Немовлята, які вигодувані материнським молоком, на порядок менше хворіють всілякими інфекційними захворюваннями, набагато рідше страждають від алергії.
Відео: Харчування годуючої мами Що можна, а що ні. Меню мами
Основні рекомендації
Варто відзначити, в першу чергу, що раціон матері-годувальниці повинен складатися зі свіжих, натуральних продуктів, які не містять хімічних добавок. В даний час фахівці так і не прийшли до однозначної думки про чіткий перелік продуктів, які не варто вживати. Поза всякими сумнівами, в їжу можна вживати мед, алкоголь, цитрусові та шоколад. Ці продукти в більшості випадків викликають у немовлят алергію. Крім того, не варто зловживати молочними продуктами, оскільки вважається, що вони ускладнюють травлення у дитини і провокують появу кольок. Нові продукти потрібно вводити в свій раціон харчування поступово, маленькими порціями, спостерігаючи за реакцією організму дитини на той чи інший продукт. Найбільш жорсткі обмеження встановлюються в перші тижні життя малюка. Травна система новонародженого ще не адаптована до нового харчування, тому даний етап є найважливішим.
Годує мама повинна забути на деякий час про гострі соуси і приправи, жирної їжі, а також рідини, що містить гази. Найкраще замінити газовані напої на свіжовичавлені соки. Крім того, з раціону повинні бути виключені продукти, що сприяють утворенню газів в кишечнику малюка. До них відносяться: виноград, капуста, яблуко, редиска і бобові. У перші кілька місяців годування не рекомендується вживати в їжу продукти червоного кольору і копченості (наприклад, червона ікра, помідори та ін.) У раціоні обов`язково повинні бути присутніми м`ясо, однак не варто купувати бройлерів - їх вирощують за допомогою різних хімічних добавок.
Якщо жінці хочеться перекусити між основними прийомами їжі, можна з`їсти сир, житні дієтичні сухарики, свіжі або заморожені фрукти, сирі і відварені овочі.
Відео: Харчування годуючої мами Що є МОЖНА?
обов`язкові продукти
Є деякі страви, які можна і навіть потрібно включати в щоденне меню. Це стосується всіляких каш - вони позитивно впливають на травну систему мами і малюка, заповнюють дефіцит вітамінів, а також дають необхідну для життя енергію. Винятком є рисова каша, яка закріплює стілець і може спровокувати запор у дитини. М`ясо, рибу, а також овочі необхідно не смажити, а тушкувати або запікати. Салати слід заправляти рослинною або оливковою олією. Мамі, що годує обов`язково потрібно вживати білкову їжу - сир, а також сири твердих сортів. А ось з яйцями потрібно бути обережною, краще готувати з них омлет пару раз в тиждень. Мамі, що годує потрібно вживати багато рідини для вироблення молока. Найкраще підійдуть для цього компоти з сухофруктів, солодкий чай з молоком, вода без газу. На свята можна випити трохи безалкогольного пива, яке не містить консервантів.
Не варто повністю відмовлятися від всіх улюблених продуктів і напоїв. Якщо мама, наприклад, дуже любить каву - цілком допустимо вранці випити чашечку кави з молоком.
Як бачимо, перелік продуктів, які можна їсти мамі, що годує, досить великий. З них можна готувати смачні і дуже корисні страви. Тільки не варто переїдати - після пологів із зайвою вагою боротися досить складно.
