Як зміцнити імунну систему
Білі кров`яні тільця, також відомі як лейкоцити, служать природним захистом організму від інфекцій і грають важливу роль в роботі імунної системи. Вони знищують чужорідні бактерії та інші організми, які потрапляють в тіло людини, тим самим виконуючи імунну функцію (тобто відповідають за здатність організму боротися з інфекціями). У одних людей імунітет ослаблений від природи, у інших він втрачає свою силу через вірусних і бактеріальних інфекцій.
кроки
Метод 1 з 3: Правильне харчування
1
Споживайте достатню кількість білка. Збалансований раціон дозволить живильних елементів дістатися до кісткового мозку, де і виробляються білі кров`яні тільця. Почніть є більше білкової їжі, оскільки саме білки є важливим елементом лейкоцитів. Білок міститься в м`ясі, рибі, птиці, сирі, яйцях і молоці.
2
Їжте корисні жири. Відмовтеся від насичених жирів, замінивши їх ненасиченими. Насичені жири підвищують ризик розвитку захворювань серця, ненасичені ж дозволяють жиророзчинних вітамінів засвоїтися. Ці корисні жири містяться в кукурудзяному, кунжутному, шафрановому, соєвому і бавовняному маслі.
3
Обмежте вживання вуглеводів. Намагайтеся їсти пшоно, кукурудзу і різні каші, і тоді у організму буде необхідна енергія для вироблення білих кров`яних тілець. Проте надмірне споживання цих продуктів призведе до зниження рівня Т-лімфоцитів в крові, що послабить захисну функцію організму.
4
Намагайтеся включати в раціон інші корисні для імунітету продукти. Існує ряд продуктів, які допоможуть зміцнити імунну систему:
5
Приймайте антиоксиданти. Антиоксиданти - це вітаміни, мінерали та інші поживні елементи, які сприяють відновленню пошкоджених клітин. До антиоксидантів відноситься бета-каротин, вітаміни C і E, цинк, селен. Ці речовини містяться в певних продуктах, але їх також можна приймати в капсулах або таблетках.
1
Не довіряйте імуномодуляторів. Не існує наукових доказів того, що збільшення кількості білих кров`яних тілець корисно. Насправді, в деяких випадках збільшення числа цих "корисних" клітин в організмі підвищує ризик інфаркту. З точки зору медицини, найкраще вести здоровий спосіб життя і своєчасно лікувати хвороби і інфекції.
2
Намагайтеся вживати більше цинку. Цинк - важливий компонент ензимів, що входять до складу білих кров`яних тілець, і нестача цього мінералу може послабити імунні реакції. Цинк міститься в м`ясі, рибі і молоці.
3
Споживайте достатню кількість міді. Організму потрібно зовсім невелика кількість цієї речовини (в тілі здорової людини міститься всього 75-100 мг міді), але воно відіграє важливу роль в обміні речовин і роботі імунітету, оскільки дозволяє нейтралізувати вільні радикали і їх негативний вплив на здоров`я. Їжте потрохи, зелені листові овочі і каші.
Відео: як підвищити імунітет
4
Слідкуйте за споживанням вітаміну С. Цей вітамін збільшує кількість білих кров`яних тілець і підвищує їх работоспособность.Он також є антиоксидантом, який не дає існуючим білим кров`яним тельцям загинути. Вітамін С можна приймати в таблетках і отримувати з апельсинами, ягодами і різноманітними цитрусовими фруктами.
Відео: Олена Малишева. Як підвищити імунітет?
5
Слідкуйте за споживанням вітаміну А. Цей вітамін також є антиоксидантом, сприяє гарній роботі імунітету. Вітамін А міститься в моркві, помідорах, перці чилі і кабачках.
6
Приймайте вітамін Е. Вітамін Е, як і вітаміни А і С, є антиоксидантом, але він також корисний для шкіри і зору. Вітамін Е є в оливковій олії, горіхах, а також у деяких фруктах і овочах.
7
Спробуйте інші натуральні засоби. Ехінацея женшень, алое вера, і зелений чай сприяють збільшенню кількості білих кров`яних тілець.
