Вітаміни для поліпшення якості чоловічої сперми

Ви усіма силами намагаєтеся завести дитину, але всі ваші спроби не приносять бажаного результату? Або ж ви плануєте в майбутньому зачати малюка і хочете до цього ґрунтовно підготуватися? Тоді в першу чергу чоловікові потрібно пройти аналіз сперми.

Якщо результати аналізу покажуть поганий розвиток, малу рухливість і невелика кількість сперматозоїдів, це ще не привід засмучуватися. Згідно з результатами наукових досліджень, якість чоловічої сперми можна поліпшити, якщо додати в раціон певні вітаміни. Відомий факт, що вітаміни дуже важливі для нормальної роботи всіх органів і систем людського організму, і репродуктивна система не є винятком.

Які вітаміни потрібні чоловікові?

Щоб поліпшити якість чоловічої сперми, потрібно приймати ряд різних вітамінів. Перш за все, це вітамін А. Він виконує безліч важливих функцій в людському організмі, а саме:

• сприяє регенерації тканин;
• покращує стан волосся;
• робить шкіру більш здоровою і еластичною;
• підсилює імунітет і допомагає організму швидше справлятися з різного роду інфекціями.

Крім усього іншого, вітамін А нормалізує роботу статевих залоз і дозволяє поліпшити якість чоловічої сперми.

Не менш важливим є вітамін С. Фахівці рекомендують приймати від 90 мг цього вітаміну в день, щоб поліпшити якість чоловічої сперми. Було навіть проведено масштабне клінічне випробування. У ньому взяли участь безплідні чоловіки. Щодня протягом 2 місяців кожен учасник експерименту брав по 1000 мг вітаміну С. Подібна "атака" в середньому збільшила концентрацію сперматозоїдів на 39%, а їх морфологію на 114%. Це підтверджує, що вітамін С в дійсності дозволяє поліпшити якість чоловічої сперми. Відразу варто уточнити щодо дозувань: всі дані, наведені далі, є експериментальними або усередненими. Перш ніж приймати будь-які вітаміни та інші препарати, обов`язково проконсультуйтеся з лікарем. Він призначить відповідну вам дозування.

Важливо включити в свій раціон продукти і вітаміни з цинком. Даний елемент входить до складу більш ніж 200 ферментів, які беруть безпосередню участь в різного роду обмінних реакціях, серед яких синтез і розпад нуклеїнових кислот, білків, жирів і вуглеводів. Цинк входить до складу інсуліну - це гормон підшлункової залози, який підтримує цукор в крові людини на певному рівні. Цинк характеризується досить високою антиоксидантною активністю. Крім усього іншого, він входить до складу ферменту, який перешкоджає створенню агресивних активних форм кисню.

 Не менш важлива для чоловіків фолієва кислота, яка покращує стан організму в цілому і сперми зокрема. Вона бере участь в синтезі амінокислот, норадреналіну, серотоніну, нуклеїнових кислот і в процесі ділення клітин. Саме фолієва кислота робить можливим виробництво нових клітин організму. Проведені дослідження показали, що цинк і фолієва кислота дозволяють істотно поліпшити якість чоловічої сперми. В ході даного експерименту учасників розділили на 3 групи. Першою з них кожен день давали 5 мг фолієвої кислоти, другий - 66 мг цинку, а третій - 66 мг цинку і 5 мг фолієвої кислоти. Відповідно до отриманих результатів, у чоловіків, які брали комбінацію цинку і кислоти, кількість сперматозоїдів збільшилася майже на 75%.

Помітно поліпшити якість чоловічої сперми допомагають вітамін Е і селен. Перший відноситься до групи антиоксидантів. Він уповільнює старіння клітин, спровоковане шкідливим впливом вільних радикалів. Крім цього, вітамін Е:

• покращує роботу ендокринних залоз;
• підвищує імунітет;
• допомагає впоратися з порушеннями ерекції;
• перешкоджає утворенню тромбів.

