і підніміть ноги до кута в 90 градусів. Затримайтеся в цьому положеніі.Затем те ж саме повторіть в зворотному порядку. Під час вправи щільно притисніть поперек до підлоги.
Поза кобри (вправа для сідниць і спини)

Ляжте на живіт, з`єднайте стопи разом, руки зігніть в ліктях і упріться долонями в підлогу на рівні грудей.
На вдиху підніміть корпус вгору, прогнувшись у попереку, трохи відкиньте голову назад. Затримайтеся в цій позі на 30 секунд, потім спустіться на видиху.
Коник (вправа для сідниць і стегон)



Ляжте на живіт, підборіддя упріть в підлогу. Руки покладіть вздовж корпусу, долоні стисніть в кулак. Випрямити ноги і натягніть шкарпетки стоп.
На вдиху поволі по черзі піднімайте ноги, а на видиху опускайте їх.
Берізка (вправа для живота)

Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах і притисніть до грудей.
Повільно випрямляйте ноги вгору до вертикального положення, підтримуючи себе під поперек руками. Затримайтеся на 30-60 секунд.