Фітнес проти міостимуляції: ефективність
Репутацію міостимуляції як процедурі для підтримки тонусу м`язів і схуднення неабияк зіпсували всякі "тренажери-метелик" з телемагазинів. Маленька потужність, помножена на непродумані режими і незручні фіксатори - одно відсутність результату. Однак це не завжди справедливо для професійних приладів міостімуляциі. Більш того, вони довели свою ефективність і в відношенні схуднення, і в процесі реабілітації після спортивних травм. Так чи може "фітнес для ледачих" замінити або хоча б на час підмінити класичні силові й аеробні тренування?
Переваги і недоліки
Припустимо, ви повірили рекламі салону краси і вирішили замість карти в спортклуб придбати кілька сеансів миостимуляции. Що вони можуть дати?
- Додати тонус м`язів окремої проблемної зони-
- Прокачати важкодоступні групи м`язів на кшталт нижнього сегмента прямого м`яза живота, задньої поверхні плеча, литок, нижньої частини великого сідничного м`язи-
- Зняти біль після активних занять в тренажерному залі.
За рахунок цього ви зможете домогтися невеликої підтяжки проблемних зон, зменшення обсягу. Але якщо проблема полягає не в в`ялих м`язах, а в жирових відкладеннях, то серйозно поліпшити зовнішній вигляд і схуднути міостимуляція не допоможе. Справа в тому, що навіть режим швидких скорочень м`язів не здатний переключити ваш організм на спалювання жиру. Так що вам доведеться додатково сидіти на дієті або відвідувати процедури, спрямовані на зменшення жирового прошарку - кавітацію або мезодіссолюціі.
Купуючи міостімулятор для будинку, віддавайте перевагу багато функціональним приладів відомих марок. Бажано вибирати моделі з електродами для кріплення на тілі і можливістю індивідуальної настройки потужності, а не "метелики" або "пояса".
Варто зауважити, і що міостимуляція - НЕ "Розслабляючий масаж". Під час по-справжньому ефективної процедури на ваше тіло кріпляться електроди, які змушують м`язи скорочуватися. Процес скорочення м`язових волокон досить болючий. Насправді, звичайні фітнес-вправи дають більш комфортні відчуття, ніж активна миостимуляция.
Чи не замість, а разом
Отже, міостимуляція вирішує локальні проблеми. Ну а якщо потрібно серйозно схуднути, краще всього поєднувати тренування і фізіопроцедури. При цьому, якщо ви дотримуєтеся обмежувальної дієти, доцільно не тренуватися частіше, ніж чотири рази на тиждень. Виберіть два інтенсивних аеробних уроку на кшталт тай-бо або сайклінг, і дві силові тренування на всі групи м`язів. Можна організувати заняття так, щоб аеробне і силове тренування йшли послідовно, день за днем. А на третій день, день відпочинку, варто відвідати салон краси, щоб усунути недоліки фігури за допомогою миостимуляции.
Миостимуляцию робіть два рази на тиждень у дні відпочинку або в день аеробного тренування. При цьому варто вибрати для процедури одну-дві зони, адже максимально можливе час впливу електричного струму на організм - всього 30 хвилин, більш тривалі процедури можуть викликати головний біль і судоми.
І звісно ж не варто забувати про те, що міостимуляція має протипоказання. Зміцнювати м`язи за допомогою цієї процедури не можна вагітним, гіпертонікам, хворим на епілепсію, людям, які відчували судоми кінцівок або страждають на мігрень. Всім іншим варто грамотно поєднувати процедури і тренування, і отримувати подвійний результат.
