Як правильно дихати
Вам не вдається скинути вагу, не дивлячись на постійні спортивні тренування? Причина може критися в неправильному диханні. Придивіться до себе: як ви дихаєте під час занять? Швидко і поверхнево? Ось і ваша помилка - дихати потрібно глибоко і рідко. Саме так роблять професійні спортсмени, щоб не зношувалося серце.
Про процес переробки жирових відкладень часто говорять "спалювання жиру". А, як відомо, процес горіння безпосередньо залежить від кількості кисню. Отже, чим більше кисню надійде в наш організм, тим інтенсивніше буде спалюватися підшкірна жирова клітковина.
Якщо під час занять спортом ви починаєте часто хапати ротом повітря - це показник браку в організмі кисню. Не варто думати, ніби прискорене і збилися дихання говорить про те, що ви дійсно посилено працюєте і рятуєтеся від непотрібних кілограмів. Нестача кисню веде до "загасання", Отже, процес спалювання жиру припиняється. Чим важче дихати, тим менше шансів скинути зайву вагу.
Відео: Як правильно дихати? [HD]
Правильне дихання для схуднення: важливі моменти
1. Займатися спортом краще на свіжому повітрі. Навіть в регулярно провітрюваному залі кисню менше.
2. Під час тренування треба посилено працювати, а не "филонить". Чим інтенсивніше заняття, тим більше жиру організм переробить, щоб забезпечити м`язи необхідною енергією.
3. Дихати потрібно правильно, а не "як доведеться".
Отже, що ж в нашому випадку мається на увазі під "правильним диханням".
Дихання - несвідомий процес. При заняттях спортом ви дихаєте так само, як і в звичайному житті. Поспостерігайте за собою. При вдиху у вас здіймається груди? Таке дихання називають "грудним". У цьому випадку на вдих-видих витрачається мінімум енергії, повітря заповнює тільки верхню частину легенів. Логічно, що при виникненні фізичного навантаження, організм відчуває дефіцит кисню і намагається компенсувати його почастішанням дихання, і, відповідно, прискоренням пульсу і серцевого ритму. Це призводить до перевтоми, і в підсумку замість легкої втоми після тренування ви відчуваєте повне безсилля.
Відео: Як правильно дихати під час бігу? �� �� �� Як дихати при бігу?
Набагато ефективніше кисневий обмін відбувається в нижній частині легенів, але, щоб повітря потрапив туди, дихання повинно бути глибоким, діафрагмовим. Говорячи простою мовою, необхідно навчитися "дихати животом".
Потренуйтеся: вдих - живіт "випинається", Видих - втягується. Якщо важко - зверніть увагу на свою поставу. Стати до стіни, притиснувши одночасно п`яти, сідниці і потилицю. Знову спробуйте вдихнути "животом", Вийшло? В даному випадку в першу чергу виправте поставу, а вже після цього займайтеся спортом і худніть. Інакше ви не зможете правильно дихати, і від тренувань не буде толку.
Відео: Як правильно дихати по методу Бутейко
Потрібно привчити себе дихати "животом" постійно, на заняттях думати про дихання колись. Тренуйтеся: на видиху напружуємо прес, на вдиху розслаблюємо. Тільки коли доведете це до автоматизму, можете замислюватися про серйозні тренуваннях і схудненні.
Крім того, для більшої ефективності необхідно підібрати темп дихання. Відомо, що солдати Наполеона, маршируючи, вдихали і видихали через кожні 5 кроків. Привчіть себе дихати ритмічно навіть під навантаженням. Якщо дихання збилося, робіть над собою зусилля і відновлюйте ритм.
Наступний чимало важливий момент - дихати треба виключно носом. Ні в якому разі не ротом! При носовому диханні максимально активізується діафрагма, заспокоюються біоритми мозку, ви менше втомлюєтеся і, відповідно, збільшується тривалість занять. А чим довше тренування - тим більше кілограмів можна скинути.
Перший час дихати носом під час тренувань буде важко, але повірте, це справа звички. Скоротіть інтенсивність навантаження, якщо відчуєте нестачу повітря, відпочиньте. Звикайте дихати в певному ритмі. Підстройте вдихи і видихи під свої рухи. Наприклад, робіть вдих на кожному другому-третьому кроці або обороті педалей і т.п. Поступово збільшуйте інтервал між вдихами.
Відео: Дихання в єдиноборствах - як правильно дихати в бою? "Кращі з кращих", 24 серія
Правильне дихання для схуднення: приклади
Дихання при зворотних віджимання
Сядьте на край лави, обіпріться долонями, ноги на ширині плечей. Ступні повинні міцно стояти на підлозі. Опустіться в нижню позицію, зігнувши лікті. Зробіть глибокий вдих. Поверніться у вихідне положення. Видихніть.
Дихання при підйомі на біцепс
Візьміть в руки гантелі, встаньте у вихідну позицію, ноги на ширині плечей. Вдихніть. підніміть гантелі до плечей. Видихніть. Опустіть гантелі в нижню позицію.
Головне, не забувайте правильно дихати і за межами спортивного залу. Не чекайте миттєвих результатів, щоб освоїти цю науку знадобиться не один місяць серйозних тренувань.