8
Подумайте про те, щоб почати приймати колострум. Якщо у вас ослаблений імунітет, вам варто розглянути можливість прийому колострума в порошку. Він містить імуноглобуліни, і купити цей засіб можна без рецепта. Колострум випускається в капсулах для вживання всередину. Більшості людей місяці прийому цієї речовини вистачить на п`ять років.
9
Обговоріть з лікарем ін`єкції імуноглобуліну. Якщо у вас дуже слабка імунна система, вам можуть бути показані внутрішньовенні ін`єкції імуноглобуліну (антитіла імуноглобуліну класу G), отримані з донорської крові. Призначити такі процедури може лише лікар за умови наявності у вас імунодефіциту, аутоімунних захворювань, гострих запальних процесів або небезпечних інфекцій.
1
Їжте корисну їжу. Багато хто замислюється про своє здоров`я тільки тоді, коли йому загрожує небезпека. Не чекайте, поки захворієте, щоб почати піклуватися про себе. Регулярне правильне харчування - це найкращий спосіб зміцнити здоров`я серцево-судинної системи, стати енергійніше і подумати про стан м`язів і кісток. Основою здорового раціону повинні стати фрукти, овочі, білкові продукти з низьким вмістом жиру. Скоротіть споживання цукру, жирів і алкоголю.
- Цитрусові фрукти (апельсини, мандарини), а також помідори містять вітамін С, який сприяє зміцненню імунітету.
- Їжте курку, індичку, червону рибу, сир тофу і нежирне м`ясо. У цих продуктах багато білка і мало жиру, який так часто зустрічається в червоному м`ясі і креветках. Білок також міститься в киноа, в звичайній і чорної квасолі.
2
Регулярно займайтеся спортом. Фізичні навантаження покращать стан серцево-судинної системи і зменшать ймовірність розвитку хронічних захворювань. Фізичні вправи прискорюють кровообіг, а це дозволяє організму швидше позбуватися від шкідливих продуктів обміну речовин, що сприяє правильній роботі імунної системи і навіть знижує ймовірність розвитку хвороб серця, остеопорозу і раку. Тому бігайте, плавайте, гуляйте - робіть все, що змусить вас рухатися.
3
Відмовтеся від куріння. Тютюн шкодить всім органам, руйнує імунітет і підвищує ймовірність інфаркту, серцевого нападу і раку легенів. Нікотин з`єднується з гемоглобіном в крові, перешкоджаючи проникненню кисню, в результаті чого клітини тіла не насичуються киснем. Крім того, куріння провокує виділення канцерогенних речовин і смоли, що послаблює імунітет і робить організм уразливим до інфекцій.
4
Пийте більше води. Вода допомагає вашим м`язам працювати, нормалізує роботу кишечника і насичує тіло рідиною. Слід випивати 8 стаканів води щодня.
5
Обмежте вживання алкоголю. В процесі травлення алкоголь виділяє шкідливі речовини, які руйнують білі кров`яні тільця. Алкоголь також погіршує засвоюваність багатьох вітамінів і мінералів, що також негативно впливає на кількість лейкоцитів в крові.
6
Спіть не менше 6-8 годин на добу. Висипатися корисно не тільки для самопочуття, а й для загального здоров`я, оскільки сон попереджає виникнення інфарктів і дозволяє контролювати вес.Во час сну клітини відновлюються, а це необхідна умова роботи здорової імунної системи.
7
Регулярно проходите обстеження. Це дозволить виявляти хвороби на ранніх стадіях, що значно полегшить їх лікування.
8
Слідкуйте за гігієною. Це не означає, що вам достатньо просто мати гарний вигляд і пахнути. Деякі заходи допоможуть вам попередити розвиток і поширення інфекцій і хвороб.
9
Тримайте стрес під контролем. Стрес - це не просто емоції. Стрес впливає на фізичний стан організму, а хронічно стрес негативно впливає на стан імунітету: він виснажує сили організму, а це послаблює імунітет.
попередження
- Перш ніж почати займатися спортом або сісти на дієту, порадьтеся з лікарем, особливо якщо у вас є проблеми зі здоров`ям.
- З обережністю користуйтеся спортивним інвентарем, включаючи бігові доріжки і штанги з обважнювачами.
Статті за темою "Як зміцнити імунну систему"
Оцініть, будь ласка статтю
