Схуднення за допомогою бігу - працюємо на результат
Відео: Схуднути Швидко Скільки Бігати Скільки Потрібно Бігати Щоб Схуднути
Ці люди отримали прізвисько "проліски" - вони з`являються в парках і скверах з першими теплими весняними днями. Це молоді дівчата, жінки старшого віку, навіть іноді і чоловіки, які вирішили привести своє тіло в порядок, прийшовши до висновку, що схуднення за допомогою бігу - це те, що їм потрібно. І зовсім правильно думають. Регулярні пробіжки є одним з кращих засобів, що сприяють спалюванню зайвих калорій, зміцненню м`язів тіла і серцево - судинної системи. Вчені давно довели, що фізичне навантаження на людський організм на свіжому повітрі, дуже ефективна для схуднення. Організм отримує більше кисню, який і сприяє спалюванню ненависних жирових відкладень.
Схуднення за допомогою бігу - Основні правила:
Під час бігу людина позбавляється від відкладення жиру не тільки на стегнах, як вважають деякі, а в усьому тілі, якщо організм споживає калорій менше, ніж спалює. Біг протягом години дозволяє втратити до 900 калорій. Багато при бігу відчувають м`язовий дискомфорт і перевтома, тому, тільки почавши бігати, припиняють цим займатися. Як можна уникнути цих негативних відчуттів? Це можливо, якщо до бігу переходити поступово - тіло повинне зміцніти для 30 хвилинної пробіжки, яка є мінімумом для ефективного процесу спалювання зайвого жиру. Протягом перших десяти хвилин потрібно просто прогулюватися. По дорозі до парку або стадіону м`язи встигнуть прокинутися, не треба виходити з під`їзду і бігти щодуху. Для того, щоб уберегти себе від травм, трохи треба потягнути м`язи. Для цього роблять розминочні розтяжки.
Вправа для розтяжки. Зробити глибокий випад ногою вперед. Стати прямо, опустити руки на стегна, зробити крок назад лівою ногою так, щоб опустившись в випад, можна не згинати під гострим кутом робоче коліно. Опустити ліве коліно до землі. Затриматися в даній позі на 30 секунд, а потім поміняти ноги.
Після виконання розтяжок, можна приступати до бігу. Фахівці давно розробили цілі комплекси вправ для всіх, хто бажає займатися бігом, в яких по днях і тижнях розписаний план занять для новачків. Він розрахований на п`ять тижнів занять, куди входить і нескладна для початківців силове тренування.
Відео: Біг 3 місяці: мої результати
Щоб негода не завадила, можна купити вітровку з капюшоном, а кросівки вибрати темного кольору. А тепер вперед - за стрункою фігурою!
Якщо з якихось причин бігати на даний момент не можна, можна замінити його нескладними кардіо вправами, які теж добре сприяють скидання зайвих кіло.
Відео: Щоденник схуднення # 4: ЯК Я ПОЧАТКУ БІГАТИ З НУЛЯ ??? | Get Yourself Fit
Так само дуже важливо паралельно з бігом привчати себе до правильного харчування, методик по цій темі досить багато, наприклад можна подивитися систему Тетяни Малахової або систему мінус 60.
