Чи ефективні кардіо вправи для схуднення?
Ось і закінчилася засиділася в гостях зима, і весна потихеньку починає балувати нас теплими сонячними промінчиками і квітучою природою. Зустрічати весну потрібно, звичайно, у всій красі, а для цього необхідно довести до ладу не тільки свій настрій і думки, а й тіло. Як це зробити за допомогою кардіо вправ для схуднення, розповість сьогодні жіночий сайт "Красива і Успішна"!
Зима-зима продовжує нагадувати про себе зайвими сантиметрами на талії, животі та стегнах. Що ж робити?
Відповідь проста - починаємо займатися собою!
Потепління дозволяє здійснювати пробіжки вранці і ввечері (наші поради, як почати бігати, тут), Займатися зарядкою на свіжому повітрі, відвідувати басейн без загрози застудитися.
Однак є і ще варіанти! Згадайте відому народну мудрість: краще запобігти, ніж лікувати!
Так і тут: краще займатися фізичними вправами протягом тривалого часу, ніж давати своєму організму інтенсивне навантаження в надії позбутися від 5 зайвих сантиметрів за тиждень.
Одним із способів підтримувати себе у формі є кардіо тренування для схуднення! Давно відомо, що дієвий спосіб схуднути - поєднувати правильне харчування з фізичними навантаженнями. Детальніше про це ви можете прочитати в статті "Правильне харчування або спорт" на сайті "Красива і Успішна".
Що ж таке кардіо тренування для схуднення?
Назва говорить сама за себе. Це вправи, що тренують серцево-судинну систему організму, спрямовані на те, щоб зміцнити м`язи, поліпшити кисневий обмін в організмі і, звичайно, спалити зайві калорії!
Саме остання властивість кардіо вправ для схуднення нас і цікавить.
Кардіо для схуднення або Як це працює
Корисність цих тренувань для процесу схуднення незаперечна. Зайві калорії спалюються за рахунок того, що під час занять при активному русі серцевий м`яз починає скорочуватися інтенсивніше, прискорюється обмін речовин. Через 20 хвилин після того, як ви почнете кардіо тренування для схуднення, калорії будуть спалюватися максимально ефективно.
Багато хто думає, що кардіо для схуднення - це біг, заняття на велотренажері або орбітрек. Варто відразу розвіяти загальноприйняті хибні уявлення: біг не допомагає схуднути, він лише зміцнює м`язи.
Ефективними заняттями кардіо для схуднення вважаються всі рухомі види спорту: плавання, катання на роликах або ковзанах, ходьба і навіть спуск по сходах!
Різниця їх полягає в тому, що на організм ці види занять роблять різний за інтенсивністю вплив. Так, виділяють низьку, середню і високу інтенсивність. Визначити цей показник допоможе по простій формулі:
220 - ваш вік (в роках) = ваш максимальний пульс.
Розрахувавши даний показник, можемо вирахувати навантаження:
Відео: Ульотне кардіо! 2 жиросжигающих тренування від Кістки Бублікова.
- низька: менше 65% від максимального пульсу. Як правило, таке навантаження отримують новачки або люди з обмеженнями по здоров`ю;
- середня: 65-70% від показника. Таке навантаження на кшталт бігу підтюпцем, при якому вже виділяється піт, але ви в змозі вести бесіду з сусідом по доріжці;
- висока: 70-85% від максимального рівня пульсу. Застосовується в техніці інтервальних тренувань (коли низька навантаження чергується з високою).
Як визначити відповідну навантаження кардіо для схуднення?
Тут все гранично просто: навантаження залежить від вашого харчування. Чим більше вуглеводів ви поглинаєте, тим інтенсивніше повинні бути тренування.
При низькокалорійної дієти заборонено займатися кардіо вправами для схуднення високої інтенсивності.
Це може привести до того, що під час тренувань можуть почати спалюватися ваші власні м`язи через те, що на низьковуглеводній дієті організм не отримує достатньої кількості глікогену і починає його синтезувати з власних м`язів.
Вибираємо час для кардиотренировок
Прихильники кардиотренировок розділилися на два табори: прихильники ранкових і вечірніх занять.
Незаперечна перевага мають, звичайно, заняття вранці:
- це прекрасний спосіб остаточно прокинутися і підбадьоритися;
- поліпшення самопочуття і настрою після тренувань;
- можливість займатися з повною віддачею (на відміну від вечірнього часу доби, коли після роботи хочеться лише заснути перед телевізором);
- відразу після пробудження джерелом енергії для організму є жирова маса, так як рівень глікогену та інсуліну ще низький.
Відео: Як схуднути в домашніх умовах? Ефективне Жиросжигающее Кардіо!
Якщо з певних причин (біоритми, графік роботи) у вас немає можливості тренуватися вранці, приділіть кардіо для схуднення хоча б півгодини ввечері і результат не змусить себе чекати!
