Як правильно прибрати живіт?
Відео: Як прибрати живіт за 2 місяці 5 простих кроків
Акуратний плоский животик виглядає дуже естетично і сексуально, а тому багато дівчат і жінок намагаються будь-що ти ні стало прибрати живіт. Як правильно прибрати живіт? Чи можна прибрати живіт швидко? Які є вправи, щоб прибрати живіт? На всі ці питання Страна советов підкаже відповіді.Відео: Як прибрати живіт? (ПРАВДА)
Щоб правильно прибрати живіт, потрібно в першу чергу зрозуміти, що підхід повинен бути комплексним: Одними тільки вправами і дієтами не вдасться домогтися потрібного результату. Поєднання правильного харчування, занять спортом і спеціальних процедур по догляду за шкірою живота - ось що необхідно, для того щоб правильно прибрати живіт.
Деякі представниці прекрасної статі хочуть прибрати живіт швидко. Однак, за короткий термін просто неможливо привести обмін речовин і свою спортивну форму в норму. Тому різні методики, що допомагають "прибрати живіт за 3 дні", - це трюк, адже за 3 дні можна лише трохи зменшити обсяг в цій частині тіла, але повністю прибрати живіт не вдасться.
Поради по харчуванню для бажаючих правильно прибрати живіт можуть здатися банальними, але від цього вони не стають менш дієвими. Дотримання простих правил в харчуванні допоможе нормалізувати обмін речовин і оздоровити організм, а це призведе до зменшення живота.
Так, краще харчуватися меншими порціями, але частіше, слід намагатися не вживати жирну, копчену, надмірно солону і гостру їжу, смажену їжу, слід обмежити або зовсім виключити вживання різних кондитерських виробів.
Якщо харчуватися правильно, то і правильно прибрати живіт вийде швидше. Але, звичайно ж, потрібні і фізичні вправи. Щоб прибрати живіт, фахівці зазвичай рекомендують виконувати різні вправи для преса, а також "крутити обруч".
Відео: Як Прибрати Живіт за 1 Тиждень
Вправ для преса існує дуже багато, і найкраще підбирати вправи індивідуально, проконсультувавшись з особистим тренером. Якщо ж можливості скласти індивідуальну програму вправ немає, і потрібно правильно прибрати живіт в домашніх умовах, то рекомендується дотримуватися кількох загальних правил.
У вправах для преса важлива правильна послідовність залучення м`язів живота. Спочатку навантажувати необхідно м`язи нижнього преса, потім виконуються вправи для косих м`язів, а потім - для м`язів верхнього преса. Поєднати вправи для преса можна з загальнозміцнюючим вправами, розтяжкою, масажем - все це допоможе додатково спалювати жирові відкладення, отже, жировий прошарок на животі також ставатиме менше.
Відео: Як прибрати живіт
Вправа для м`язів нижнього преса. Необхідно лягти на спину, руки покласти паралельно підлозі, ноги зігнути в колінах. Потім на вдиху слід, не розгинаючи, підняти ноги і після короткої паузи на видиху опустити їх в низ. Виконувати вправу потрібно за 3-4 підходи по 15-20 разів.
Вправа для косих м`язів преса. Необхідно лягти на спину, зігнути ноги в колінах, руки закласти за голову і розвести в сторони. На вдиху необхідно підняти ноги (не розгинаючи) під кутом 90 градусів, а потім опустити їх з правого боку на підлогу. Коліно при цьому має торкнутися підлоги. На видиху потрібно знову підняти ноги і повернути їх у вихідне положення. Аналогічно вправа виконується і для лівого боку. Робити повне вправу потрібно 15-20 разів по 3-4 підходи.
Вправа для м`язів верхнього преса. Необхідно лягти на спину, покласти руки вздовж тіла, ноги зігнути в колінах. На вдиху необхідно підняти корпус і руки вгору, поперек повинна залишитися притиснутою до підлоги. На видиху слід повернутися в початкове положення. Вправа виконується 15-20 разів по 3-4 підходи.
Крім харчування і описаних вправ допомагають правильно прибрати живіт також різні додаткові процедури. Наприклад, обгортання з водоростей або інші обгортання для схуднення сприятимуть зменшенню жирового прошарку в області живота, вправи з обручем допоможуть зробити талію стрункішою.
Правильно прибрати живіт - це завдання досить складна, адже як відомо живіт відноситься до проблемних зон, які найважче піддаються "коригування". Тому тільки якщо докласти всі свої зусилля і старання, якщо не боятися і не лінуватися, можна домогтися по-справжньому плоского живота без шкоди для організму.
