Як займатися фітнесом в спеку
Як займатися фітнесом в спеку, а головне, чи варто давати додаткове навантаження на організм? Телебачення і газети буквально переконувати нас в ефективності літніх тренувань. Сьогодні дуже багато пишуть про те, що річний фітнес не тільки не корисний, але і шкідливий. Насправді ж, лежання в тіні або під кондиціонером тільки додасть вам зайвих кілограмів, і зовсім не допоможе наблизитися до ідеалу краси. Займатися спортом влітку можна і потрібно, головне - дотримуватися простих правил.
Як займатися фітнесом в спеку: будинки
Якщо ви звикли тренуватися під відеопрограм, робити вправи в саме "пекло" не варто. Занадто велике навантаження на серце і кровоносні судини, значний стрес - все це не робить тренування корисними.
Тренуватися найкраще вранці, поки спека не почалася. Провітріть приміщення, включіть кондиціонер на комфортний режим. А ось працювати прямо під холодним обдувом не варто - так ви ризикуєте застудитися. Обов`язково пийте воду, але намагайтеся не перевищувати розумні обсяги.
Чому б не позайматися увечері після роботи? Така стратегія хороша виключно для офісних службовців, кому пощастило проводити свій день в добре провітрюваному, кондиционированном приміщенні, і їхати додому в такому ж автомобілі.
Якщо ви займаєтеся силовим навантаженням з вільними обтяженнями і вони досить важкі, в найспекотніші дні зменшіть вагу штанги і гантелей на 20-30%. Припустимо на пару літніх місяців перейти з цих тренувань на, наприклад, калланетику або пілатес.
Як займатися фітнесом в спеку: на вулиці
Вуличні тренування - відмінний варіант для літа. Вони допомагають не тільки істотно схуднути, але і зняти стрес, що виникає від постійного перебування в замкнутому просторі. Займатися в спеку краще вранці до 11 годин. Вибирайте лісопаркову зону, або парки, постарайтеся не бігати і не виконувати фізичні вправи на набережних. Влітку повітря в таких місцях дуже вологий, вам буде важко дихати, але ж від вентиляції легенів багато в чому залежить, чи будете ви худнути.
Якщо біг або тренування в парку - не ваша стезя, спробуйте плавати в природному відкритому водоймищі. Чи розглядаєте це як тренування для схуднення? Ставтеся до плавання серйозно. Займайтеся в хорошому темпі як мінімум протягом 20-30 хвилин без перерви.
Як займатися фітнесом в спеку: в клубі
Багато людей думають, що режим занять в клубі міняти не варто. Однак це неправда. Коригувати тренувальне розклад варто, якщо ви проводите багато часу на вулиці або працюєте в задушливому приміщенні. Крім того, у спекотні дні змінюється атмосферний тиск, і занадто активні тренування можуть завдати шкоди вашому здоров`ю.
Правило для тренажерного залу - більше відпочинку між підходами, менше ваги обтяжень. Якщо ви займаєтеся фітнесом для схуднення, можливо, вам слід тримати високий темп. В цьому випадку, постарайтеся розділити жиросжигающие швидкі кардіотреніровки і базові силові вправи з різних тренувальних днях. У літній період працюйте більше над технікою вправ, а не нарощуйте швидкість.
Тим, хто займається груповий силовий аеробікою, можна порадити на час змінити план і попрацювати за програмами Body Balance, Body Ballet, Pilates. Вони теж здатні зміцнити м`язи і прискорити метаболізм. Любителькам активних кардиотренировок варто перенести заняття на ранок, і трохи знизити інтенсивність. І пам`ятайте, що найкраще займатися регулярно і не перевтомлюватися, ніж підшукувати менш жаркий день і пускатися "у всі тяжкі" разом з фітнесом.
Спеціально для AzbukaDiet.ru - фітнес-тренер Олена Селіванова