Селен довгий час вважався справжньою отрутою, і тільки лише в шістдесятих роках 20 століття в процесі дослідження селенодефіцитних кардіоміопатії роль селену для людського організму була переглянута. Дана речовина є антиоксидантом. У поєднанні з вітаміном Е воно забезпечує захист організму від вільних радикалів. Недостатня кількість селену - одна з головних причин чоловічого безпліддя.

На якість чоловічої сперми істотно впливає коензим Q. Дана речовина входить до складу практично всіх клітин людського організму. Кількості коензиму, яке синтезує організм, як правило, недостатньо. Його функція полягає в підтримці життєдіяльності живих організмів.

Він забезпечує нормальну роботу тканин з високим енергообміну. Найбільше цієї речовини міститься в серцевому м`язі. В процесі старіння вироблення коензиму знижується. До 40 років його стає менше вже на 30-35%. Щоб поліпшити якість чоловічої сперми, необхідно щодня вживати в середньому 300 мг коензиму Q.

Не менш важливим для організму людини є речовина під назвою L-карнітин. Воно сприяє більш інтенсивної переробці жирів, в результаті чого організм отримує більше енергії, його витривалість збільшується, а відновлення після фізичних навантажень займає набагато менше часу.

Крім цього, L-карнітин покращує імунітет, зменшує вміст холестерину і жирових відкладень, прискорює ріст м`язів. А ще він благотворно впливає на якість чоловічої сперми. Це було підтверджено в ході кваліфікованого медичного дослідження. Протягом 3 місяців група чоловіків щодня вживала 2 грами карнітину в комплексі з вітаміном Е. Другій групі давали тільки вітамін Е. В результаті у чоловіків з першої групи рухливість сперматозоїдів збільшилася приблизно на 20%, а у тих, хто приймав тільки вітамін Е, всього лише на 4%.

Всі перераховані вітаміни, що дозволяють поліпшити якість чоловічої сперми, можна отримати з простими і доступними продуктами харчування. Однак навіть самий збалансований раціон, як правило, не здатний повною мірою задовольнити потребу чоловічого організму у вітамінах та інших корисних елементах. Саме тому рекомендується додавати до своєї основної дієті хороші вітамінні комплекси.

У яких продуктах містяться потрібні вітаміни?

Вітаміни, що дозволяють поліпшити якість чоловічої сперми, містяться в наступних продуктах:

• хліб з борошна грубого помелу;
• листові зелені овочі;
• печінку;
• бобові;
• дріжджі.

У складі цих продуктів є досить багато фолієвої кислоти. При їх регулярному вживанні вироблення неякісної сперми різко скорочується. Під неякісної слід мати сперму, що містить невірне число хромосом. Здоровий чоловічий сперматозоїд містить в собі 23 пари хромосом. Відповідно до результатів медичних досліджень недолік фолієвої кислоти в чоловічому організмі призводить до погіршення якості сперми, в результаті чого число хромосом може збільшуватися або зменшуватися.

Обов`язково включіть в свій раціон якомога більше якісних овочів, фруктів і зелені.

Ці продукти містять безліч антиоксидантів, які забезпечують захист чоловічої сперми від різного роду токсичних речовин і покращують її якість. Рекомендується відмовитися від вживання жирної важкої їжі.

Згідно зі статистикою, в спермі здорового чоловіка міститься близько 4% сперматозоїдів з неправильним числом хромосом. Це може привести до безпліддя, викиднів і народження малюків з синдром Кляйнфельтера, синдромом Дауна та синдромом Шерешевського-Тернера. Як правило, лікарі рекомендують чоловікам старше 19 років щодня вживати по 400 мкг фолієвої кислоти.

Що ще рекомендують фахівці?

Також фахівці рекомендують включати в свою дієту п`ять, а краще ще більше овочів або фруктів. Аналіз якості чоловічої сперми, взятої у чоловіків зі слабкою активністю і малою кількістю сперматозоїдів, показали, що для більшості з них характерний недолік рослинного цукру (фруктози). Будьте уважні, не вживайте фрукти та овочі, які були вирощені з використанням пестицидів, тому що вони знижують якість чоловічої сперми.

Додайте в свій раціон продукти з цільного зерна і бобові. Дані продукти містять речовини, які дозволяють поліпшити якість чоловічої сперми, збільшити кількість і рухливість сперматозоїдів.

Чи не будуть зайвими і горіхи. За своїми корисними властивостями вони схожі на бобові.

Якщо ви дуже любите каву, плануєте завести дитину, але аналізи вашої сперми показали малий вміст сперматозоїдів, відмовтеся від напою, що бадьорить на місяць і знову здайте сперму на аналіз. У разі ж якщо ви байдужі до кави, але сперматозоїдів все одно мало, спробуйте протягом місяця щодня пити від 2 чашок кави, а потім знову здати насіння. Так ви дізнаєтеся, чи впливає кава на якість вашої сперми.

Кращі вітамінні комплекси

Як правило, вітамінів, які чоловік отримує разом з продуктами харчування, виявляється недостатньо. Тому час від часу потрібно приймати спеціальні вітамінні комплекси в таблетках. Вони не тільки підвищать шанси на зачаття дитини, але і захистять чоловічий організм від різного роду зовнішніх інфекцій.

Існує досить багато різних комплексів. Як приклад можна розглянути найбільш популярні з них:

• спематон: містить цинк, L-карнітин та вітамін Е, добре допомагає при складнощах із зачаттям дитини, збільшує кількість і рухливість сперматозоїдів, допомагає усунути порушення роботи репродуктивної системи;
• фолацін: містить фолієву кислоту, підвищує ймовірність успішного зачаття, як правило, рекомендується вживати і чоловікам, і жінкам, які відчувають проблеми із зачаттям, крім усього іншого, фолієва кислота дозволяє уникнути розвитку безлічі вроджених вад і покращує загальний стан плода;
• спермаплант - до складу даного препарату входять L-карнітин, L-аргінін, екстракт кропиви і таурін- такий комплекс надає дуже гарний вплив на репродуктивну систему чоловіка, він сприяє поліпшенню структури і підвищення життєздатності сперматозоїдів.

Що ще зробити для поліпшення якості сперми?

щоб поліпшити якість сперми і підвищити свої шанси на зачаття дитини, дотримуйтеся наступних простих рекомендацій:

• включите в свій раціон вітамін В9 (фолієва кислота);
• вживайте в достатній кількості цинк, вітаміни В12, С і Е, їх нестача призводить до зниження активності сперматозоідов- вітамін С є свого роду еліксиром молодості для чоловічих сперматозоїдів, він оновлює сперму, роблячи її активної та життєздатної;
• їжте більше меду;
• приймайте сонячні ванни: сонце - це джерело вітаміну D, який теж впливає на якість чоловічої сперми і її вироблення;
• відмовтеся від занадто щільного білизни;
• не вживайте спиртні напої і не курите протягом як мінімум 2-3 місяців до планованого зачаття;
• не допускайте тривалого перегріву ваших яєчок, тому що під впливом високої температури дієздатність сперматозоїдів порушується;
• ведіть якомога більш активний спосіб життя, але уникайте надмірних фізичних навантажень;
• не тримайте ноутбук підлягає на колінах;
• Не носіть мобільний в передній кишені штанів.

Багатьом чоловікам лікарі рекомендують збільшити денну дозу вітаміну С до 1 г, почати приймати фолієву кислоту і вітамін Е по 3 рази на день.

Замість таблеток вітамін С можна отримувати з таких продуктів:

• ківі - близько 222 мг в 3 плодах;
• апельсини - близько 210 мг в 3 штуки;
• стручковий червоний перець - 212 мг вітаміну С в 1,5 стручках;
• свіжа відварна брокколі - близько 200 мг в 2 чашках;
• свіжий апельсиновий сік;
• заморожений фруктовий асорті;
• свіжа полуниця.

В даному випадку вам доведеться самостійно вирішити, чи буде вам зручніше пити таблетки або отримувати потрібні вітаміни з продуктів харчування. Удачі вам і будьте здорові!

Статті за темою "Вітаміни для поліпшення якості чоловічої сперми"

Які вітаміни найкращі для вагітних

Навіщо призначають фолієву кислоту при плануванні вагітності?

Як приймати вітамін с до їжі

Олігоастенозооспермія: симптоми і лікування