Як приймати вітамін с до їжі
Відео: Вітамін Д. Скільки його потрібно приймати в день
Людський організм не може обходиться без вітамінів. Вони необхідні йому, як повітря. Вітамін С - це речовина, яка потрібно вживати щодня, він не проводиться організмом і надходить тільки із зовні. Середньодобове споживання даного вітаміну становить 90 мг для чоловіків і 75 мг для жінок. При деяких захворюваннях дозу рекомендують значно збільшувати.
1
Вітамін С погано засвоюється при палінні. Тому людині з нікотиновою залежністю, необхідно в їжі збільшити кількість даного мікроелемента. Зазвичай лікарі рекомендую приймати спеціальний курс вітамінів, яких підходить для курців.
2
Вітамін С зміцнює стінки судин. Дослідження підтверджують, що при регулярному вживанні цього антиоксиданту, зменшується ймовірність інфаркту міокарда. Подумайте про те, як збагатити свій раціон, включаючи потрібні елементи.
3
Вживайте в їжу якомога більше овочів і фруктів. Вони є природним джерелом вітаміну С. Найбільш багаті їм цитрусові. Але зловживати теж не варто, щоб не викликати алергічну реакцію. Одного-двох апельсинів в день або половинки лимона досить, щоб заповнити добову норму.
4
Аспірин (ацетилсаліцилова кислота) і контрацептиви заважають засвоюваності вітаміну С. При їх прийомі потрібно подумати про те, як збалансувати надходження потрібних речовин в організм. Рекомендується пити, наприклад, аскорбінову кислоту - вона є хорошим джерелом вищевказаного вітаміну.
5
При варінні або інший тепловій обробці вітамін С руйнується. Овочі, наприклад, брокколі і червоний болгарський перець, що містять велику кількість даної речовини, при приготуванні в гарячих умовах, втрачають багато вітамінів. Намагайтеся їсти якомога свіжих овочів або нагрівайте їх не більше, ніж на 40 градусів.
6
Пийте свіжовичавлені соки. У склянці апельсинового соку міститься кількість вітаміну С в 2 рази перевищує денну норму для середньостатистичної людини. Передозування не наступить, побоюватися не варто.
7
Вітамін С краще засвоюється в комбінації з вітаміном Е. Можна підібрати продукти, багаті цими мікроелементами або курс таблеток, в яких міститися ці речовини. В будь-якій аптеці вам підкажуть, які медикаментозні вітаміни вибрати для кращої сполучуваності.
8
Вживання вітаміну С в достатній кількості добре впливає на шкіру, дозволяє уникнути сухості і раннього старіння. Тому можна використовувати креми з додаванням вітаміну С. Ваша шкіра буде цьому рада.
Статті за темою "Як приймати вітамін с до їжі"
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу