Холодний душ для схуднення
Застосовувати холодний душ для схуднення першими стали прихильники загартовування. Точніше, спершу вони почали проводити цю процедуру, щоб посилити імунітет, а потім ненавмисно виявився стройнящіх ефект. Втім, вчені теж не обійшли стороною вивчення корисних водних процедур. Медики з університету Ольстера (Північна Ірландія) проаналізували "водні звички" багатьох тисяч людей, і прийшли до висновку, що ті, хто після тренування обливається холодною водою, важать менше. Методика відноситься до допоміжних засобів, які покращують кровообіг і прискорюють метаболізм.
Кому допоможе холодний душ для схуднення
Природно, обливання холодною водою не здатне замінити повноцінні заняття фітнесом і правильну збалансовану дієту. До того ж, достовірні дані про ефективність водних процедур є тільки щодо тих, хто займався спортом. Як же діє вода?
Відео: КОРИСТЬ контрастного душу
Потрапляючи на шкіру, холодна вода викликає різке скорочення судин. Адаптуючись до нього, організм підсилює кровообіг і підвищує тиск. В результаті тіло починає "розігрівати себе саме", Судини розширюються, і кров омиває м`язи, органи і тканини. У підсумку, поживні речовини швидше потрапляють "за призначенням" і відновні процеси в м`язах йдуть швидше.
Саме тому доцільно поєднувати холодний душ з фізичним навантаженням. Тільки так ви зможете прискорити метаболізм в спокої. Іноді кажуть, що холодний душ допомагає витрачати більше калорій під час самої процедури. Дійсно, тіло витрачає деякий додаткову кількість енергії на обігрів, проте ці витрати зовсім невеликі, а тривале перебування під душем в мріях їх збільшити може привести до серйозного переохолодження і навіть до захворювань.
Відео: Психологія практик - холодний душ - для схуднення і настрою
Ще у душа є один приємний "побічний ефект" - він допомагає людині швидше прокинутися, а отже і його обмін речовин прискорюється до нормальних показників раніше, ніж у тих, хто йде на роботу в "напівсонному" стані. Загалом, душ корисний, головне - не переборщити з водними процедурами.
Як правильно приймати холодний душ для схуднення
Пам`ятайте, що в душі можна не тільки схуднути, але і по-справжньому застудитися. Не звиклий до перепадів температур організм сучасного городянина навряд чи зустріне з ентузіазмом ідею постояти хвилин 10 під крижаним душем.
Цикл процедур краще починати з обливання прохолодною водою комфортної для вас температури, а не з миття під душем. Наберіть воду в тазик і облийтеся від маківки до п`ят, потім розітріть рушником. Поступово, приблизно 1 раз в 7-10 днів зменшуйте температуру води, і продовжуйте обливатися щодня. Як тільки вода стане по-справжньому холодної, переходите на, безпосередньо, холодний душ.
На відміну від обливання, процедури в душі треба проводити, рухаючись лійкою від низу до верху. Опрацьовуйте тіло від щиколоток до талії, і від талії до кінчиків пальців. У фіналі можете сполоснути обличчя, шию, спину і груди, і трохи постояти під душем. Рекомендації по температурному режиму давати марно - деякі люди нормально переносять воду близько 4-5 градусів, іншим же достатньо і 10-12 градусів. Орієнтуйтеся на власні відчуття і не терпите дискомфорт.
Якщо ви приймаєте холодний душ після тренування, постарайтеся спочатку якісно розтягнути м`язи і "охолонути". Використовуйте суб`єктивний критерій - ваше тіло не повинно бути гарячим, коли ви починаєте водні процедури. У будь-якому випадку, намагайтеся не зловживати водними процедурами і, якщо ви схильні до простудних захворювань, максимально подовжити "вступний період". Після душу, щоб підсилити ефект, розітріть рушником і нанесіть будь-який крем проти целюліту або для схуднення.
Спеціально для gurudiet.ru - фітнес-тренер Олена Селіванова
